Ha fogyni próbál, hagyja abba ezt az 5 dolgot

Nem, nem kell abbahagynod a cupcakes fogyasztását

Míg egyesek meglehetősen megdöbbentő technikákat próbáltak lefogyni, vannak olyan gyakori, régóta tartó technikák is, amelyek jó ötletnek tűnnek, és eleinte még működhetnek is, de abszolút visszaélnek és végül súlygyarapodást okoznak. Ha egy karcsúbb ember felé törekszik, kerülje ezt az öt dolgot.

Vágás ideje van az étkezéshez

Ha hallotta, hogy nem szabad enni 6, 7 vagy 8 óra után a fogyás érdekében ez csak nem igaz. Az éjszaka elfogyasztott ételek nem tárolódnak automatikusan zsírként, mint azt korábban hittük. Annak az időpontnak, amikor abbahagyja az evést, semmi köze nincs ahhoz, hogy mekkora súlygyarapodást vagy fogyást eredményez - ez az egy nap alatt elfogyasztott összes kalória számít. Ha késő esti snacker vagy, válassz egészségesebb, könnyen emészthető lehetőségeket.

Hiány

Legyen szó szénhidrátról, gluténról, cukorról, süteményekről vagy bármiről, Leslie Langevin, az Egészségügyi Táplálkozásról tanúsított dietetikus úgy véli, hogy ez nem egy élet, amely a pizza-fagylalt-tészta-szerető önmaga fenntartani tudja. Kényszerű nélkülözés után a legtöbb ember csak bedobja a törülközőt, és hatalmas tányért emészt fel, bármi nélkül is él, mondja Langevin. Vagy ha képesek átmenni egy eliminációs perióduson, ha egyszer visszatérnek ezekhez az ételekhez, akkor az elveszített súly lassan vissza fog kúszni. Ami a fogyás fenntartását illeti, a mértékletesség kulcsfontosságú.

Alacsony zsírtartalmú étrendre való feliratkozás

A zsír- és zsírszegénység a 90-es években hatalmas tendencia volt, egy divat, amelynek örülünk, hogy többnyire elmúlt. A legtöbb alacsony zsírtartalmú ételt cukorral töltik az íz hozzáadásához, és ennek eredményeként végül súlygyarapodást okoznak, különösen a hasi zsírt. Fontos az is, hogy azóta megtudtuk, hogy az egészséges zsírok, például az avokádó, az olívaolaj és a dió fogyasztása valóban hozzájárulhat az anyagcseréhez és égetheti a hasi zsírt. Az egészséges zsírok is hosszabb ideig töltenek fel, ezért folytassa, adjon hozzá diót a turmixhoz, avokádót a leveséhez, vagy sült meg zöldségeit olívaolajban.

Átugrani az étkezéseket

A fogyáshoz kalóriadeficitet kell létrehoznia. És bár ennek egyik módja az étrendben lévő kalóriaszám csökkentése, az egész étkezés kihagyása nem megfelelő út. A test éhezése lelassíthatja anyagcseréjét, és később túlevéshez vezethet. És valljuk be, ha üresen fut, akkor később nem lesz energiája egy kalóriatörő edzésre. Az egészségesebb étrend elfogadásán túl a kalóriabevitel csökkentésének legjobb módja az, ha megtalálják a módjainkat, hogy egészséges csereeszközöket váltsanak kedvenc ételeikbe, valamint alacsonyabb kalóriatartalmú ételek kiválasztásával, amelyekben sok rost, fehérje vagy teljes kiőrlésű gabona található, amelyek jobb, ha jóllaksz.

Csak testgyakorlás

Az edzés mindenképpen része a fogyás egyenletének, de ha úgy gondolja, hogy azt akarja enni, amit csak akar, akkor nem lesz elégedett az eredménnyel. Ne feledje, hogy egy 30 perces futás 6 mérföld/óra (10 perc/mérföld) sebességgel körülbelül 270 kalóriát éget el. Ahhoz, hogy heti egy fontot fogyjon, napi 500 kalóriát kell égetnie vagy kivágnia. Tehát ez azt jelenti, hogy a 30 perces edzéssel együtt még mindig 220 kalóriát kell kivágnia az étrendből, ami valószínűleg nem azt jelenti, hogy mindent megesz a láthatáron. A kutatások valójában azt bizonyítják, hogy "a hasizmokat a konyhában készítik", ami azt jelenti, hogy amit eszel - az egészséges adagok egész napos fogyasztására összpontosítva - még fontosabb is lehet, mint az, hogy mennyit edzel.

Ez a cikk eredetileg a Popsugar Fitness oldalon jelent meg.

További információk a Popsugar Fitness-től: