A legjobb úszás a fogyáshoz

Összefüggő

A kalóriaégetést illetően nem minden úszásvonás jön létre egyenlően. A pillangóütés például óránként körülbelül 900 kalóriát éget el egy 180 kilós embernél - majdnem kétszer annyi kalóriát, mint a hátúszás. A szabad stílus, vagyis a csúszó szélütés óránként körülbelül 800 kalóriát éget el gyors ütemben - körülbelül ugyanannyival, mint a mell. Ez nem azt jelenti, hogy a pillangónak kell választania a fogyást; a pillangó technikailag igényes és nehezen kezelhető. Ha több kalóriát szeretne égetni, mint amennyit a fogyáshoz elfogyaszt, válasszon olyan stroke-ot, amely lehetővé teszi a hosszabb és gyorsabb úszást.

stroke

A súly kikapcsolása

A rendszeres úszás - függetlenül az alkalmazott stroke-tól - nem okoz fogyást. Az Országos Egészségügyi Intézet szerint a fogyáshoz többet kell kalóriában égetni, mint amennyit elfogyasztanak. A legtöbb fogyás kevesebb kalória elfogyasztásának eredménye, de a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ szerint bizonyítékok vannak arra, hogy a fogyás fenntartásának egyetlen módja a testmozgás, úszás, séta, kocogás vagy kerékpározás.

Egyéb egészségügyi előnyök

Az úszás és a diéta figyelése nemcsak a fogyásban, hanem az egészségi állapotában is javulhat. A Harvard Medical School szakértői szerint az úszás javítja a vérnyomást, a koleszterinszintet, a maximális energiatermelést és a szív- és érrendszeri egészség egyéb mércéjét. Mivel az úszás hűvös, lebegő környezetben történik, az úszók nem szenvedik el a futók által tapasztalt dübörgést és sérüléseket, így az úszás jó választás az ízületi gyulladásban szenvedő vagy túlsúlyos emberek számára.

Minden készségszint üdvözlő

Nem kell olimpiai úszónak lennie, hogy élvezhesse az úszás edzését. Ha tudod, hogyan kell úszni, és meg tudod csinálni az alapvonásokat, akkor stabilan felépítheted az állóképességedet, amíg többet nem úszol, mint a heti 150 perc, amelyet a CDC a testmozgáshoz ajánl. Ha nem úszik jól, próbáljon meg vízzel kocogni vagy taposni - olyan tevékenységek, amelyek óránként több mint 500 kalóriát égetnek el, de nem igényelnek különösebb képességeket.

Nézd meg, mit eszel

Az úszás, akár napi egy óra pillangó sem garantálja a fogyást. A Columbia Egyetem szakértői szerint egyes úszók sovány testtömeg formájában híznak, egyes úszók pedig egyáltalán nem fogynak. A kérdés ismét az étel lehet: az úszás éhessé tesz, és ha hideg vízben úszik, hajlamos lehet többet enni, mint kellene edzés után.

Vedd fel az iramot

Végső soron a legjobb stroke választás lesz az a stroke, amelyet a legjobban élvez. Minél jobban élvezi a testmozgást, annál valószínűbb, hogy folytatja. És ha fogyni akar és nem akarja tartani, fontos megtalálni agyvérzést, amelyet elég hosszú ideig megtehet, hogy elégesse a bevitel ellensúlyozásához szükséges kalóriákat. A tempó növelésével növelheti az úszás során elégetett kalóriák mennyiségét is. A gyors szabadfogású ütem 300 órával több kalóriát éget el, mint egy hétköznapi ütem.

Jim Sloan író és szerkesztő a nevadai Renóban. Több mint 25 éve újságíró, és két könyv szerzője: "Fittnek maradni ötven után" és "Nevada: Igaz mesék a neon pusztából".