A kókuszolaj gyorsan elszakad-e, vagy segít biztosítani a böjt sikerét?

A szakaszos böjt fogalma

Válasz a „Gyorsan törik-e a kókuszolaj?” Kérdésre megtalálható, ha tudja, mi a szakaszos böjt szabályai, hogyan működik és mi a kókuszolaj. Mint már tudhatod, az időszakos böjt egy étkezési szokás, amely felhasználható fogyáshoz vagy fenntartáshoz, valamint az egészség javításához. Bármely típusú szakaszos böjt fő koncepciója, hogy egy bizonyos ideig étkezhet, amely az Ön igényeitől és preferenciáitól függően változhat, máskor pedig teljesen vagy részben korlátozza az ételfogyasztást (2). Ilyen korlátozás következtében teste a ketózis állapotába kerül, amikor elkezdi égetni a lerakódott zsírt, mivel nem kap kalóriát az ételtől.

Ez a táplálkozási filozófia nem mondja ki, hogy mit kell enni, vagy mennyi kalóriát fogyaszt. Ha azonban a karcsúsítás a célja, akkor ne számítson a lélegzetelállító eredményre, ha ócska ételt és édességet eszik a böjtölés nélküli ablak alatt. Ezért, hogy e táplálkozási minta minden előnyét kihasználhassa, még mindig kerülnie kell a finomított szénhidrátokat, valamint a telített és transz-zsírokat. Győződjön meg arról, hogy az összes nélkülözhetetlen tápanyagot is fogyasztja, gyümölcsök és zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék és sovány fehérje formájában (4).

Az időszakos böjt típusai

Különböző típusú böjtök léteznek, amelyek az étkezés nélkül töltött idő függvényében változnak. Az egyik legnépszerűbb típus a 16: 8 terv, ahol a böjtöd 16 órán át tart, és ezt követi a 8 órás ablak, amikor ehetsz (1). Vannak más típusú szakaszos böjtölések (6) is, például:

Alternatív napi böjt

Az alternatív napi böjt azon az elven alapszik, hogy egy nap normálisan étkezzen, majd teljesen vagy részben (kevesebb, mint 500 kalóriára) korlátozza a következő nap kalóriabevitelét (7).

12 órás böjt

A 12 órás böjt hasonló a 16: 8-as tervhez, csak itt szabad enni egy 12 órás ablak alatt.

Shutterstock

5: 2 diéta

Ez a fajta rendszeres ételfogyasztást jelent a hét 5 napján, és további 2 napon csökkenti a kalóriabevitelt. Ez alatt a 2 nap alatt a férfiak általában 600, a nők általában 500 kalóriát fogyasztanak.

Eat-stop-eat diéta

Az enni-megállni-elfogyasztani étrend hasonló az előző típushoz, de megköveteli, hogy a heti egy-két napon el kell kerülni bármilyen étel fogyasztását.

A harcos étrend

A harcos étrend kimondja, hogy 20 órás éhgyomorra nagyon kis mennyiségben fogyaszthat ételt, majd egy 4 órás étkezési idő alatt elfogyaszthatja teljes ételeit (3).

Ha még csak kacérkodni is akar azzal a gondolattal, hogy feladja kedvenc ételeit, vagy eddzen, amíg a lába meg nem engedi - a BetterMe alkalmazás itt van, hogy új perspektívát leheljen a fogyás folyamatának megtekintésébe! Nézze meg az alkalmazást, és tapasztalja meg a fitnesz és a fogyókúra szórakozását a BetterMe segítségével!

Shutterstock

A kókuszolaj tápértéke

Most, hogy tudja, mi az időszakos böjt követelményei, meg kell találnia, mi a kókuszolaj tápértéke, hogy megválaszolja a kérdést: „A kókuszolaj gyorsan törik-e?”.

A kókuszolaj problémája a feltételezett egészségességében rejlik. Bár meglehetősen gazdag közepes láncú trigliceridekben (MCT), amelyek hasznosnak bizonyultak az egészségre, az ilyen hatásokat bizonyító tanulmányok nem magát a kókuszolajat, hanem 100% -ban MCT olajat használták. Tehát az MCT olaj előnyös eredményének eléréséhez egészségtelen mennyiségű kókuszolajat kell fogyasztania, amely több mint 80% telített zsírból áll. A telített zsír fogyasztását a napi kalóriabevitel kevesebb, mint 10% -ára kell csökkenteni, ha egészséges testet szeretnél és lefogynál (8).

Egy evőkanál (13,6 g) kókuszolaj a következőket tartalmazza (5):

121 kcal
0g fehérje
13,5 g zsír, ebből 11,2 g telített
0g szénhidrát

Mint látható, a kókuszolaj elég magas kalóriatartalmú, és mértékkel kell fogyasztani. Annak ellenére, hogy az MCT-k viszonylag magasak benne, nincs elég bizonyíték az egészségre gyakorolt előnyeire. Ezért javasolják a szakemberek, hogy minden más telített zsírként kezeljék, és csökkentse annak fogyasztását.

Shutterstock

Gyorsan törik-e a kókuszolaj?

Valaki azt gondolhatja, hogy pár csepp kókuszolaj nem olyan kalóriatartalmú. Sajnos nem ez a helyzet, amikor szakaszos böjtölésről van szó.

Ha elhatározta a megfelelő böjtölést, be kell vallania, hogy a kókuszolaj különbözik a teától vagy a kávétól (amelyek szintén gyakran a kérdés alá tartoznak), és koplalási időszak alatt ugyanúgy ki kell zárni az adagjából, mint az összes egyéb olajok és ételek általában. Vannak azonban bizonyos esetek, amikor megengedhet magának egy kis kókuszolajat a böjt alatt. Például, ha betartja a harcos étrend, az alternatív napi böjt vagy az 5: 2 diéta szabályait. Nem korlátozzák teljesen az ételek fogyasztását a böjt alatt, lehetővé téve az alacsony kalóriatartalmú ételek fogyasztását. De akkor is jobban helyettesít egy evőkanál kókuszolajat, amely az 500 napi kalória majdnem 25% -át teszi ki, gyümölcsökkel és zöldségekkel, amelyek létfontosságú tápanyagokat adnak Önnek.

Ha azonban étkezési-megáll-eszik diétát követ, 16: 8 vagy 12 órás böjtöt, akkor csak böjtje alatt szabad vizet inni. Még egy csepp kókuszolaj is, bár nem teljesen, betöri a böjtöt magas kalóriatartalma miatt.

Következtetés

Az időszakos böjt sok új követőt szerzett manapság. Bár egyesek diétának hívják, valójában étkezési szokás. Nem igényli vagy korlátozza az étel típusát vagy az elfogyasztott kalóriák számát, inkább azt ajánlja, hogy mikor kell enni. A szakaszos koplalásnak különböző típusai vannak, a koplalás időtartamától függően. Annak ellenére, hogy nincs szigorú szabálya arról, hogy milyen ételt érdemes enni vagy kizárni, egyértelműen kimondja, hogy a böjt ideje alatt nem szabad enni semmit, hacsak nem követ egy bizonyos típusú böjtöt, amely lehetővé teszi korlátozott mennyiségű étel fogyasztását a nap.

Mivel a kókuszdióolaj korántsem kalóriamentes, és javarészt telített zsírokból áll, a szigorúbb, kalóriatalan böjt alatt történő fogyasztása megtörheti. Kis mennyiségben azonban nem szünteti meg a böjt minden előnyét. Tehát rajtad múlik, hogy beveszed-e az adagodba, vagy sem. De ha úgyis meg fog törni egy böjtöt, akkor jobb, ha olyat eszel, ami kevésbé kalóriadús és elősegíti az egészség javulását. Ne feledje, hogy a wellness az első számú prioritás. Ha úgy érzi, hogy módosítania kellene a jelenlegi táplálkozási tervét, kérjük, forduljon szakemberhez. Egészítse ki étrendjét némi testmozgással az eredmények megduplázása érdekében. Nézze meg ezt a 20 perces teljes test edzést otthon.

NYILATKOZAT:

Ez a cikk csak általános tájékoztatási célokat szolgál, és nem foglalkozik az egyedi körülményekkel. Ez nem helyettesíti a szakmai tanácsot vagy segítséget, és semmiféle döntések meghozatalakor nem szabad rá támaszkodni. Az ebben a cikkben bemutatott információkra vonatkozó bármilyen intézkedés szigorúan saját felelősségére és felelősségére történik!

FORRÁSOK:

Útmutató a szakaszos böjt 16: 8-hoz (2020, medicalnewstoday.com)
Böjt: Mit kell tudni (2018, webmd.com)
Hogyan kezdjük meg az időszakos böjtöt (2019, medicalnewstoday.com)
Mayo Klinika jegyzőkönyve: Az időszakos böjt egészséges vagy káros? (2018, newsnetwork.mayoclinic.org)
Olaj, kókusz (2019, fdc.nal.usda.gov)
Az időszakos böjt hét módja (2020, medicalnewstoday.com)
Mi az a szakaszos böjt? Van-e egészségügyi előnye? (2020, mayoclinic.org)
Mit kell tudni a kókuszolajról (2019, medicalnewstoday.com)

Nikki Midland

Nikki tapasztalt író, aki a táplálkozásra, a súlykezelésre és az általános egészségre specializálódott. Korábban a súlyával való személyes küzdelme miatt élénken érdeklődött az erőnlét és a testmozgás iránt is. Nikki úgy véli, hogy amióta sportolni kezdett, nemcsak teste, egész élete drasztikusan jobbra változott. Nikki nagyon szenvedélyesen segíti az embereket a fogyás céljainak elérésében. Szilárdan meg van győződve arról, hogy a kihívások kezelése az egyetlen módja annak, hogy önmagad jobb verziójává válhass, ezért sürgeti olvasóit, hogy soha ne adják fel.