A Step Diet

A Step Diet egy olyan terv, amely hangsúlyozza a gyalogolást és a lépésszámlálást, nem pedig a kalóriaszámlálást a fogyás érdekében. Egyes szakértők szerint a Step Diet hatékony fogyókúrás terv.

A Step Diet alaptétele az, hogy a fogyás elérésének legjobb módja az, ha kicsit többet sétál és egy kicsit kevesebbet eszik. A Step Dietet az elhízás kutatója, James O. Hill PhD, a Colorado Egyetem Egészségtudományi Központ Humán Táplálkozási Központjának igazgatója, John C. Peters PhD és Bonnie T. Jortberg, MS, RD. A Step Diet szerzői szerint a fogyás nem a kalóriák számolásáról szól, hanem a mozgásról - konkrétan a sétáról és a lépések számlálásáról.

A Step Diet célja, hogy segítse az embereket a fogyásban és hosszú távon tartsa távol. Az embereket arra ösztönzik, hogy használjanak lépésszámlálót, és járjanak legalább 10 000 lépést naponta. A fogyás másik fontos eleme e diéta szerint az, hogy 25 százalékkal csökkenti az adagokat - igen, beleértve a fánkokat is, ha megeszi őket.

A Step Diet: Hogyan működik?

A Step Diet középpontjában az öt alapelv áll:

Fenntartja a megfelelő energiamérleget az elfogyasztott és az elégetett kalóriák között.
Vezesse a sikert apró változtatásokkal.
Kezdje a fizikai aktivitással.
Számíts a sikerre, de ne számíts arra, hogy azonnal bekövetkezik.
Ne felejtsük el, hogy a fogyás fenntartása fontosabb, mint a fogyás sebessége vagy mennyisége.

A Step Diet arra ösztönzi az embereket, hogy kezdjenek lassan 2000 lépéssel, és haladjanak el akár 10 000 lépésig. "Azt tanácsolja, hogy mérjék a lépéseket a nap folyamán" - mondja Dawn Jackson Blatner, RD, a Flexitarian Diet szerzője és az American Dietetic Association szóvivője.

Sétáinak nem kell hosszúnak lenniük, és nem kell megerőltetőnek lenniük: számít az autóba és onnan induló gyaloglás. A lépések növelésének tippjei közé tartozik a lépcső felvétele a lift helyett, a gyalogos találkozó megrendezése és az autó parkolása minden bejárattól távolabb, mondja Sheah Rarback, RD, a Miami Egyetem Miller School of Medicine bejegyzett dietetikusa.

Nincsenek tiltott ételek sem, csak az ajánlás kisebb adagok fogyasztására. "[A szerzők javasolják] az ételek nyilvántartásának vezetését az étkezés idejének és más étkezési szokásoknak a tudatosítása érdekében, de a kalóriákat nem számolva" - mondja Rarback. A terv ugyanakkor ösztönzi az egészséges harapnivalókat, például fagyasztott szőlőt, zsírmentes pudingot, feldarabolt gyümölcsöt és sült chipset.

A Step Diet olyan eszközöket is tartalmaz, amelyek segítenek az embereknek kiszámítani az energiafogyasztást vagy az Ön által bevitt kalóriák kiegyenlítéséhez szükséges lépések mennyiségét. A könyv még egy lépésszámlálóval is rendelkezik, hogy azonnal megszámolja lépéseit.

A lépés diéta: minta étrend

A 25 százalékos csökkentési szabály szerint a következőképpen állíthatja be a jelenleg fogyasztott étrendet:

Reggeli

Eredeti adag mérete: 2 csésze

75 százalék: 1,5 csésze

Eredeti adag mérete: 4 uncia

75 százalék: 3 uncia

Eredeti adag mérete: 8 uncia

75 százalék: 6 uncia

Falatozás

Eredeti adagméret: 1 normál

75 százalék: a fánk 3/4-e

Ebéd

Sült marhahús szendvics majonézzel

Eredeti adagméret: 1 szabályos méretű szendvics

75 százalék: a szendvics 3/4-e

Eredeti adag mérete: 1 uncia táska

75 százalék: a táska 3/4-e

Sárgarépa rudak, adagméret: 4

Eredeti adagméret: 12 uncia doboz

75 százalék: a doboz 3/4-e

Falatozás

Eredeti adagméret: 1 szabályos méretű sáv

75 százalék: a sáv 3/4-e

Vacsora

Dobott saláta, adagméret: 2 csésze

Eredeti adagméret: 2 evőkanál

75 százalék: 1-1/2 evőkanál

Eredeti adagméret: 2 közepes karaj

75 százalék: 1-1/2 karaj

Eredeti adag mérete: 1 csésze

75 százalék: 3/4 csésze

Brokkoli, párolt, adagméret: 1 csésze

Eredeti adag mérete: 6 uncia

75 százalék: 4,5 uncia

Desszert

Eredeti adag mérete: 1 csésze

75 százalék: 3/4 csésze

A Step Diet: előnyei és hátrányai

Átfogóan jó terv, a Step Diet kicsi, könnyű, tartós változtatásokat követel meg - mondja Blatner. „A hozzám hasonló dietetikusok imádják. A Step Diet a tudományon alapuló, ésszerű változtatásokat ajánl. "

És javítja a kalóriaégetést. "[Hill] hangsúlyozza, hogy mennyit mozogsz" - mondja Rarback. "Ez hasznos azok számára, akik nem járnak edzőterembe."

Ez a diéta kényelmes. "Nem kell rengeteg főzést készítenie vagy speciális felszerelést vásárolnia" - mondja Blatner. "A könyvben nincs követendő recept." A Step Diet segítségével megeheti azt, amit már eszik - csak 25 százalékkal csökkentse azt - mondja Blatner.

Egyes fogyókúrázók hiányosságként tekinthetnek a receptek hiányára. "Ha tipikus receptkönyvre számít, ne nézzen ide" - mondja Blatner. Rarback hozzáteszi: „Ez nem azok számára szól, akik több ételre és táplálkozási tanácsra vágynak.”

A lépésdiéta: rövid és hosszú távú hatások

Rövid távon a Step Diet-et fogyasztók valószínűleg fokozatosan fogynak, talán heti egy-két fontot - mondja Blatner. Rögtön aktívabb is leszel - mondja Rarback.

És mivel a Step Diet támogatja az erőnlétet és a fokozatos fogyást, az emberek nagyobb valószínűséggel képesek hosszú távon követni és fenntartani a fogyásukat - mondja Blatner.

Tudjon meg többet a Doctor's Ask Diet and Nutrition Center-jéből.