Hogyan segíthet a testmozgás, a táplálkozás és a pihenés az emberekben a józan állapotban

testgyakorlás

Henrik Sorensen/Getty Images

A relaxáció, a testmozgás és a jobb táplálkozás javíthatja az alkoholizmusból vagy a kábítószer-függőségből felépülő emberek testi és érzelmi egészségét, és - a maguk módján - elősegítheti a visszaesést.

Nézzünk szembe a tényekkel: Ha eljutott odáig, hogy professzionális kezelést vagy rehabilitációt kért alkohol- vagy drogproblémája miatt, valószínűleg nem sok fizikai gyakorlatot folytatott, és határozottan nem evett olyan egészségesen, mint kellene. Ezeken a területeken történő fejlesztés hozzájárulhat az egészségesebb életmódhoz, és segíthet abban, hogy absztinens maradjon.

A kikapcsolódás és a kikapcsolódás előnyei a gyógyulás során

A rekreációs vagy fizikai tevékenységbe való bekapcsolódás elősegítheti gyógyulását, mivel csökkenti a visszaesést kiváltó stresszt. Ez segíthet az unalom csökkentésében, amely egyesek számára a legfontosabb visszaesés kiváltó oka, és érzelmileg előnyös lehet azáltal, hogy helyreállítja az élet egyensúlyérzetét.

Természetesen az aktívabbá válás egyszerűen segít abban, hogy jobban érezze magát fizikailag, és javítsa általános egészségi állapotát. Ez elősegítheti a gyógyulást azáltal, hogy csökkenti az esetlegesen ismét jelentkező akut utáni elvonási tünetek súlyosságát.

Fokozatosan építse be a fizikai aktivitást

Ha hosszú ideig egyáltalán nem volt fizikailag aktív, az edzésprogram megkezdése előtt kérdezze meg orvosát vagy egészségügyi szolgáltatóját. Érdemes megkönnyítenie bármilyen fizikai gyakorlatot, amelyet úgy dönt, hogy ne tegye túl korán túlzásba és ne csüggedjen.

Fizikailag aktívvá válás nem jelenti azt, hogy el kell kezdenie az edzéseket ahhoz, hogy világszínvonalú sportolóvá váljon. Naponta sétálhat a szomszédságában vagy a bevásárlóközpontban, elviheti gyermekeit a parkba játszani, kerékpározni, vagy felvenni egy olyan sportot, amelyet egyszer élvezett, például tenisz, softball vagy kosárlabda.

A cél az, hogy aktívabb legyen az Ön számára megfelelő szinten, és előrelépjen az egészségének javításában.

A rossz étkezési szokások hatása az alkoholisták és a kábítószer-használók körében

Az egészséges életmód kialakításában a fizikai aktivitással együtt jó táplálkozás. Ha olyanok vagytok, mint a legtöbb alkoholista és szenvedélybeteg, akkor annyi időt töltött a választott drogjával, hogy gyakran nem sikerült megfelelően étkeznie.

A kutatások azt mutatják, hogy sok alkoholista szenved alultápláltságtól. Az utcán sok gyógyszer elnyomja az étvágyat. Következésképpen sok ember, aki professzionális alkohol- és drogrehabilitációs programokra indul, egyszerűen csak azért hagyott ki étkezéseket, mert nem érezte magát éhesnek.

Megállapították, hogy az alkoholisták rossz étkezési szokásai növelik vagy súlyosbítják a következő egészségügyi állapotokat:

  • Májbetegség: Az alkoholos májkárosodást elsősorban maga az alkohol okozza, de a helytelen táplálkozás növelheti az alkohol okozta májkárosodás kockázatát.
  • Hasnyálmirigy-gyulladás: Vannak olyan kutatások, amelyek azt sugallják, hogy az alkohol hasnyálmirigy-károsító hatását súlyosbíthatja a fehérjehiányos étrend.
  • Agykárosodás: A táplálkozási hiányosságok súlyos és tartós hatással lehetnek az agy működésére. Pontosabban, az alkoholistáknál gyakran tapasztalható tiaminhiány súlyos neurológiai problémákat okozhat.
  • Terhességi komplikációk: Maga az alkohol mérgező a magzatra, de a kísérő táplálékhiány befolyásolhatja a magzat fejlődését, talán még tovább fokozhatja a fejlődési károsodás kockázatát - mutatják a kutatások. Az alkoholista anya táplálkozási hiányosságai nemcsak a magzat táplálkozását, hanem az alkoholfogyasztást is korlátozhatják a magzat táplálék áramlását.

A jó táplálkozás fontossága a józanság fenntartásában

A fizikai aktivitáshoz hasonlóan a jó táplálkozás is segíti a gyógyulást azáltal, hogy csökkenti az esetleges akut utáni elvonási tüneteket. Segít újjáépíteni egy alkoholt vagy drogot elhasználó testet.

Ha Ön a rehabilitációs programja nyomon követi Önt, valószínűleg megkérdezik a szokásos étkezési szokásairól és arról, hogy mennyit tud a jó táplálkozásról. Megfontolandó a jelenlegi étrendválasztás, így megfelelő lépéseket lehet javasolni az egészségesebb táplálkozáshoz és a felépülés jobb érzéséhez.

A legfontosabb a kiegyensúlyozott táplálkozás, az étrendi irányelvek betartása és a különféle élelmiszercsoportokból származó hús kiválasztása - hús, baromfi és hal; tejtermékek; gyümölcsök és zöldségek; és kenyér és gabonafélék. Ajánlatos naponta öt adag gyümölcsöt és zöldséget megenni.