A menopauzás forró villanások enyhítésének módjai

Jessica Shepherd, orvos, szülészeti-nőgyógyászati igazolással rendelkezik. Gyakorol a chicagói Illinois Egyetemen, és rendszeresen megjelenik a Good Morning America, a The Today Show stb. Szakértőjeként.

Ha az "életváltás" vagy a menopauza közepén vagy, vagy éppen a közepén van, akkor a hőhullámok valószínűleg nemkívánatos látogatók. Az intenzív hő, izzadás, kipirult arcok, megnövekedett pulzusszám és még bizsergés is gyakran pótolja ezt a tünetet, ami mindenütt a menopauzás nők kényszerhelyzetét jelenti. A zuhanó ösztrogénszint miatt a nők mintegy 75% -a hőhullámokat tapasztal, amelyek többnyire két évig vagy annál rövidebb ideig jelentkeznek - de néhány nő hosszabb ideig tapasztalhatja őket. Általában egy nő utolsó menstruációs ciklusa előtt kezdődnek, de a menopauza és annak tüneteinek átmenete akár hét évvel a vérzés megszűnése előtt megkezdődhet.

A hagyományos hormonpótló terápia (HRT), amely magában foglalja az ösztrogén és a progeszteron pótlását, hatékonyan enyhíti a menopauzával járó hőhullámokat. Egyes nők azonban nem tudják használni, például nemrégiben emlőrák miatt kezeltek. Mások pedig kíváncsiak lehetnek az életmód megváltoztatására, hogy ne égjenek folyamatosan.

Íme néhány nem hormonális javaslat a hőhullámok súlyosságának csökkentésére.

Fitoösztrogének hozzáadása az étrendhez

Egyes kutatások szerint a fitoösztrogének, amelyek a szervezetben ösztrogénszerű hatású növények, segíthetnek csökkenteni a hőhullámokat és a menopauza egyéb tüneteit. A fitoösztrogének izoflavonokból és lignánokból állnak. A szójabab és a szójatermékek, például a tofu, a tempeh, a miso és a szójatej izoflavonokat tartalmaznak, míg a lignánokat lenmagban, teljes kiőrlésű gabonákban, hüvelyesekben, például csicseriborsóban és lencsében, gyümölcsökben és zöldségekben.

A fitoösztrogének kémiai szerkezete hasonló az ösztradiolhoz vagy az ösztrogénhez, és számos tanulmány kimutatta, hogy ösztrogén hatásuk van a szervezetben, ha a keringő ösztrogénszint alacsony. A

Kerülje az ételindítót

Sok étel kiválthatja a hőhullámokat, beleértve az alkoholt, a koffeint, a cayenne-t és más fűszeres ételeket. Ha úgy tűnik, hogy a hőhullámai súlyosbodnak ezen ételek elfogyasztása után, próbálja meg megszüntetni az elkövetőket, és nézze meg, hogy a hőhullámok alábbhagynak.

Próbálja ki a gyógyszereket

Az Effexor egy antidepresszáns, amelyről kiderült, hogy csökkenti a hőhullámokat az emlőrák kezelésében részesülő nőknél. Mivel olyan jól működik mellrákos betegeknél, a kutatók úgy gondolják, hogy ez olyan nők számára is opció lehet, akik nem akarják a menopauza alatt a hagyományos hormonpótló kezelést alkalmazni. A

A Paxil az FDA által jóváhagyott a hőhullámok kezelésére, és jól megtervezett tanulmányokban bizonyítottan javítja őket. A Pristiq és a Lexapro szintén segítséget nyújt a kutatásban. A

A gabapentin görcsoldó gyógyszer, amelyet idegfájdalmak és görcsrohamok kezelésére használnak. Anekdotikus bizonyítékok szerint a gyógyszer mérsékelten hatékony a hőhullámok csökkentésében.

Elég testmozgás

Ki akar tornázni, amikor már mozdulatlanul csöpögnek az izzadságtól? Teljesen érthető, de a testmozgás bizonyítottan segít. Valójában két, 2016-ban publikált tanulmány kimutatta, hogy azok a nők, akiket heti négy-ötször gyakoroltak kocogásra és biciklizésre, javították a testhő szabályozásának képességét, és egy forró villanás alatt kevésbé izzadtak kevésbé mutatta a bőr hőmérsékletét, összehasonlítva a kontrollcsoporttal, amely nem gyakorolt. És az a legjobb, hogy a vizsgálat végére az edző résztvevők 60% -kal csökkenték a hőhullámok gyakoriságát. A

Gyakoroljon legalább hetente néhányszor, mérsékelt vagy megerőltető tempóban, hogy lássa ezt az előnyt. Csak ne gyakoroljon lefekvés után három órán belül, különben növelheti az éjszakai izzadás kockázatát.

Használja a kiegészítőket és a gyógynövényeket

Sokan használják a fekete cohosh-t a hőhullámok csökkentésére, bár kevés bizonyíték áll rendelkezésre arról, hogy valójában mennyire hatékony. Ennek ellenére egyesek esküsznek arra, hogy a fekete cohosh hatékony enyhítést nyújt a menopauza ezen és egyéb tünetein, beleértve a fejfájást, a szívdobogást és a szorongást. Az észak-amerikai menopauza-társaság szerint a végleges bizonyítékok hiánya ellenére "úgy tűnik, hogy a fekete cohosh biztonságos, növényi gyógyszer." Néhány más gyógynövény, amely anekdotikus bizonyítékokkal segíti a hőhullámokat, a vörös lóhere, a dong quai és a ligetszépeolaj.

Maradj laza

A hőhullámok gyakran rosszabbak meleg időben. Viseljen minden pamutruhát, amely lehetővé teszi a bőre lélegzését, és forró időben tartsa a közelben a ventilátort, hogy csökkentse a tapasztalt hőhullámok számát. Érdemes kortyolgatni a jeges vizet és a hidegebb hónapokban rétegeket viselni, hogy szükség szerint eltávolíthassa a ruházatot. A

Csökkentse a stressz szintjét

A stressz sok nő számára forró villanást okozhat. Egy olyan nyugtató gyakorlat, mint a meditáció vagy a helyreállító jóga, vagy egy olyan kreatív gyakorlat, mint a festés vagy az írás hasznos segítséget nyújthat.