Útmutató a fogyókúrához és a fogyáshoz

Antioxidánsok: Az antioxidánsok fontos szerepet játszanak az egészség megőrzésében. Védik szerveidet az UV-sugarak és a szennyezés okozta kopástól. Az antioxidánsokat rengeteg zöld tea, gyümölcs és zöldség tartalmazza.

Nagy reggeli: Az összes diétaguru folytatta a nagy reggeli fontosságát. Ez fontos, hogy egy nagy reggelivel kezdje a napját mivel lendületet ad az anyagcserének. Ebédidőig is tart, ami azt jelenti, hogy a tested nem vágyik annyi cukorra, mint egy olyan napon, amikor kihagyta a reggelit, vagy kevésbé volt teli.

Összeomlott diéták: Az összeomlási étrend nagy nem-nem. Szakértők ezt mondják, mert még ha összeomlási diétával is sikerül fogyni, akkor valószínűleg mindezt visszaszerzi. Sok rohamos diéta nemcsak az alapvető tápanyagokat, hanem az energiához szükséges esszenciális cukrokat és zsírokat is megfosztja a testétől. Az összeomlási diéta fáradtnak és alacsonyabbnak érzi magát, mint valaha.

Igyon sok vizet: A víz egy varázsital. Hidratálja testét, biztosítja, hogy az összes létfontosságú tápanyag felszívódjon, és segít a fogyásban is. A víz emésztést is elősegít, és elősegíti a méreganyagok kiürítését a rendszerből.

Egyél gyakran: Próbáljon 2-3 óránként enni kis ételeket. Ez valóban működik, mert aktívan tartja emésztőrendszerét, így fenntartja az anyagcserét. De ne felejtsen el valami egészségeset, például diót, gyümölcsöt, pattogatott kukoricát, nyers zöldséget, joghurtot, sovány húst és így tovább.

Zsíros ételek: A fogyás érdekében ne távolítsa el teljesen a zsírt az étrendből. Zsírra van szükségünk a testünkben számos okból, például a zsírban oldódó tápanyagok, például az A, E és K vitamin felszívódása miatt; a menstruációs ciklus szabályozása a nők körében; egészséges haj és ragyogó bőr fenntartása sok más mellett. Ezért feltétlenül vegye be az étrendbe az egészséges zsírokat tojás, tejtermékek, sovány hús és olajos hal formájában.

Itt van még több ok, amiért zsírra van szüksége az étrendben.

Glikémiás index: A glikémiás index egy étel azon képessége, hogy növelje a vércukorszintünket. Az ételek glikémiás indexe az abban lévő cukor mennyiségétől függ. Tehát forduljon dietetikushoz, hogy eldöntse, milyen ételeket fogyasszon, és melyek ne. A magas glikémiás indexű ételek szintén növelhetik a derékvonaladat, mivel azok is tartalmazhatnak keményítőt és összetett szénhidrátokat, amelyeket nehéz megemészteni.

Egészséges ételek: A szupermarketek tele vannak egészséges ételekkel, például granola bárokkal, gyümölcslevekkel, gabonafélékkel és egyebekkel. De ne tévesszen meg olyan címkék, amelyek alacsony zsírtartalmúak vagy cukormentesek. Gondosan olvassa el a címkét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincsenek benne káros tartósítószerek. A friss helyi termékekre való áttérés a legjobb megoldás, ha egészségtudatos akar lenni.

Vas: A vashiány miatt fáradt lehet. A vas egyike az ásványi anyagoknak, amelyekre az egészséges anyagcseréhez szükség van. Tehát győződjön meg róla, hogy ezt a legfontosabb tápanyagot spenótból, brokkoliból, lencséből, pulykából, kagylóból és kagylóból kapta. A vas emellett fokozza az oxigén áramlását a vérébe, amely elegendő energiát biztosít a testmozgáshoz.

Egészségtelen étel: Komolyan gondolja az egészséges életmódot és a fogyást? Itt az ideje, hogy törölje az ételt a menüből. Egy bizonyos idő alatt növeli a rossz koleszterin felhalmozódását a testében, hajlamossá téve olyan életmódbeli betegségekre, mint a cukorbetegség, a vérnyomás és a szívbetegségek.