A test szárítása a férfiak számára: testmozgás és táplálkozás

Mind a kezdők, mind a tapasztalt testépítők, az izomtömeggel együtt zsírgyarapodás. Ez a folyamat elkerülhetetlen, mivel az izmok nem növekedhetnek zsírréteg képződése nélkül, ami az emberi test anabolizmusának köszönhető. A felesleges zsír jelenléte nem teszi lehetővé az izomzat számára az áhított megkönnyebbülés megtalálását, ezért meg kell szabadulnia tőle. Ez a cél lehetővé teszi a szárítás elérését.

A férfiak számára a test szárítása speciális folyamat, amelynek eredményeként az izmok által felhalmozott glikogén koncentrációja csökken, és a lipidek hasadni kezdenek. A szénhidrátok tárolásaként a glikogén válik a toborzás és a zsírvesztés kiindulópontjává. Ha csökken, a szénhidrátok is távoznak, és az izomtömeg tiszta és száraz lesz.

Hogyan lehet a test szárítása nemcsak hatékony, de biztonságos is?

A „szárítás”Egy speciális menü és egy speciális gyakorlatsor alapján végzett komplex folyamatra alkalmazzák, amelynek fő feladata az izomzat megkönnyebbülésének fejlesztése.

A speciális étrend nem jelenti azt, hogy a ketontartalmú étrendet be kell tartani, vagyis olyan étrendet, amelyben nincs szénhidrát. Ez a diéta veszélyes a szervezetre. A szénhidrát-éhezés és a glükózhiány hátterében először a glikogént, majd a zsírt fogyasztják. Ez természetesen lehetővé teszi a kívánt hatás elérését, de nem következmények nélkül.

A tápanyag-komplex anyagok elégetése lassú, a folyamatot ketontestek képződése kíséri, amelyek olyan maradék képződmények, amelyeknek glükózhiány miatt nincs idejük szétválni. Ez oda vezet, hogy a vér savas lesz, és a test megmérgeződik.

A ketontestek provokálhatják a ketoacidózis és a ketózis kialakulását. Ezen betegségek tünetei: gyengeség és álmosság érzése, az ajkak bőrének fokozott szárazsága, az aceton kézzelfogható illata. Ha a mérgezés súlyos, akkor egy személy cukorbeteg kómába eshet.

Ezeknek a káros hatásoknak a elkerülése lehetővé teszi az elfogyasztott szénhidrátok mennyiségének fokozatos csökkenését, amelyeket semmiképpen sem lehet teljesen eltávolítani az étrendből. És ennek a szabálynak a betartásához meg kell tartani az újrafelhasználható étrendet, de csökkenteni kell az elfogyasztott ételek mennyiségét.

Legalább négy-hatszor egy nap. Az adagok kicsik. A menü olyan termékeket tartalmaz, amelyek lehetővé teszik a fehérje szükséges szinten tartását.

A testszárítás gyakorlati programja a férfiak számára: a kivitelezés technikája és technikája.

A zsírréteg felhalmozódott többlete csak akkor megy el, ha a sportoló a körkörös edzés elvével foglalkozik. Az, hogy a gyakorlatokat egymás után végzik. Az optimális ciklusszám 3 és 4 között van, és az ismétlések száma egy gyakorlatban 15-20 legyen. A legfontosabb az, hogy 20% -kal kevesebb súlyt vegyen fel, mint az izmok toborzását célzó szokásos edzés során.

Nem lehet kimerítő és gyakori edzés az edzőteremben. Lehetetlen megengedni, hogy a traning fáradtságot okozzon. Ha az egészségi állapot rossz lesz, le kell állítani az edzést és szünetet kell tartani. A teljes felépüléshez néhány napot pihenni kell, és csak ezután folytatni a testmozgást.

A lábak dombornyomásosak és felfújtak, szükséges:

a lábak hajlítása és meghosszabbítása ülve vagy állva;
nyomja meg a lábát;
guggol terheléssel;
támadások;
vádli izmok emelése ülve.

Gyakoroljon a háton, a mellkason, a karokon, nyomja meg.

Feltételezi a következők végrehajtását:

evezés (kötél) tapadás;
lenyomva;
fordított csavarás;
nyomja lejtőn;
lejtőn ülő súlyzók emelése;
nyomja meg a súlyzókat a vállaktól;
emelő súlyzók;
szorítson keskeny markolatot;
szimulátor a sajtón;
rúd az állig.

Ezekkel a gyakorlatokkal együtt ajánlott a kardió elvégzése. Pozitívan befolyásolja a férfiak egészségét, javítja az oxigén anyagcseréjének minőségét a szervezetben. A száradási időszak legjobb kardiója az úszás és a kerékpározás.

A képzés időtartamának 30 és 50 perc között kell változnia. Vegyen részt hetente 3-5 alkalommal.

Általános ajánlások a megfelelő és biztonságos szárításhoz.

A felesleges zsírlerakódás lehető leghatékonyabb megszüntetése érdekében, az egészségre gyakorolt negatív következmények nélkül:

A glükóz koncentrációjának a testben stabilnak kell maradnia. Száradási szintje szükségszerűen állandó ellenőrzést igényel.

Ételek szárítása férfiak számára.

A glikogén csökkenthetetlenül csökkentése az energia csökkenéséhez vezet, amely helyreállítást igényel. Ellenkező esetben nem lesz erő a kiképzésre. Az energiatartalékok feltöltéséhez csökkentse az étkezések közötti szünetet. A szénhidrátok mennyiségét ebben az esetben csak egyedileg számolják. A mutatót kizárólag az elért célnak megfelelően számolják, amely annyit jelent, hogy mennyi súlyt kell leadnia ahhoz, hogy gyönyörű domborzati izmokat szerezzen.

A lényeg az, hogy továbbra is együnk szénhidrátokat. A napi étrend kalóriatartalmának legalább 40-45% -ának kell lenniük. Előnyben kell részesíteni a cukrozatlan gyümölcsöket, gabonaféléket, zöldségeket, dióféléket. A szárításhoz szükséges fehérje mennyiség 1,1-1,5 vagy 2-3 g/1 kg saját tömegre vonatkoztatva. Minél több a fehérjebevitel, annál jobban megmaradnak az izomrostok.

A fehérjét kizárólag nem zsíros ételekből szabad fogyasztani. Az Optimum úgy tekinthető, hogy az élelmiszer 60-70% -át és a sportspecifikus étel 30-40% -át kapja. Ezzel sokkal nagyobb zsírtömeg csökken.

A súlygyarapodás, amelyet egyes sportolók a szárításkor éreznek, nagy mennyiségű folyadékfogyasztás eredményeként alakul ki. Ez a többlet szó szerint eltűnik 1 vagy 2 napig. A verseny vagy más fontos esemény előtti napon minimálisra kell csökkentenie az ivott folyadék mennyiségét, hogy mély és határozott megkönnyebbülést kapjon.

A még hasznos ételek mennyisége sem lépheti túl az ésszerű mértéket, és a fő hangsúly a következő ételeken van:

párolt, párolt, főtt pulyka és csirke bőr nélkül;
fehérje csirke tojás;
főtt tintahal (filé);
alacsony zsírtartalmú párolt és párolt hal;
alacsony zsírtartalmú (legfeljebb 3%) túró, a szárítás első 14 napjában használt, és kefir;
hajdina és zab zabkása, vízen főzve;
rozstészta;
zöld alma, grapefruit, brokkoli, levélsaláta, cukkini és zöldek;
gyógynövényes (kamilla és gyömbér) és zöld tea, amelyet akkor innak, ha nyáron szárítják.

A szárítás fő sikere nem az edzésen alapul, hanem a táplálkozáson, vagyis az elfogyasztott kalóriák mennyiségén. A kalóriatartalom monitorozásához napi nyilvántartást kell vezetnie mindenről, amit elfogyasztott és meg kell mérnie. Az állandó ellenőrzés és a szárításra vonatkozó ajánlások betartása lehetővé teszi, hogy szép és dombornyomott testet találjon.