További cikkek

Szerző: Krista Sheehan

Megjelent: 2013. október 14

Bár sokan a vízi aerobikot idősebb polgárok edzésének tartják, ez a testmozgási forma különféle egészségügyi előnyöket nyújt minden korosztálynak és aktivitási szintnek megfelelő emberek számára. A medence meleg vize támogatja testét és ellenállást nyújt mozgásai ellen. A vízi aerobik óra jó edzés a szív, az izmok, az ízületek és az elme számára.

Ami

A vízi aerobik edzés egy aerobik óra, amelyet egy medencében végeznek. A sekély vagy a mély vízben végzett vízi aerobik órákon általában járás, kocogás, emelõugrások, különféle rúgások és térdemelés szerepel, számos egyéb mozdulat.

Aerob előnyök

Mivel a vízi aerobik óra mozgásban tartja a testet, és a pulzusszám megnövekszik, az óra jelentős kardiovaszkuláris előnyöket nyújt. Az Egészségügyi Központ honlapja elmagyarázza, hogy egy 45 perces osztály 350 és 600 kalória között éghet el. Továbbá, mivel a vízi mozgások kevésbé terhelik a testet, a legtöbb ember hosszabb ideig edzhet a vízben. Egészséges étrenddel kombinálva a rendszeres vízi aerobik óra hozzájárulhat a sikeres fogyáshoz.

Az ellenállás ereje

A vízi aerobik óra hatékony edzést biztosít a test szinte minden izomának és ízületének. Ahogy teste mozog, a víz folyamatosan ellenáll a mozgásának. Ennek eredményeként izmainak keményebben kell dolgoznia, hogy ellensúlyozza az ellenállást. Az edzés intenzitásának növeléséhez használjon súlyzókat, habpalackokat vagy rugólapokat.

Egyéni igények

A vízi aerobik jelentős előnye, hogy az edzés könnyen testre szabható az egyéni igényeknek megfelelően. Azok számára, akik újonnan gyakorolják a testmozgást, nem okozhat nehézséget a vízi aerobik osztály egyszerű mozgásának végrehajtása. Azok a résztvevők, akik haladó edzésre vágynak, boka vagy csuklósúlyt adhatnak hozzá, hogy a mozgások nagyobb kihívást jelentenek. Ezenkívül a vízi aerobik nem súlyt viselő gyakorlat, így ideális megoldás ízületi gyulladásban és csontritkulásban szenvedők, terhes nők, idősek és csípő-, térd- vagy bokaproblémákban szenvedők számára.

Azoknak a résztvevőknek, akik nem tudnak jól úszni, a vízi aerobik órákon flotációs eszközt kell viselniük. Ha kényelmetlenül érzi magát a vízben, kezdje a vízi aerobik órát sekély vízben. Ahogy a kényelmi szintje növekszik, végül áttérhet egy osztályba a mély vízben. A biztonság érdekében soha ne gyakorolja egyedül a vízi aerobikot. Ugyancsak fontos, hogy minden edzéshez hasonlóan konzultáljon orvosával, mielőtt új edzésprogramot próbál meg.