Gyógyfürdő Spanyolország blogjában

Inspiráció és betekintés a gyógyfürdőbe és az egészségre!

Melyik stratégia a legjobb a hatékony fogyáshoz? Nos, az egész egy megfelelő egészséges étrend-tervvel kezdődik. Mielőtt eldöntené, hogy milyen típusú étrend az Ön számára megfelelő, javasoljuk, hogy forduljon táplálkozási és diétás szakemberhez, hogy segítsenek az étrend megfelelő megszervezésében. A táplálkozási szakember például kiterjedt interjút készít a kórtörténetének, az antropometriai paraméterek (súly, magasság, testtömeg-index vagy BMI, szokásos súly stb.) Megértése érdekében, és meg akarja érteni jelenlegi étkezési szokásait. Ezen információk alapján összeállítható az étrend.

A jó és egészséges étrendnek mérsékelt kalóriakorlátozáson kell alapulnia (napi 500–1000 kalória kevesebb, mint a szokásos étrend). Próbálja meg elkerülni a korlátozóbb megközelítéseket (azaz a nők napi 1000–1200 kcal alatti, a férfiak esetében pedig 1200–1600 kcal alatti kalóriabevitel). Különösen fontos a zsírok és szénhidrátok bevitelének ellenőrzése.

Ezenkívül az optimális súlykontroll elérése érdekében az egészséges táplálkozási tervnek kerülnie kell a következő helyzeteket:

Alultápláltság vagy bizonyos tápanyagok hiánya, például vitaminok vagy ásványi anyagok.
A betegek kardiovaszkuláris kockázatának romlása.
Az étkezési rendellenességek, például az anorexia nervosa vagy a bulimia kockázatának növelése.
Tévhitek közvetítése az elhízással és annak kezelésével kapcsolatban.
A frusztráció érzése, amely mélyen befolyásolhatja a pszichológiai állapotot.
Az anyagcserében bekövetkező változások, amelyek a testsúlycsökkenéssel szembeni „ellenállás” állapotát eredményezik, amelyet az egymást követő étrendek kiváltása okozhat.

Milyen célokat lehetne elérni egy személyre szabott és jól kontrollált egészséges táplálkozási terv betartásával?

Csökkentse a testzsírt, miközben megőrzi az izomtömeget.
Az étrend hosszabb ideig követhető.
Legyen hosszú távon hatékony és fenntartható.
Megakadályozza a jövőbeni súlygyarapodást.
Tudjon meg többet az egészséges táplálékról és arról, hogyan lehet elkerülni a helytelen étkezési szokásokat.
Csökkentse az elhízással járó kockázati tényezőket (magas vérnyomás, hiperkoleszterinémia vagy hipertrigliceridémia, cukorbetegség stb.).
Növelje az életminőséget.

Milyen diétákat érdemes kerülni? Minden olyan étrend vagy módszer, amely divatossá vált, de veszélyes lehet az egészségére. Kerülnünk kell a gyors és egyszerű megoldásokat kínáló diétákat, a „csodadiétákat”, azokat, amelyek rövid időn belül nagy fogyást ígérnek, és olyan diétás megközelítéseket, amelyeknek nincs tudományos támogatásuk.

A hosszabb ideig kerülendő étrendek listájába azok kerülnek, amelyek elősegítik a magas fehérje- és alacsony szénhidrátfogyasztást, mivel ezek súlyos egészségügyi problémákhoz vezethetnek.

Kerülnünk kell az egyetlen ételen alapuló étrendeket is, például az articsóka étrendet vagy az ananász étrendet. Ezek teljesen kiegyensúlyozatlan étrendek, tápanyaghiányosak, és amelyek a valóságban nem a zsírtömeg csökkenését, hanem a víz és izom és ami valójában gyors súlygyarapodást okozhat, amint az étrendről lemondanak, a híres „jo-jo hatás”.

Röviden, meg kell próbálnia kerülni minden olyan megközelítést, amely nem segíti elő a kiegyensúlyozott, változatos vagy elegendő étrendet, és inkább egészséges, kiegyensúlyozott és változatos mediterrán étrendet alkalmazzon.

Néhány más ajánlás, amikor megkezdi az egészséges táplálkozási tervet a tartós fogyás érdekében:

A Hotel Los Monteros Spa & Golf Resort épületében segítenek elindítani a fogyókúrát és elindítani az egészséges étrendet, amely az Ön számára megfelelő, és amelyet valóban képes fenntartani és fenntartani hosszú távon.

A Los Monteros-i méregtelenítő és fogyókúrás programunkhoz lásd ezt a linket.

Ezt a blogot José Moreno Navarro írta.

A Hotel Los Monteros Spa & Golf Resort táplálkozási és diétás részlegének vezetője.
Gyógyszerész végzettség.
Élelmiszertudományi és technológiai végzettség.
Táplálkozási szakember.
Granadai Egyetem.