Csináljon nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrendet néhány női hormonra?

szénhidráttartalmú

Tanulmányok azt mutatják, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend fogyást okozhat és javíthatja az anyagcsere-egészséget (1).

Annak ellenére, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend néhány ember számára nagyszerű, mások számára problémákat okozhat.

Például a nagyon alacsony szénhidráttartalmú diéta hosszú ideig történő követése egyes nőknél megzavarhatja a hormonokat.

Ez a cikk azt vizsgálja, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend hogyan befolyásolhatja a női hormonokat.

Hormonjait három fő mirigy szabályozza:

  • Hypothalamus: az agyban található
  • Agyalapi: az agyban található
  • Mellékvese: a vesék tetején található

Mindhárom mirigy komplex módon kölcsönhatásba lép, hogy egyensúlyban tartsa hormonjait. Ez a hipotalamusz-hipofízis-mellékvese (HPA) tengely néven ismert.

A HPA tengely felelős a stresszszint, a hangulat, az érzelmek, az emésztés, az immunrendszer, a nemi vágy, az anyagcsere, az energiaszint és még sok másért.

A mirigyek érzékenyek a kalóriabevitelre, a stresszre és a testmozgásra.

A hosszú távú stressz a kortizol és a noradrenalin hormonok túltermelését okozhatja, ami egyensúlyhiányt okozhat, ami növeli a hipotalamusz, az agyalapi mirigy és a mellékvese nyomását (2).

Ez a folyamatos nyomás végül HPA-tengely diszfunkcióhoz vezethet, amelyet néha ellentmondásosan „mellékvese kimerültségének” neveznek (3).

A tünetek közé tartozik a fáradtság, az immunrendszer gyengülése és a hosszú távú egészségügyi problémák, például a hypothyreosis, a gyulladás, a cukorbetegség és a hangulati rendellenességek nagyobb kockázata.

Számos forrás azt sugallja, hogy a túl alacsony kalóriatartalmú vagy szénhidráttartalmú étrend stresszként is működhet, ami HPA diszfunkciókat okozhat.

Ezenkívül egyes bizonyítékok arra utalnak, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend fokozott kortizol („stressz hormon”) termelést okozhat, ami súlyosbíthatja a problémát (4).

Egy tanulmány megállapította, hogy a fogyástól függetlenül az alacsony szénhidráttartalmú étrend megnövelte a kortizolszintet a közepesen zsíros, közepesen szénhidráttartalmú étrendhez képest (5).

Túl kevés szénhidrát vagy kalória fogyasztása és krónikus stressz megzavarhatja a HPA tengelyt, ami hormonális problémákat okozhat.

Ha nem eszel elegendő szénhidrátot, szabálytalan menstruációs ciklust vagy amenorrhea-t tapasztalhat.

Az amenorrhoea meghatározása szerint a nő menstruációs ciklusa 3 vagy több hónapig hiányzik.

Az amenorrhoea leggyakoribb oka a hipotalamusz amenorrhoea, amelyet túl kevés kalória, túl kevés szénhidrát, fogyás, stressz vagy túl sok testmozgás okoz (6).

Az amenorrhoea számos különböző hormon, például a menstruációs ciklust elindító gonadotropin-felszabadító hormon (GnRH) szintjének csökkenése miatt következik be (7).

Ez dominóhatást eredményez, amely más hormonok, például a luteinizáló hormon (LH), a tüszőstimuláló hormon (FSH), az ösztrogén, a progeszteron és a tesztoszteron szintjének csökkenését okozza (8).

Ezek a változások lelassíthatják a hormon felszabadulásáért felelős agyi hipotalamusz bizonyos funkcióit.

A zsírsejtek által termelt hormon, a leptin alacsony szintje az amenorrhoea és a szabálytalan menstruáció másik lehetséges oka. A bizonyítékok arra utalnak, hogy a nőknek egy bizonyos szintű leptinre van szükségük a normális menstruációs funkció fenntartásához (9, 10).

Ha a szénhidrát- vagy kalóriafogyasztása túl alacsony, akkor elnyomhatja a leptinszintet, és megzavarhatja a leptin reproduktív hormonjainak szabályozásában való képességét. Ez különösen igaz az alacsony súlyú vagy sovány nőkre, akik alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyasztanak.

Alacsony szénhidráttartalmú diéták esetében azonban kevés bizonyíték van az amenorrhoáról. Az amenorrhoát mellékhatásként jelentő tanulmányokat általában csak túlnyomórészt alacsony szénhidráttartalmú étrendet követő nőknél végeztek hosszabb ideig (11).

Egy tanulmány 20 tizenéves lányt követett ketogén (nagyon alacsony szénhidráttartalmú diéta) diétán 6 hónapon keresztül. 45% -uk menstruációs problémákat, 6-an pedig amenorrhea-t tapasztaltak (12).

Nagyon alacsony szénhidráttartalmú (ketogén) diéta hosszú ideig történő alkalmazása szabálytalan menstruációs ciklust vagy amenorrhea-t okozhat.

Pajzsmirigye két hormont termel: tiroxint (T4) és trijód-tironint (T3).

Ez a két hormon a testi funkciók széles skálájához szükséges.

Ide tartozik a légzés, a pulzus, az idegrendszer, a testsúly, a hőmérséklet-szabályozás, a koleszterinszint és a menstruációs ciklus.

A T3, az aktív pajzsmirigyhormon, nagyon érzékeny a kalória- és szénhidrátfogyasztásra. Ha a kalória- vagy szénhidrátbevitel túl alacsony, a T3 szint csökken, és a fordított T3 (rT3) szint növekszik (13, 14).

A fordított T3 egy hormon, amely blokkolja a T3 működését. Néhány tanulmány kimutatta, hogy a ketogén étrend csökkenti a T3 szintet.

Egy tanulmány kimutatta, hogy a T3 szint 2 hét alatt 47% -kal csökkent azoknál az embereknél, akik szénhidrátmentes étrendet fogyasztottak. Ezzel szemben az ugyanazokat a kalóriákat, de legalább napi 50 gramm szénhidrátot fogyasztó emberek nem tapasztaltak változást a T3 szintben (14).

Az alacsony T3 és a magas rT3 szint lelassíthatja az anyagcserét, olyan tüneteket eredményezve, mint a súlygyarapodás, fáradtság, a koncentráció hiánya, az alacsony hangulat és még sok más.

Egy tanulmány kimutatta, hogy 1 év elteltével a mérsékelt szénhidráttartalmú étrend (az összes energiafogyasztás 46% -a) több pozitív hatással volt a hangulatra, mint a túlsúlyos és nagyon alacsony szénhidráttartalmú (a teljes energiafogyasztás 4% -a) hosszú távú étrend és elhízott felnőttek (15).

A nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend néhány embernél a pajzsmirigy működésének csökkenését okozhatja. Ez fáradtságot, súlygyarapodást és rossz hangulatot eredményezhet.

Az étrendi szénhidrát optimális mennyisége egyénenként változik.

A terület számos szakértője azt javasolja, hogy az összes kalória 15–30% -át szénhidrátként fogyassza.

A legtöbb nő esetében ez általában napi 75–150 grammnak felel meg, bár egyesek magasabb vagy alacsonyabb szénhidrátfogyasztást találhatnak előnyösebbnek.

A mérsékelt szénhidrátfogyasztás jobb lehet egyes nők számára

Bizonyos nők jobban tehetik a mérsékelt mennyiségű szénhidrátfogyasztást, vagyis napi 100–150 grammot.

Ez magában foglalja azokat a nőket, akik:

  • Nagyon aktívak és küzdenek az edzés utáni felépülésért
  • A pajzsmirigy alulműködése van, annak ellenére, hogy gyógyszert szed (14)
  • Küzdelem a fogyásért vagy a súlygyarapodás megkezdéséért, még alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett is
  • Megállt a menstruáció vagy szabálytalan ciklusban van
  • Hosszabb ideig nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrendet folytattam
  • Terhes vagy szoptat

Ezeknek a nőknek a mérsékelt szénhidráttartalmú étrend előnyei lehetnek fogyás, jobb hangulat és energiaszint, normális menstruációs funkció és jobb alvás.

Más nők, például sportolók vagy azok, akik hízni próbálnak, megfelelőnek találhatják a napi 150 grammnál nagyobb szénhidrát-bevitelt.

A mérsékelt szénhidrátbevitel néhány nő számára előnyös lehet, beleértve azokat is, akik nagyon aktívak vagy menstruációs problémáik vannak.

Az alacsony szénhidráttartalmú bevitel jobb lehet mások számára

Bizonyos nők jobban tehetik magukat az alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett, amely napi 100 gramm alatt van.

Ez magában foglalja azokat a nőket, akik:

  • Túlsúlyosak vagy elhízottak
  • Nagyon mozgásszegények
  • Epilepsziában szenved (16)
  • Van policisztás petefészek-szindróma (PCOS), mióma vagy endometriózis (17)
  • Tapasztalja meg az élesztő túlnövekedését
  • Inzulinrezisztenciával rendelkezik (18)
  • 1. vagy 2. típusú cukorbetegséget diagnosztizálnak náluk (18)
  • Van olyan neurodegeneratív betegsége, mint az Alzheimer-kór vagy a Parkinson-kór (19)
  • A rák bizonyos formái vannak (19)

Az alacsonyabb szénhidrátfogyasztás előnyös lehet az elhízás, az epilepszia, a cukorbetegség, a policisztás petefészek-szindróma (PCOS) és más állapotok esetén.