Alacsony szénhidrát vs Keto: Miért különbözik a ketózis az alacsony szénhidráttartalmú étrendtől

Kritikus hibát követ el, amikor a ketózisról van szó? A múltban rendkívül bűnös voltam.

Az egészségük javítására törekvő emberek egyik legnagyobb hibája az a tévhit, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend egyenlő a ketogén étrenddel. Sajnos ez nem így van, és megöli erőfeszítéseit annak érdekében, hogy az összes kívánt egészségügyi előny elérhesse.

Van néhány kritikus különbség abban, hogy az emberek mit gondolnak az alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrendről és a ketogén étrendről.

A magas szénhidráttartalom nem azt jelenti, hogy cukorbeteg. Csakúgy, mint az alacsony szénhidráttartalom, nem jelent ketogén.

Ha nem vagy túl nagy a ketózisban, akkor egyszerűen metabolikus állapot a zsírok energiára történő felhasználása. Ez rengeteg olyan előnyt nyújt, amelyekbe később belemehetünk, de röviden: számos előnye hiányzik, ha egyszerűen „alacsony szénhidráttartalmú” és nem véglegesen ketózisos.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend valóban brutális lehet, ha nem ketogén étrendről van szó. Bizonyítékként ez egy őrületes beszélgetés, amely egyre jobban felhangzik, mivel nem fogom be a ketogén étrendet:

Személy: „Igen, kipróbáltam a ketózist, és ez megszívta, szörnyen éreztem magam. Nem működik nekem. "
Én: "Hmm, ez furcsa, ellenőrizte a ketonszintjét?"
Személy: „Nem. De alacsony szénhidráttartalmú voltam. A ketózis nem nekem való. Szar. ”
Én: „Nos ... az alacsony szénhidráttartalom nem azt jelenti, hogy zsírokat égetsz és ketonokat használsz, ezért a tested valószínűleg még mindig a szénhidrátokat próbálta üzemanyagként használni, de az alacsony szénhidrátfogyasztásból nem volt elég, éppen ezért . ”
Személy: „Nem követem. A ketózis szar. És te is. "

Ez a személy alacsony szénhidráttartalmú volt, nem keto. Óriási különbség van. Miért? Néhány definíció ideje:

Alacsony szénhidráttartalmú: Önkényesen „alacsony” számú szénhidrát fogyasztása, vagy csak a szénhidrátok teljes kerülése.
Ketózis: metabolikus állapot a zsírsavak ketonokra bontása, amelyeket a tested elsősorban energiára fog felhasználni.

Tehát az alacsony szénhidrátfogyasztás véletlenszerű ételválasztás, míg a ketózis az anyagcsere állapota.

Tehát miért csak az alacsony szénhidráttartalom rossz? Ha csak alacsony a szénhidráttartalma és nem a keto, akkor ezek a nagyon szórakoztató mellékhatások közül néhányat tapasztalhat:
- Alacsony energia és fáradtság
- ingerlékenység és hangulatváltozások
- Hormonális zavarok
- Éhségérzet
- Súlygyarapodás
- Fizikai teljesítményveszteség
- Elrontotta a labor panelt
- és több!

Ha nem vagy ketózisos állapotban, a tested szénhidrát (vagy fehérjék) lebontását használja glükóz előállítására és elsődleges energiaforrásként történő felhasználására.

Azonban a szénhidrátok energiáért való elégetése és a zsírok energiáért történő égetése nem automatikusan történik meg, ha „alacsony szénhidráttartalmú” állapotba kerül. Ez azt jelenti, hogy a tested üzemanyagot kér, amit nem adsz neki. Nem jó.

Ha még mindig szénhidrátot fogyaszt üzemanyagért, de nem eszel szénhidrátot és nem adsz üzemanyagnak a testednek, akkor rossz napod lesz.

De miért nem elég jó, ha csak alacsony szénhidrátot fogyasztunk? Jó dolog, amit kértél. A szénhidrátok energiafogyasztása és a zsírégetés érdekében történő váltás mindenki számára más folyamat, és nem olyan egyszerű, mint a szénhidrátok korlátozása.

Három fő oka van annak, hogy az általános „alacsony szénhidráttartalmú” étrendet fogyasztók szörnyen érezhetik magukat, nem kerülhetnek ketózisba és írhatják le olyannak, ami nem működik számukra:

1: A szénhidrátok szintje még mindig túl magas

Mindenki másképp reagál a különböző szénhidrát-, zsír- és fehérjeszintekre. Nem elég, ha csak azt eszed, amit alacsony szénhidrátmennyiségnek tartasz. Az anyagcseréje, a napi aktivitás vagy bármely más tényező azt jelentheti, hogy napi 25 gramm szénhidrátot tud tolerálni, mielőtt kiszorulna a ketózisból, míg valaki más akár 100 gramm szénhidrátot is elviselhet naponta.

Az egyetlen módja annak, hogy megtudja, túl sok vagy kevés szénhidrátot fogyaszt, az, ha teszteli a ketonszintjét. Ha nem tudod, írtam egy cikket, amelynek címe: Hogyan tesztelheted a ketonszintedet.

Ha 20 gramm szénhidrát tartalmát korlátozza, teszteli ketonszintjét, és még mindig nincs ketózisban, folytassa a következő problémával.

2: Az elfogyasztott kalóriamennyiség túl alacsony

Ha nem eszel elegendő ételt, a tested éhezési üzemmódba kerül, és nem lesz szuper takarékos bármilyen típusú energia elégetésénél. Ez sokszor előfordul, mert az emberek úgy gondolják, hogy csak eltávolíthatják a szénhidrátokat, és semmivel sem helyettesíthetik ezt az élelmiszerforrást. Ez hatalmas hiba.

Szuper alacsony energiaigényűek lesznek, hormonproblémáid vannak, és potenciálisan hízhatsz egy nagyon alacsony kalóriatartalmú étrenddel szemben, szemben azzal, amelyik közelebb áll az anyagcseréhez.

Győződjön meg arról, hogy megfelelő mennyiségű kalóriát kap a testméretéhez és zsír formájában. Használjon tetszőleges online számológépet a durva mennyiség meghatározásához, de a legtöbb ember számára ez 2000-2800 kalória lesz.

Ha nem tudod, mennyit keresel egy nap alatt, akkor néhány napig szerezz ki alapértéket egy olyan alkalmazás segítségével, mint a MyFitnessPal, hogy nyomon kövess mindent és megnézhesd, hogy állsz.

Ellenőrizze a ketonszintjét és tüneteit, nézze meg, hol tart, és ha továbbra is küzd a növelt kalória után, akkor lépjen a következő elemre.

3: A fehérje mennyisége túl magas vagy túl alacsony

A fehérje szénhidrátokká válhat egy glükoneogenezisnek nevezett anyagcsere-folyamat révén (új szénhidrátok előállítása), és változó mértékben változik az embereknél. A fehérje szénhidrátokká válása azt jelenti, hogy Ön nem ketózisos. Ez azonban általában túlfeszített állítás, amely csak a legszélsőségesebb esetekben fordul elő, amikor sok folyékony fehérje turmixot iszol.

Ez egy hatalmas hiba, amit elkövettem. Annak ellenére, hogy körülbelül 20 g szénhidrátot ettem, és feltételeztem, hogy ketózisban szenvedek, mégsem. Tehát teszteltem. Hmm ... még mindig nem a keto-ban van, elegendő ételt eszek, és szarnak érzem magam, nem lehet nekem való. De nem! Ezt nem fogadnám el.

Végül lehúztam a fehérjebevitelt napi 180 g-ról napi 120 g-ra, és eltávolítottam az összes folyékony fehérjét. Bármi, ami meghaladja a 120 g-ot folyékony fehérjékkel, és ki vagyok téve a ketózisból. Miután lehúztam a szívónyílást, és megtaláltam ezt az édes helyet, olyan volt, mintha kigyulladtak volna a fények. Az energia az egekbe szökött.

Úgy gondoltam, hogy ennyi fehérje elfogyasztása után egy elszáradt és lesoványodott kisfiú marad, de ez az a meggyőződésem, amelyet évekig vallottam, hogy fehérje poros kancsókkal és tesótudományokkal verem a fejem felett. Kiderült, hogy neked (vagy legalábbis nekem) nem kell annyi fehérje, mint azt egykor gondolták. Ugyanakkor nagyon kevés fehérje elfogyasztása sem okos.

Amióta kb fehérje mennyiséget eszem, valamivel kevesebbet dolgozom és szuper szigorú vagyok a ketogén diétán, valójában sovány szövettömegre tettem szert. Ez történt a legutóbbi négy napos böjtöm után is, amely meggyőzte egy másik hitemet, miszerint meghalnál és izmokat vesztenél, ha 12,4 percenként nem eszel fehérjét.

Ha ezek a módosítások nem működnek az Ön számára, nézze meg cikkemet az emberek által elkövetett legnagyobb ketózis hibákról. Ha továbbra is problémái vannak, konzultáljon orvosával egyéb lehetséges kérdésekről.

A ketogén étrend nem alacsony energiatartalmú étrend. Ez egy normális emberi anyagcsere-állapot, amelyet sok ezer éven át használtunk. Ketózis állapotában születtél. Nem szabad meghalni, amikor keto.

A ketogén étrend mindenképpen alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend. De az alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend nem mindig ketogén étrend.

A legfontosabb elvihető itt: KELL TESZTELNI ÉS KÖVETNI a szinteket, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ténylegesen a KETOSIS-ban vagy.

A ketózis nem ötlet. Ez nem olyan, mint a „paleo”, ahol csak azért, mert olyan dolgokat eszel meg, amiről azt gondolod, hogy a barlanglakók esznek, és akkor minden rendben vagy. A ketózis szó szerint mérhető anyagcsere-állapot.

Nem feltételezheti csak, hogy ketózisban szenved. Minden ember számára nagyon specifikus. Győződjön meg róla, hogy nyomon követi és teszteli előre, majd húzza vissza, ha csökken a ketonszint.

Van még kérdése az alacsony szénhidráttartalommal kapcsolatban? Csak szólj, és frissítem, amint bejönnek!