ALACSONY SZÉN- ÉS KETÓ-DIÉTTERV: a kávészén-étrend megkezdésének módja

Keto diéta

Július 5. · 3 perc olvasás

Szuper EASY útmutató a keto diéta kezdetéhez vagy a szénhidráttartalmú diéta megkezdéséhez. Tartalmazza a keto étrend alapjait, a szénhidráttartalmú ételek listáját, valamint a finom keto és alacsony szénhidráttartalmú recepteket!

Üdvözöljük az utolsó szó Útmutató egy kávés szénhidrát és Keto diéta tervhez! Ha Ön új Wholesome Yum, vagy egyszerűen elkezd egy szénhidrát- vagy keto-diétát, akkor a megfelelő helyre került. Ez az útmutató mindent megmutat, amit meg szeretne érteni a szénhidráttartalmú diéta kezdetének módjáról vagy a keto diéta kezdetéről. Ezután győződjön meg róla, hogy megnézi az összes keto diéta receptet, és ezért a testreszabható keto.

MI A KÁZSÁNDIÉTUM-TERV?
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend a magas zsírtartalmú, mérsékelt fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étkezési mód lehet. Véget vet a hullámvasút a vércukorszint-emelkedéseknek és összeomlásoknak, így a test zsíréget.
Az alacsony szénhidráttartalmú változatok különbözőek, ezért a keto diéta speciális jellegű alacsony szénhidráttartalmú lehet, hozzáadott jellemzőkkel. a szénhidrátok száma változik az inzulin toleranciától és az aktivitás szintjétől függően, de átlagosan ezek a szénhidrátok általános száma:

Keto diéta - napi 20 g nettó szénhidrát (néha 25 g vagy 30 g alatt működik)
Alacsony szénhidráttartalmú étrend - napi 50 g nettó szénhidrát alatt
Mérsékelt alacsony szénhidráttartalmú étrend - 100 g nettó szénhidrát alatt naponta.
Néhány ember inkább szorgalmasan számolja a szénhidrátokat, és néhányan inkább csak az alacsony szénhidráttartalmú/keto ételek fogyasztására specializálódtak.

MIK A NETT RÁZSÁK?
A nettó szénhidrátok egyszerűen összes szénhidrátok, levonva a rostokat és az emészthetetlen édesítőszereket, például az eritritet. (Ez nem vonatkozik a magas glikémiásakra, például a maltitra.) Nem szükséges a rostokat és bizonyos édesítőszereket nettó szénhidrátokban számolni, mert vagy nem gyengül le a testünkben, nem szívódik fel, vagy felszívódik. de nem metabolizálódik.
Néhány keto vagy alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyasztó ember inkább a teljes szénhidrátot számolja, nem pedig a nettó szénhidrátot. Ez megnehezíti a további leveles zöldségek és az alacsony szénhidráttartalmú zöldségek (amelyek rostokkal vannak tele) alkalmazását, ezért ezt csak akkor szabad kipróbálnia, ha nem eredményez nettó szénhidrát-módszerrel. És kezdje az édesítőszerek és az alacsony szénhidráttartalmú csemegék csökkentésével, mielőtt úgy dönt, hogy megpróbál „teljes szénhidrát” módszerrel eljárni.

A KÁBÉSZÉNY VAGY KETO DIÉTÁNAK ELŐNYEI
Az alacsony szénhidráttartalmú étrendnek számos előnye van, többek között:

Fogyás
Stabil hangulat és energiaszint
Vércukorszint-szabályozás
Csökkent vágy és étvágy
Alsó életjel
Magasabb jó koleszterinszint
Bőrjavítás
Emésztési támogatás
Esetleg megnövekedett élettartam
MI A KETO DIÉTTERV?
A ketogén étrend vagy a keto diéta terv, esetleg egy bizonyos típusú alacsony szénhidráttartalmú étrend, amely a makrotápanyagok vagy makrók kiválasztott arányára összpontosít, azzal a céllal, hogy elérje a ketózis nevű állapotot.

A makrotápanyagok zsír, fehérje és szénhidrátok. A ketogén étrend általában 70% zsír, 25% fehérje és 5% szénhidrát.
MI A KETOSIS?
A ketózis metabolikus állapot lehet, amelynek során a test zsírégetést hajt végre üzemanyag helyett szénhidrátok helyett. Nagyon hatékony a fogyás, az energia és a mentális tisztaság érdekében.

A ketózis a keto étrend elsődleges célja. Úgy érjük el, hogy a szénhidrátbevitelt szigorúan korlátozzuk, nem pedig a kalóriákat, de a kalóriákat gyakran melléktermékként korlátozzák. szénhidrát hiányában a test átvált zsírégetésre üzemanyagként.

A ketózis jelei közé tartozik a megnövekedett energia és fókusz, csökkent étvágy, valamint a lehelet vagy a vizelet szagának megváltozása. keton tesztcsíkok használatával tesztelheti magát ketózisra (15% kedvezménnyel használja a WHOLESOME kódot!), vagy vérmérővel, ha szuper pontos akar lenni (általában nem szükséges).

A ketogén étrend megkezdése után általában körülbelül 3 napra van szükség, hogy belépjen a ketózisba, de néhány héttel azelőtt, hogy „zsírhoz igazodik” és hatékonyan égeti a zsírt.

A keto étrend ugyanolyan előnyökkel jár, mint általában az alacsony szénhidráttartalmú étrend (fent), de általában felerősítik őket. különösen a terhelésvesztés eredményei, a mentális fókusz és az energiaszint a keto diétán gyakran hihetetlen.