A legtöbb diéta szív, de ez az 1 diéta soha nem hagy éhes

Mindannyian egyetértünk - a legtöbb diéta szop. Éhesek, vágyakoznak a kedvenc bűnös élvezetre, és végül napsütéses 300 kalóriatartalmú étkezés után vágyakoznak, és arról álmodoznak, hogy egy hamburgert és sült krumplit sálozzon le.

Vannak olyan étrendek, amelyek valójában arra ösztönzik Önt, hogy fogyasszon olyan ételeket, amelyek teltségérzetet okoznak és segít a fogyásban. Különösen ez az egy diéta csodálatos az anyagcseréd szempontjából (5. oldal), sőt, lépésről lépésre kínál utasításokat annak biztosítására, hogy a legtöbbet hozza ki fogyókúrával kapcsolatos céljaiból, és hatékonyan kövesse azokat (7. oldal). De először nézzük meg, miért kudarcot vallhattak korábbi diétakísérletei.

Miért hagyja étrended éhezni

diéta

Egyes diéták valójában kudarcot jelentenek. | iStock.com

A legtöbb diéta valójában kudarcot okoz, ezért ne hibáztasd magad, ha végül félúton abbahagyod. Azok a diéták, amelyek napi 1200 kalóriánál kevesebbet korlátoznak, egész ételcsoportok felszámolását kérik, vagy nem engedik meg a kényeztetést, kudarcra vannak ítélve. A legtöbb nőnek napi körülbelül 1500 kalóriát kell fogyasztania, a férfiak többségének 2000-re van szüksége.

"Ha reálisan gondolkodik magáról arról, hogy milyen típusú táplálkozási program megfelelő az Ön számára, az valójában a hosszú távú siker egyik kulcsa" - mondja a dietetikus és a fogyásért felelős szakértő, Jaime Mass, R.D.

Ezek a diéták arról híresek, hogy nem kielégítőek

A lé vagy a turmix diéta a rossz út. | baibaz/iStock/Getty Images Plus

Igen, ha nem tartja be az irányelveket, akkor komoly esélye van a diéta kudarcának. Ha azonban az étrend túl korlátozó vagy nem kielégítő, akkor inkább félúton hagyja abba, mint ha teljesnek érezné magát.

Az olyan divatos diéták, mint az Atkins-diéta, a South Beach-i étrend és a sok nedvtisztítás szinte túlságosan ezredesek ahhoz, hogy működjenek. A többi alacsony szénhidráttartalmú étrendhez hasonlóan a vízveszteség is az Atkinsi étrend kezdetén jelentkező fogyás nagy részét teszi ki. Ha egy diéta azonnal drasztikus fogyást kínál, akkor az valószínűleg nem lesz kielégítő, és határozottan túl jó ahhoz, hogy igaz legyen. "Az embereknek meg kell állapodniuk ezzel, ha jól fogják csinálni, időbe telik" - mondta Stella Volpe, R.D.

A legjobb étrendek tartalmazzák ezt a fajta ételt

A sovány fehérje és a komplex szénhidrátok fogyasztása a fogyás kulcsa. | iStock.com/mikafotostok

A legjobb „diéták” egy része valójában nem is diéta. Ahelyett, hogy korlátozná a rengeteg teljes ételt, ezek a tervek napi vagy heti rendszerességgel szabályozzák az étrendet, hogy segítsenek az egészségesebb táplálkozásban és ennek eredményeként a fogyásban. A legjobb diéták tartalmaznak sovány fehérjéket, összetett szénhidrátokat, és segítenek kezelni a cukor- és nátrium-bevitelt.

Az étrendben is szerepelnie kell, hogy jóllakjon

Az alma tele van rosttal. | JelenaYemchuk/iStock/Getty Images

Bár nem akarsz olyan étrendet, amely túl sok mindent tartalmaz (a kulcs, mint mindig, a mértékletesség), a jó mennyiségű rostot tartalmazó étrend követése fontos. A Mayo Klinika szerint a magas rosttartalmú ételek nemcsak térfogatot biztosítanak, hanem hosszabb ideig is megemésztenek, így hosszabb ideig és kevesebb kalóriával érezheted magad.

Az alma, a banán, a burgonya és a sötétzöld zöldség tele van jó rostokkal, alacsony kalóriatartalmú lehetőséget biztosítva, amely elégedett marad. Egy gyors magas rosttartalmú snackhez válassza a pattogatott kukoricát könnyű sóval.

Ez az étrend magában foglalja az egészet

A Whole30 diéta jóllakik. | iStock.com/JulijaDmitrijeva

A Whole30 diéta segít felfedezni, hogy milyen ételcsoportok negatívan befolyásolják egészségét és fitneszét, miközben segítenek a fogyásban. Teljes 30 napig kiküszöböli a sóvárgást kiváltó, bélkárosító, gyulladásos ételcsoportokat, hogy teste „gyógyuljon és helyreálljon” bármilyen negatív mellékhatásból, amelyet ezek az ételek okozhatnak.

Azonban soha nem fog éhezni. Amíg kivágja a cukros, feldolgozott ételeket és az alkoholt, a fehérjében gazdag ételekre összpontosít, például húsokra, halakra, tojásokra és zöldségekre, amelyek jóllaknak az étkezések között.

A diéta véget vet a vágyakozásnak, így nem eszik túl

A diéta segít megtanulni szeretni, amit eszel. | iStock.com/Rawpixel Ltd.

Két hatalmas juttatás a Whole30 követésére? Végére felkészíti az anyagcserét a sikerre és meggörbíti azokat a cukor utáni vágyakat, amelyek rossz egészségi állapothoz és végső soron súlygyarapodáshoz vezetnek. "Nyomja meg a reset gombot az egészségével, szokásaival és az étellel való kapcsolatával ... Tudja meg, hogy az elfogyasztott ételek hogyan befolyásolják valójában a mindennapi életét" - ígéri Melissa Hartwig, a Whole30 alkotója.

A Whole30 folyamaton keresztül azon is dolgozni fog, hogy meggyógyítsa az emésztőrendszerét, egyensúlyba hozza immunrendszerét, növelje energiáját, javítsa a hangulatát, segítsen magának jobban aludni, és természetesen fogyjon.

Az étrendnek van egy könyve és naplója, amelyek segítenek elszámoltatni

Nyomon tudja követni a fejlődését. | iStock.com/monkeybusinessimages

A Whole30 diéta során a felhasználók mérsékelt mennyiségű valódi ételt esznek, rengeteg természetes zsírral és kevés összetevővel. Kerülni fogja azonban a hozzáadott cukrot, alkoholt és tejterméket más élelmiszercsoportok és feldolgozott összetevők mellett. Ezek a szabályok kissé zavarosak lehetnek, ezért Hartwig kiadta a The Whole30 Day by Day című kísérő útmutatót, amely lépésről lépésre végigvezeti Önt a programon.

Ez egy naplót is tartalmaz, amely nyomon követi, hogy mit eszel és mit érzel utána. Ez segít szűkíteni abban, hogy milyen ételek vezethetnek alacsony energiájához, véletlenszerű alvási szokásaihoz vagy váratlan súlygyarapodásához.