Száraz koplalás: Megéri-e?

A mai bejegyzés a száraz böjtről szól. A szakaszos böjt rengeteg más aspektusát áttekintettem, ideértve a hosszabb böjtökkel kapcsolatos ajánlásokat is, de az utóbbi időben elegendő kérdésem támadt erről a bizonyos szögről, úgy gondoltam, hogy foglalkozom vele.

A száraz böjt étel és folyadék nélkül zajlik. Ez azt jelenti, hogy nincs kávé, nincs tea, nincs húsleves és semmilyen víz vagy folyadék (kivéve a nyálat, amelyet sikerül előállítani). A böjt szélsőséges típusa, amelynek rajongói és gyakorlói hajthatatlanok, hogy képesek megoldani a súlyos egészségügyi problémákat. De vajon? Biztonságos? És milyen kutatás áll rendelkezésre rajta?

Honnan ered a terápiás száraz koplalás ötlete?

A száraz böjt fő szószólója Szergej Filonov nevű orosz orvos. Filonov még mindig abból gyakorol, amit mondhatok, valahol a Közép-Ázsiát átívelő Altáj-hegységben. Találtam egy könyvének nagyon durva fordítását - Száraz orvosi böjt: mítoszok és valóság. Teljesen nehéz elolvasni, mert ez nem professzionális fordítás, de apró darabokban kezelhető.

Alapvető tézise az, hogy a száraz böjt versenyképes környezetet teremt az egészséges sejtek, az egészségtelen sejtek és a kórokozók között egy szűkös erőforrásért: a vízért. A száraz böjt erőteljes szelektív nyomásként hat, lehetővé téve az erős sejtek életben maradását, a gyenge és veszélyes sejtek elhullását. A végeredmény Filonov szerint az, hogy az immunrendszer égeti át a gyenge sejteket energiáért és a víz megőrzéséért az életképes sejtek számára, ami összességében erősebb organizmushoz vezet. Rámutat arra, hogy a természetben lévő állatok hogyan fognak lyukadni egy biztonságos, kényelmes helyen, és nem vesznek fel sem ételt, sem vizet, ha súlyos állapotokból, betegségekből vagy sérülésekből gyógyulnak meg, amelyek megakadályozzák őket a mozgásban. De amikor képesek mozogni, miközben felépülnek a kisebb problémákból, vizet isznak és tartózkodnak az ételtől. Részben állok ehhez a naturalista gondolkodásmódhoz, de nem tudom, hogy igazak-e az állítások a betegség alatti állatok viselkedésével kapcsolatban.

Egy másik állítás szerint a száraz böjt felgyorsítja a zsírvesztést a vizet tartalmazó böjtökhöz képest. Ebben lehet valami, mivel a testzsír valójában az „anyagcsere víz” forrása - a belső víz, amelyhez a test fordulhat, ha az exogén víz korlátozott. 100 gramm zsír elégetése 110 gramm vizet eredményez, míg ugyanennyi szénhidrát elégetése csak 50 gramm vizet eredményez.

Vannak-e száraz éhomi vizsgálatok?

Sajnos nincs sok hosszú távú száraz éhomi vizsgálatunk. Valójában egy 5 napos vizsgálatunk van egészséges felnőtteken. Tíz egészséges felnőtt öt napig tartózkodott az ételtől vagy a vízivástól. Naponta több fiziológiai paramétert követtek nyomon, beleértve a testsúlyt, a veseműködést, a pulzusszámot, az elektrolit állapotot és a derék, a csípő, a nyak és a mellkas kerületét.

A résztvevők lefogytak (naponta több mint 2 font) és hüvelykeket tettek ki különböző kerületekből, beleértve a derekat, a csípőt, a nyakat és a mellkast. A derék kerületének csökkenése különösen nagy volt - öt napra körülbelül nyolc centiméter. A vérnyomás, a pulzus, az oxigéntelítettség, a nátrium- és káliumszint, a kreatinin és a karbamid mind stabil maradt a vizsgálat során. A kreatinin-clearance - amely az izmok lebomlásának jelzője lehet, de normális éhgyomri tényező is - akár 167% -kal nőtt.

A száraz köhögéssel kapcsolatos legterjedelmesebb kutatásaink a ramadán irodalom. A ramadán hónapban a gyakorló muzulmánok minden nap száraz száraz böjtöt teljesítenek - a napsütéstől a napnyugtáig. A nappali órákban nem esznek ételt és nem fogyasztanak folyadékot, amely azokban az országokban, ahol az iszlám eredetileg keletkezett, körülbelül 15-16 óráig tart. Ezek rövidebbek a száraz böjtök, mint a fent részletezett 5 napos böjt.

Mi történik az egészségjelzőkkel a ramadán alatt? Leginkább jó dolgok.

A 15 vagy 16 órás szárazböjt még a Közel-Kelet forró éghajlatán sem túl extrém. Két vagy három napos száraz böjt, különösen meleg időben, teljesen más dolog. Ami 16 órán át működik és biztonságos, három vagy négy nap alatt nem biztos, hogy hatékony vagy hatékony.

Kíváncsi vagyok, van-e genetikai összetevője a száraz éhomi toleranciának is. Vajon azok a populációk, akik évezredeket töltöttek forró, száraz, sivatagszerű éghajlaton, kifejlesztették-e a genetikai toleranciát a víz nélküli periódusokkal szemben? Valószínűnek tartom, bár egyik vagy másik módon nem láttam genetikai adatot. Érdekes dolog elgondolkodni.

A száraz böjt biztonságos?

Nyilvánvaló, hogy a víz kihagyása veszélyes lehet. Míg láttuk, hogy az emberek akár egy évig étkezés nélkül mennek (feltéve, hogy elegendő zsírszöveted van elégetésre, vitaminok és ásványi anyagok bevitelére, valamint orvosi felügyelet alatt állsz), a víz nélkül való járás kockázatosabb javaslat. A szám, amit mindig hallottam, három hét volt étkezés nélkül, három nap víz nélkül, bár igazából soha nem láttam megalapozva vagy beszerezve.

Az egyik ok, ami miatt szkeptikus vagyok a „három nap” kapcsán, mint egy kemény és gyors szabály, az az, hogy a kiszáradás miatt elhunyt emberek többsége súlyos körülmények között fordul elő. Az emberek elvesznek a pusztában, hiába túráznak, próbálva visszatalálni az ösvényhez. Egy éjszakai italozás után börtönbe vetik őket, és az őrök három napra elfelejtik. 24 órát töltenek táncolni a sivatagban egy sátorban több pszichoaktív kábítószer mellett. Ezek extrém helyzetek, amelyek valóban megnövelik a vízigényt. Sokkal magasabb lesz a vízigénye, ha forró időben túrázik, fürdik stressz okozta kortizolban és adrenalinban, vagy órákig keményen táncol. Nagyon ritkán hallunk olyan emberről, aki orvosi célból szándékosan tartózkodik a víztől, ha kéznél van a víz, ha délre mennek a dolgok, és végül kiszárad. Ennek részben az az oka, hogy nagyon kevés ember éhezik szárazon, ezért a lehetséges bizonyítékok összessége csekély. Úgy képzelem, ennek az utolsó csoportnak nagyobb mozgástere lesz.

Ennek ellenére, ha megpróbálja kipróbálni a száraz böjtöt, meg kell tennie néhány alapvető óvintézkedést.

6 Óvintézkedések a száraz éhgyomorra

1. Rendezze orvosát

Persze a legtöbb esetben szkeptikus lesz, de én mégis azt tanácsolom, hogy ne hagyja ki ezt a lépést - különösen, ha egészségi állapota van, vagy bármilyen gyógyszert szed. A diuretikumok (amelyeket gyakran használnak vérnyomás-szabályozásra) például egy újabb réteget adnak ehhez a képhez.

2. Nincs testmozgás

Kerülje a gyaloglásnál semmit. Először is, a hipohidráció hajlamosít közepes eredményekre, növeli a kortizolt és csökkenti a tesztoszteront. Másodszor, a hipohidráció gyorsan dehidratációvá válhat. Ha száraz böjt közben edzeni fog, akkor először "bontsa" meg a böjtöt vízzel, majd eddzen.

3. Tartsa röviden

Igen, ott volt az 5 napos vizsgálat, de ezeket az embereket az orvosok minden nap megfigyelték. Azt mondanám, hogy a 16–24 óra biztonságos felső határ, és valószínűleg az előnyök nagy részét nyújtja (amint azt a ramadáni irodalom is mutatja). A vevő vigyázzon tovább. (És természetesen győződjön meg róla, hogy teljesen hidratálódik az esetlegesen elvégzett száraz böjtök között.)

4. Gyorsan alvás közben

A ramadán-stílus valószínűleg tiszta fiziológiai szempontból nem ideális. A hossza (16 óra) nagy, de az étkezési ütemterv nem. Akik betartják a ramadán böjt szertartását, napkelte előtt gyakran felébrednek, hogy elférjenek az ételekben. Lehet, hogy későn maradnak, hogy többet ehessenek. Jól táplált állapotban mennek aludni, soha nem használják ki teljesen a 8 órás „szabad” böjtidő alvásának előnyeit (és természetesen nem erről szól a böjti gyakorlatuk). Az egészség által motivált száraz böjtöléshez viszont ki kell használnia.

5. Vegye figyelembe az időjárást

Forró, párás időjárás okozza a legtöbb vízveszteséget. Hideg, száraz idő okoz a legkevesebbet. Ennek megfelelően állítsa be a száraz koplalás időtartamát.

6. Figyeljen a testére

Milliószor mondtam ezt, de itt különösen érdemes elmondani. Ha nem érzi jól magát a száraz böjt alatt, hallgassa inkább ösztönére, mint napirendjére. (És ne kezdjen száraz böjtöt, ha beteg. Ennek magától értetődő.) Ez egy választható eszköz. Több száz más módon szolgálhatja egészségét és jólétét. Ne veszítse el az erdőt a fákon keresztül, mert egy olyan gyakorlat vonzza, amely radikálisabbnak érzi magát. Okosan közelítsen, de hagyja, hogy testének megérzése legyen a végső döntő.

Nekem ennyi. Semmilyen száraz böjtöt nem csináltam, legalábbis nem szándékosan, és magam sem érdekel ez különösebben, de a tapasztalataid érdekelnek. Végzik közületek valaki száraz böjtöt? Mit vettél észre? Mit javasolsz?

Mint mindig, ha kérdése van, irányítsa őket alább. Köszönöm, hogy elolvasta!

Referenciák:

Mascioli SR, Bantle JP, Freier EF, Hoogwerf BJ. A szérum kreatinin szintjének mesterséges emelkedése az éhezés miatt. Arch Intern Med. 1984; 144 (8): 1575-6.

Fahrial syam A, Suryani sobur C, Abdullah M, Makmun D. Ramadan koplalás csökkenti a testzsír mennyiségét, de nem a fehérjetartalmat. Int J Endocrinol Metab. 2016; 14 (1): e29687.

Saleh SA, El-kemery TA, Farrag KA és mtsai. Ramadán-böjt: az aterogén kockázat kapcsolata az elhízott muszlimok körében. J Egyiptom közegészségügyi assz. 2004; 79 (5-6): 461-83.