A push-pull rutin az izmok megszerzéséhez és az edzés egyszerűsítéséhez

Szeretne nyereséget elérni a nyár végére? Csak erre az egyszerűsített felosztásra van szükséged - az ellenszer az elavult testrész-rutinnak.

egyszerűsítéséhez

A testrészre összpontosító rendellenességek hatékonyságuk miatt gyorsan a múlté válnak. Az edzések mellkasnapokra, vállnapokra stb. Felosztása számos problémát jelent, és valójában az izomnövekedést gátolhatja, nem pedig elősegítheti azt. Válaszunk: Váltson át egy klasszikus push-pull felosztásra, hogy egyszerűbbé tegye edzését és gyorsabb nyereséget érjen el egy hónap alatt.

A Pullup-Pushup edzésprogram elvégezhető.

A két gyakorlat, amire szükséged van egy erős felsőtesthez.

Hogyan működik

A test különböző részekre osztása nem veszi figyelembe, hogy valójában hogyan mozog, és mely izmok vesznek részt az egyes mozgásokban. Előfordulhat, hogy egyszer csak mellkason akar dolgozni, de bármilyen préselés vagy repülés elkerülhetetlenül a vállát is meg fogja dolgozni. Ha ezt pár napon belül teljes vállas edzéssel követi, akkor ne számítson arra, hogy a deltái (és a vállízületei) készen állnak az erőfeszítésekre; és ha utána körülbelül egy nap tricepszet használ, akkor meg is kockáztatja, hogy túledzi őket, mivel ezek a legtöbb mell- és vállgyakorlatban is segítenek.

Ezzel szemben az edzést lökő és húzó mozdulatok szerint rendezhetné, így a mellkas, a váll, a comb és a tri ütközik a tolás napján, a hátad, a combizmaid, a bicepszed és a hátsó deldjei pedig a húzónapokon dolgoznak. Ezután ugyanazon héten még egyszer megismételheti mindkét edzést, megduplázva az egyes izmok edzésének gyakoriságát anélkül, hogy befolyásolná a gyógyulását. Ráadásul úgy, hogy fejenként és talpig végzi az izmok edzését, több kalóriát éget el, és több izomépítő hormont szabadít fel, mint amennyit egyszerre egyetlen területre ütne.

Útmutatások

Minden edzést (1., 2., 3. és 4. nap) hetente egyszer hajtson végre. Az A és B jelöléssel ellátott gyakorlatok felváltva vannak, így elvégez egy A-halmazt, szükség szerint pihen, majd B-t és ismételje, amíg a pár összes készlete elkészül. Végezze el a fennmaradó gyakorlatokat egyenes halmazként.