A 15 legjobb fehérjebár a férfiak számára 2020

Ezek a bikátlan rudak azt nyújtják, amire szüksége van.

férfiak

A fehérjetartók csodaszeletnek tűnnek: ígéretet tesznek az izmok táplálásához szükséges fehérjére, miközben olyan finom ízekkel büszkélkedhetnek, hogy desszertként meg akarják őket helyezni.

De a szomorú igazság az, hogy sok ilyen fehérjeszelet csak álcázott cukorka. Gyakran vannak tele cukorral és üres kalóriákkal, és valójában silány fehérjeforrások. Találni egy bárot odakint, amely kiemelkedik a beleket tönkretevő tömegből, nehéz lehet - és felfedezni egy olyan ízt, amely közben jólesik, még nagyobb kihívást jelenthet.

Tehát mitől jó minőségű fehérjeszelet? Célrudak legalább 20 gramm tej alapú fehérjéből (tejsavó, kazein vagy mindkettő kombinációja), legfeljebb 300 kalóriát, legfeljebb 15 gramm zsírt és körülbelül öt gramm rostot tartalmaz, mondja Kris Sollid, RD és a Nemzetközi Élelmiszerinformációs Tanács Alapítvány vezető igazgatója.

"Míg a fiatalabb férfiak többsége elegendő fehérjét fogyaszt, a rostok más történet" - mondja Sollid. "A férfiak a napi ajánlott rostoknak csak a felét eszik meg, ezért fontos, ha csak lehetséges, beépíteni." Ez azért van, mert a rostok segítenek abban, hogy rendszeresen megmaradjanak, amint tudják, de az is, hogy elég teltek maradjanak, hogy megakadályozzák az esztelen nassolást. Ráadásul azoknak az embereknek, akik magas rosttartalmú étrendet fogyasztanak, kisebb a szív- és érrendszeri betegségek kockázata.

Olvassa el, hogy megtalálja a legjobb fehérjetartókat a férfiak számára - és a következő éhségsztrájk alkalmával helyezzen el egyet vagy kettőt a tornatermében.

"Ha egy olyan egyszerű, egyszerű összetevő sáv van a hátsó zsebében, amely megkönnyíti az ócska ételek megragadásának elkerülését" - mondja Christina Meyer-Jax, MS, RDN, a St. Pauli Szent Katalin Egyetem táplálkozási professzora, Minnesota.

"Tetszik, hogy a diófélékben egyszeresen többszörösen telítetlen zsír van, valamint magas a fehérjetartalmuk. Ez egy ideális kombináció, amely segít abban, hogy tovább érezzük magunkat teltebbnek." A 280 kalóriás rúd 20 gramm fehérjét és négy gramm rostot tartalmaz.

A Probar növényi alapú BASE fehérjetartalma 20 gramm fehérjét és mind a kilenc esszenciális aminosavat tartalmaz, ami „hasznos az edzés utáni helyreállításhoz” - mondja Meyer-Jax. További bónusz: Nincs hozzáadott cukor, és még mindig jó ízűek.

Ez a rúd eléri a 20 gramm fehérjét és az óriási 15 gramm rostot. Egy hátrány: A sáv eritritet tartalmaz, egy édesítőszert, amelyről egyesek szerint gyomorpanaszokhoz vezet.

Ez a 200 kalóriatartalmú bár a legmagasabb bókot kapja, amire remélhetsz egy menta/csokoládé kombinációban: a híres Vékony Menta lánycserkész sütijére emlékeztet. Az igazi borsmentaolaj frissítő érzetet ad a bárnak, amely valóban a gazdag, sima csokoládéízből fakad. 2o gramm fehérjét és 16 gramm rostot tartalmaz, de megint van az az eritrit.

Magas proteintartalmú. Magas ízű. Magas pontok mindenfelé.

A sütemény tészta a fehérjetartók halmozott ízkategóriája, de a sózott karamell érdekes lökést ad a szokásos régi édességhez. 20 kalória fehérjét és hat gramm rostot kap 230 kalóriáért. Ez a fehérjeszelet azok számára, akik nem szeretik a legtöbb fehérjeszelet ízét.

A legtöbb fehérjeszelet a tej vagy az étcsokoládé és a mogyoróvaj némi változatában található. Ezek az Oatmega rudak valóban a fanyar málna és a krémes fehér csokoládé egyedülálló kombinációjával tűnnek ki.

Bár valamivel alacsonyabb a fehérjetartalmuk - 14 gramm egy rúdnál - cukor- és kalóriatartalmuk is alacsonyabb, emiatt jó snack az étkezés helyett - mondja Jessica Bachman, R.D. és táplálkozási edző az Stronger U.

Abban biztosak vagyunk, hogy a nagymama nem tejsavófehérjét kevert a legendás desszertjébe, hanem bármit. E fényes ízű bárok egyike 220 kalóriát, 20 gramm fehérjét és 11 gramm rostot tartalmaz. "Ez szilárd mennyiségű fehérjét tartalmaz, amely valóban segíti az edzés utáni bevitel fokozását" - mondja Elizabeth Shaw, R. D. Ugyanakkor megjegyzi, hogy egyeseknek problémái lehetnek a cikória gyökér emésztésével, és gyomorrontása lehet.

Ezek Bachman fehérjeszeletje. "Azok számára, akiknek magasabb a fehérjeszükséglete, vagy esetleg egy bárot keresnek az étkezés helyébe, amelyet útközben is elfogyaszthatnak, ez a bár Önnek szól" - mondja. 270 kalória mellett óriási 30 gramm fehérjét kínálnak. "Ráadásul finomak" - mondja Bachman.

Ez a rúd bizonyítja, hogy az alacsony kalóriatartalmú rúd jogszerűen kielégítheti csokoládé utáni vágyadat. "Valójában rajongok e bárért" - mondja Shaw. "Szeretem az ízét (az IMHO egyik legfontosabb dolog a sáv kiválasztásakor)." Ráadásul 16 gramm fehérjét, 7 gramm rostot és csak két gramm cukrot kap csak 190 kalóriához.

"Megfelelő mennyiségű fehérjével és meglehetősen könnyen olvasható összetevőpanellel a Perfect Bar könnyen rajongói kedvencévé vált" - mondja Shaw. De 330 kalóriát tartalmaz, így jobb, ha ételt cserélnek azoknak a srácoknak, akik tömegesen akarnak összegyűjteni - mondja Bachman.

Ezek a rúdok csak egy gramm cukorral (bár eritrit) tartalmaznak ízletes süteményeket és krémeket. 20 gramm fehérjét és 9 gramm rostot figyelembe véve kapsz magadnak egy jó edzés utáni snacket.

Ez a sáv a Bachman számára még egy alkalom, mert magas a fehérjetartalma, nulla cukor van és csak 230 kalória. "Kiváló snack azoknak az embereknek, akik fogyás közben nagy fehérjebevitelt szeretnének, vagy támogatják az izomnövekedést" - mondja.

Ezeket a sütiket 18 gramm fehérjével töltik fel, mindössze 200 kalóriára. Ráadásul a csokoládé darabok kellemes kapcsolatot nyújtanak, hogy úgy tűnjön, jogszerűen süteményt eszel.

A Vega egy átlagos vegán fehérjeport is készít, ezért van értelme rájuk bízni a fehérjét is. Ugyon 20 gramm barna rizst és borsófehérjét, majd három gramm rostot is besurran.