A legjobb keto joghurtok

A Hip2Keto ebben a bejegyzésben szereplő kapcsolt linkeken keresztül kis jutalékot kaphat. Olvassa el itt a teljes közzétételi irányelvünket.

Ossza meg ezt:

Igen, akkor is élvezheti a joghurtot, miközben ragaszkodik a keto étrendjéhez!

Ha olyan vagy, mint mi, mindig gyors keto reggeli lehetőségeket és snack ötleteket keres. Míg a joghurt tipikusan „diétás” alapanyag, a ketogén étrend esetében ez nem olyan egyszerű. A legtöbb márkás bolti joghurt gyakran rengeteg hozzáadott cukrot tartalmaz, és sok olyan összetevőt, amely csak nem felel meg az alacsony szénhidráttartalmú életmódnak.

Amúgy hogyan készül a joghurt?

A joghurtot hagyományosan aktív/élő kultúrák és barátságos baktériumok tejjel történő hozzáadásával készítik. A tenyészetek ezt követően a tejcukrot, más néven a laktózt tejsavvá alakítják, amely a tejet besűríti, és így joghurtot készít.

Tehát melyik bolti joghurt keto-barát?

Az egyik legmagasabb zsírtartalmú lehetőség a Fage Total 5% sima görög joghurt, amely adagonként 6 g cukrot tartalmaz (jóval alacsonyabb, mint a piacon lévő legtöbb joghurt). 10 g zsírt és óriási 18 g fehérjét is tartalmaz. A zsír fontos része a ketogén étrendnek, és néhány más alacsony szénhidráttartalmú joghurt-lehetőség (amint azt alább említettük) nem tartalmaz annyi zsírt.

Számomra a szénhidrát egy kicsit túl magas, mivel megpróbálom napi 20 nettó szénhidrátra korlátozni a szénhidrátfogyasztást, de ez jó lehet Önnek, attól függően, hogy általában hány szénhidrátot fogyaszt naponta.

Én személy szerint szeretem a Két jó görög joghurt csészét, mivel ezek körülbelül 80% -kal kevesebb cukrot tartalmaznak, mint a legtöbb bolti joghurt, és nagyon jók! Két jó görög joghurt készül egyedülálló, lassú szűrési eljárással, amely eltávolítja a cukrot a tejből, így 2,3 g teljes cukor lesz minden 5,3 oz-ban és csak 3 g szénhidrát.

Ahhoz, hogy a dolgok valóságosak maradjanak, mivel mindannyian különböző ízlelőbimbókkal rendelkezünk, Collin és Stetson kipróbált Két jó joghurtot, és úgy gondolták, hogy Túl Rossz Joghurtnak kell hívni, és nem voltak rajongók! 🤣 Collintól - "Krétás íze van, igazi íze nincs, és nem rajongok az alacsony zsírtartalmú tej összetevőkért."

Michelle a Hip2Keto csapatunkból azonban szintén szereti a Két jó joghurtot, mint én, tehát 50/50 osztott szavazatról van szó. Mondja meg nekünk a megjegyzésekben, ha kipróbálta és mit gondol.

Végül egy másik alacsony cukortartalmú lehetőség az YQ by Yoplait Yogurt, amely csak 1 g cukrot és 2 g szénhidrátot tartalmaz! Még nem volt alkalmam kipróbálni ezt, de hamarosan tervezem!

Itt található a népszerű bolti, alacsony cukortartalmú joghurtmárkák táplálkozási összehasonlítása:

FAGE Összesen 5% sima görög joghurt - kiszolgáló méret 7oz | 190 kalória | 10g zsír | 18g fehérje | 6g cukor | 6g szénhidrát
Két jó sima görög joghurt - Tálalási méret 5.3oz | 80 kalória | 2g zsír | 12g fehérje | 2g cukor | 3g szénhidrát
YQ: Yoplait sima joghurt - Tálalási méret 5.3oz | 150 kalória | 3g zsír | 17g fehérje | 1g cukor | 2g szénhidrát
Chobani sima görög joghurt - Tálalási méret 5.3oz | 80 kalória | 0g zsír | 15g fehérje | 4g cukor | 6g szénhidrát
Kroger Carb Master sima joghurt - Adagolási méret, 67 pohár | 70 kalória | 1,5 g zsír | 11g fehérje | 2g cukor | 4g szénhidrát
Fage Összesen 0% sima görög joghurt - Tálalási méret 6oz | 90 kalória | 0g zsír | 18g fehérje | 5g cukor | 5g szénhidrát
Siggi's Plain 0% feszített zsírmentes joghurt - Tálalási méret 5.3oz | 90 kalória | 0g zsír | 16g fehérje | 4g cukor | 6g szénhidrát

Szeretné édesíteni a joghurtját?

Fontolja meg néhány málna vagy eper hozzáadását, hogy a joghurtja kissé édesebb legyen, miközben a szénhidrát-számot kontroll alatt tartja. Egy fél csésze málna csak 3 nettó szénhidrát!

Rajongok abban is, hogy sima joghurtba adjak néhány csepp folyékony stevia-t, hogy elvegyem a keserűség egy részét és édesebbé tegyem. A Lakanto Monk Fruit ízesített juharszirup is finom, hogy hozzáadja a joghurtot. Ez csak 1 nettó szénhidrát és ó, olyan finom!

Szeretne saját keto joghurtot készíteni?

Íme néhány alacsony szénhidráttartalmú joghurt recept, amelyet a Pinteresten észleltünk ...