Hosszabban élni a kávéval

Kávét inni alacsony szénhidráttartalmú diétánál még soha nem volt ilyen ellentmondásos. Hosszú felsorolás található a kávé által a tudomány által támogatott egészségügyi előnyökről. De vajon a betegség elleni küzdelem és a továbbélés megéri-e a koffein kockázatát?

A legjobb kávé alacsony szénhidráttartalmú diétákhoz
Koffein-reakciók alacsony szénhidráttartalom mellett
Előnyök, egészségügyi tanulmányok és kutatás
Mikor kell rúgni a kávé szokását

A kávé rendben van Keto számára?

Néhány alacsony szénhidráttartalmúnak nincs problémája a kávéval, míg mások egészségtelen kortizolszintet szabadítanak fel - egy stresszhormont.

Ezek az alacsony szénhidráttartalmúak túl stimuláltak és könnyen függenek a kávéban lévő koffeintől.

Mindenki másképp reagál a kávéra és a koffeinre. Ha az alacsony szénhidráttartalmú étrend stabil és minimális cukor utáni vágy, napi néhány csésze kávé elfogyasztása biztonságos - és elegendő ahhoz, hogy jelentős egészségügyi előnyökhöz jusson.

Egy csésze kávé csak egy-két szénhidrátot ad hozzá a napi összmennyiséghez, és gyors módja annak, hogy egészséges zsírokat adjon az alacsony szénhidráttartalmú étrendjéhez.

A legjobb kávé a ketózis számára

Az eszpresszó és a fekete kávé szinte nulla szénhidráttartalmú, tökéletes az alacsony szénhidráttartalmú étrendhez. Használjon nehéz tejszínt vagy fél és fél, valamint cukorpótlót.

A kávé hozzáadásának okai

Köztudott, hogy kis mennyiségű koffein jó figyelemre, tisztaságra és agyműködésre. De a kávé az egészségünket is javítja, meghosszabbítja az élettartamunkat.

Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a koffeinmentes és a koffeinmentes kávé egyaránt pozitív egészségügyi hatásokkal bír. Ezek a tanulmányok azt sugallják, hogy a kávéban lévő koffeinen kívül valami más felelős az eredményekért.

A kávé egészségügyi előnyei

A kávé serkenti a perisztaltikát, segít enyhíteni a székrekedést.

A kávé hasznos antioxidánsokkal rendelkezik.

A kávéfogyasztás csökkenti a depresszió kockázatát a nők körében.

A nehéz tejszínnel ellátott kávé elfogadható alacsony szénhidráttartalmú csemege és kiváló helyettesítő, ha valami édesre vágyik.

A habosított krémminták 30 másodperc alatt művészetté változtatják a kávét.

A koffein javítja a kognitív teljesítményt, a reakcióidőt és a rövid távú memóriát.

A kávé csökkenti a halálos prosztatarák kockázatát a férfiaknál.

A kávé mind a férfiak, mind a nők esetében csökkenti a stroke kockázatát.

Harvard Coffee Research Study

A Harvard tanulmányai azt mutatják, hogy a kávé védelmet nyújt a Parkinson-kórtól a cukorbetegségig, sőt a rák egyes fajtáitól is.

A Harvard Egyetemen 2012-ben befejezett 25 éves kutatási tanulmány a kávé számos új egészségügyi előnyéről számol be.

A tanulmány azt mutatja, hogy a mérsékelt kávéfogyasztás egészségügyi előnyöket és védelmet nyújt számos betegség ellen:

Cukorbetegség

A cukorbetegséget elősegítő inzulin- és vércukorszintre gyakorolt hatás átmeneti.

A rendszeres kávéfogyasztás csökkenti a cukorbetegség kockázatát, és a magas bevitel (napi 3–6 csésze) még nagyobb hatással van.

Védelmet jelenthet az adiponektin hormon emelkedése, valamint egyéb tényezők, amelyek befolyásolják az inzulin és a vércukorszintet.

Fontos megjegyezni, hogy ugyanezeket a hatásokat koffeinmentes kávéban is mérték.

Rák

A tanulmányok alacsonyabb kockázatot jeleznek egyes rákos megbetegedéseknél (endometrium, agresszív prosztata, ösztrogén-negatív emlő), másoknál azonban nem (nyelőcső).

Az antioxidáns és gyulladáscsökkentő összetevők felelősek lehetnek az esetleges rákellenes tevékenységért.

Szívroham

Bár a kávéfogyasztás növeli bizonyos tényezőket (homocisztein), amelyek a szívroham magasabb kockázatával járnak, a mérsékelt fogyasztás (napi 1-3 csésze) a kockázat csökkenésével függ össze.

Ennek a védőhatásnak a bizonyítékai erősebbek a nők esetében.

Stroke

Mérsékelt mennyiségű kávé (3-4 csésze naponta) elfogyasztása csökkenti a stroke kockázatát.

A stroke kialakulásának kockázata azonban közvetlenül a bevétel után megnőhet, különösen a ritkán fogyasztók és a koffeinre érzékenyek körében.

Májbetegség

A kávé gyulladáscsökkentő. A kávéivóknál alacsonyabb az enzimek szintje, amelyek májkárosodást és gyulladást jeleznek.

A kávé emellett javítja a test reakcióját a Hepatitis C néhány kezelésére.

A korai eredmények azt is sugallják, hogy bizonyos védelmet nyújtanak a májrák ellen. A Cafestol és a Kahweol, a szűretlen kávéban található anyagok felelősek lehetnek ezekért a májelőnyökért.

Parkinson kór

A tanulmányok a Parkinson-kór kockázatának mérsékelt (25% -os) csökkenését mutatják a kávéfogyasztók körében. A nők kevesebbet tapasztalnak ebből a hatásból.

Alzheimer kór

Emberi és állatkísérletek az Alzheimer-kór elleni védekezésre utalnak.

Az előzetes bizonyítékok arra utalnak, hogy az Alzheimer-kór fő tünete a béta-amiloid plakk-lerakódás elleni aktivitás.

Okok, hogy NE igyunk kávét

Kortizol

A koffein egyes emberekben kiválthatja az egészségtelen kortizolszint felszabadulását.

Ismert, hogy a krónikusan magas kortizolszint súlygyarapodást, zavart alvási szokásokat és depressziós immunrendszert okoz.

A kávé csersavtartalma miatt akadályozza a vas felszívódását, növelve a vashiányt. Ha az alacsony szénhidráttartalmú étrend vörös húsban vagy spenótban gazdag, akkor az alacsony vasmennyiség általában nem jelent problémát.

Sav

A kávé irritálja a gyomor-bél traktus szöveteit, és súlyosbíthatja azokat, akiknél fekélyek, irritábilis bél szindróma (IBS), gyomorhurut vagy más hasonló emésztőrendszeri rendellenességek vannak.

Szerencsére alacsony savtartalmú kávézási lehetőségek állnak rendelkezésre.

Víz súlya

A kávéfogyasztás csak alkalmanként okoz vizelethajtó hatást: a test elveszíti a vizet és kiszárad, gyakran elektrolit-egyensúlyhiány esetén.

A tanulmányok azonban azt mutatják, hogy a kávénak nincs vizelethajtó hatása, miután rendszeres ivóvá vált és toleranciát teremtett a koffeinnel szemben.

A koffeinmentes kávé fogyasztása megszünteti ezt az aggodalmat.

Mikor kell rúgni a kávét

Ha a kávé negatívan befolyásolja az étrendet, itt az ideje megfontolni a szokás végleges felrúgását.

Sóvárgásod van

A koffein valóban csökkenti a vércukorszintet, ami kiváltja a cukor utáni vágyakat és a mértéktelen evést.

A mesterséges édesítőszerekben kevés szénhidrát van, de néhány alacsony szénhidráttartalmú fogyás fennsíkot tapasztal a használatuk során.

Ha gyakori a szénhidrát utáni vágy, vagy nem látja eredményeit a diéta során, próbáljon néhány hétig megszüntetni a mesterséges édesítőszereket. Vagy teljesen szüntesse meg a kávét.

Cserélje ki a kávét gyógyteára
Próbálja ki a seltzer vizet egy citrom vagy lime sodrával

Éhes vagy

A kávéban lévő koffein étvágycsökkentő és termogén hatású, vagyis valamivel több kalóriát éget el.

Egyes fogyókúrázók szerint az étvágy alig vagy egyáltalán nem változott kávéfogyasztás után. Mások éhesnek érzik magukat.

Elkapott a hurok

A koffein stimuláns, amely felgyorsítja a pulzusszámot és az anyagcserét, és így több nyugalmi állapotban is több kalóriát éget el.

Sajnos a hatás rövid ideig tart, és csak addig tart, amíg a koffein benne van - legfeljebb öt órával a kávé elfogyasztása után.

A cukorhoz hasonlóan a koffein is gyakran „összeomlik”, ami miatt a fogyókúrázók több kávéra vagy más stimulánsra, például cukorra vágynak. Ha vágyat tapasztal a kávé elfogyasztása után, vágja ki.

A koffein a Holdra küld

A kávé mindenkire másképp hat. Ha nagyon érzékeny a koffeinre, távolítsa el a kávét teljesen az alacsony szénhidráttartalmú étrendjéből.

Ha még nem áll készen arra, hogy teljesen lemondjon a kávéról, próbáljon meg inni ételt étkezés után, amikor a vércukorszint stabilabb (vagy váltson koffeinmentesre).

A lehetőségek mérlegelése

Kávét inni alacsony szénhidráttartalmú étrenden lehet, ha rutinszerűen - mérsékelten - gyakoroljuk. Teljesen elfogadható egy csésze vagy két reggel tejszínnel vagy fél és fél tejszínnel.

A kávé egészséges, gyors energiaforrás. De ha bármilyen negatív mellékhatást tapasztal, például sóvárgást, összeomlást vagy diétás stádiumokat ... itt az ideje, hogy ezt a szokást feloldja.

Szinte nulla szénhidrát étkezési terv

Vegyen be mély ketózisba, törje meg a bódét, térjen vissza a csalás napjától, vagy állítsa vissza étrendjét három nap alatt ezzel az agresszív technikával, amelyet először Dr. Robert Atkins tett híressé több mint 40 évvel ezelőtt.

Tudomány által támogatott és erőteljes

A Majdnem nulla szénhidrát étkezési terv hatékony eszköz, amely lehetővé teszi, hogy az anyagcserével szemben ellenálló diéták gyorsan elérjék a mély táplálkozási ketózist.

Mi történik, ha betartja a tervet? Hihetetlenül gyors zsírvesztés.

Ditch az ideges szénhidrát számlálás

Válasszon több mint 150 egyszerű recept és ételkombináció közül (speciális makrókkal és szinte szénhidrát nélkül), valamint egy speciális Ünnepi recept részben!

Törje meg a legkeményebb diétás standot.
Gyorsan fogyjon egy különleges eseményhez.
Helyreáll egy véletlen csalásból.
Kerülje el a fennsíkot teljesen: Használja havonta egyszer.
A hétvégén érje el a ketózis mélyebb állapotát.
Végül hozzáférjen és égesse el a makacs, tárolt zsírokat.
Indítsa újra vagy állítsa vissza az alacsony szénhidráttartalmú vagy keto étrendjét.
Adjon hozzá egészséges zsírokat könnyedén.
Csökkentse az éhséget természetesen.
Élesítse az adagkontroll érzetét.

Ha mindent megtesz (de semmi nem működik) ...

Hagyjon három nap szabadságot. Hozzon létre egy személyre szabott tervet, amely működik, dekadens sokféle munkafüzér-recepttel, amelyeket sokáig eszik, miután elérte a célját.

Menj Szinte nulla és kezdd el a zsírégetést a következő étkezésed során. Újra illeszkedjen abba a farmerbe. Három nap alatt.