A legjobb fogyókúra diéta?

A sok éves coaching kliensem alatt rengeteg ember lépett be a praxisomba „diétás tapasztalattal”. Néhányan alacsony szénhidráttartalmú étrendet követtek, hasonlóan az Atkins-étrendhez. Mások az Ornish Diethoz hasonlóan alacsony zsírtartalmú étrendet követtek. Mások pedig a zónás étrendhez hasonló, kiegyensúlyozottabb terveket követtek. Még ennél is érdekesebb, hogy az egyik ügyfél egy vagy másik pillanatban követte mindhárom tervet, és a testmozgással együtt hasonló súlycsökkenési eredményeket ért el a három terv mindegyikével! Sajnos az eltérő étrendfilozófiák és a következetes fogyás ellenére a végeredmény mindig ugyanaz volt; visszanyerte a súlyát, majd néhányat, mielőtt megpróbálta a következő diétát.

Tehát három vadonatúj tervünk van, és mindegyikkel sikeres fogyás. Néhányan felteszik a kérdést: "Hogy lehet ez?" Tenném fel a kérdést: „Végül is annyira különböznek ezek a tervek?” Úgy látja, ahelyett, hogy az azonos eredményt elérő három stratégia közötti különbségekre összpontosítanék, fontosabbnak tartom a hasonlóságokra összpontosítani. Valójában talán a különbségek nem annyira fontosak, és az eredmények a hasonlóságokban rejlenek.

Tehát mi a hasonlóság? Nos, a legnagyobb, az oka annak, hogy ügyfelem alacsony szénhidráttartalmú étrenddel, zsírszegény étrenddel és kiegyensúlyozott makrotápanyag-diétával ért el eredményeket, az a tény, hogy mindhárom terv arra kényszerítette, hogy kövesse a jó táplálkozás első szabályát. Mindhárom növény a testgyakorlattal együtt arra kényszerítette, hogy ellenőrizze az energiamérlegét. Ez azt jelenti, hogy a testből az energiaáramlás meghaladja a testbe áramló energiát a fogyás elérése érdekében. És ha valaki az itt tárgyalt tervek mindegyikével eléri a fogyást, akkor annak a negatív energiamérlegnek kell lennie, nem pedig a szénhidráthiánynak vagy a zsírcsökkenésnek vagy a specifikus makrotápanyagok arányának. Tehát hogyan hozza létre mindhárman a negatív energiamérleget? Itt van, hogyan:

A testedzési programok hozzájárulnak a negatív energiamérleghez azáltal, hogy hozzájárulnak az energia kimerüléséhez.

Az Atkins és az Ornish tervei megkövetelik a fogyókúrázóktól, hogy korlátozzák az étrendi szénhidrát vagy az étkezési zsír bevitelét. A zónaterv megköveteli ezeknek a makrotápanyag-arányoknak a speciális arányait, amelyek kevesebb teljes étel elfogyasztásához vezetnek.

Remélem, most nyilvánvaló, hogy ügyfelem miért fogyott sikerrel az Atkins, az Ornish és a Zone terveivel. Nem valami varázslatos, mitikus makrotáp-keverék volt. Fontos azonban arra is emlékezni, hogy mindhárom kísérlet végül kudarcot vallott; Ennek a srácnak minden alkalommal visszahúzódó súlygyarapodása volt. Ez a súlygyarapodás számos, nem élelmiszerhez kapcsolódó korlátozó tényező eredménye volt. Miután feladta, letért a pályáról, abbahagyta a testmozgást és ismét rosszul kezdett enni. Ezt azonban nem az étel okozta, hanem számos életmódbeli probléma váltotta ki a visszaesést. Valójában csak akkor, amikor a csapatommal együttműködve ezeket a tényezőket kezelte, megváltoztatta alapvető szokásait, és véglegesen elvesztette a testfelesleget.

Ha többet szeretne megtudni arról, hogyan segíthet az ügyfeleknek a jó táplálkozással, nézze meg az ISSA átfogó tanfolyamát a Fitness Nutrition-ról.

Nagyobb vagy erősebb izmok?

Tudta, hogy az izomtömeg növelésére és az erő növelésére vonatkozó ajánlások teljesen különböznek és az egyéntől függenek? Ismerje meg, hogyan kell elsajátítani egy olyan erőnléti edzésprogram tervezésének művészetét, amely maximalizálja az ügyfél sikerét.

3 Tudomány által támogatott módszerek a zsírvesztéshez

Bár igaz, hogy nincs mágikus tabletta vagy bájital az egészséges és gyors zsírvesztés elősegítésére, vannak azonban bevált tudományos módszerek, amelyek segítik a személyes edzés klienseit az izmok helyett az edzés során és utána is zsírégetést. Képzett és képzett személyi edző a lehető legfrissebb fitnesz információkkal szolgálhat, amelyek segítenek az embereknek abban, hogy elérjék zsírvesztési céljaikat, ugyanakkor javítsák egészségüket és erőnlétüket.

A legjobb GYIK következő „Fehérjemítoszok” cikke

Először itt, az ISSA-nál, úgy döntöttünk, hogy elkészítünk egy utánajáró cikket, amely a megjegyzések részben és a közösségi média platformjainkon kapott legjobb kérdéseket tárgyalja. Sok remek választ kaptunk a „Fehérje mítoszok” cikkre, amelyet nem is olyan régen tettünk közzé, és e válasz mellett újabb nagyszerű kérdések merültek fel, amelyekre mélyebben akartunk válaszolni.

Kiemelt tanfolyam

Az ISSA táplálkozási szakértői tanfolyama a legátfogóbb megközelítés annak a titkának a felderítéséhez, amely mögött az ügyfelek miért étkeznek, és az életmódváltás szisztematikus megközelítése. Ön lehet a végső tekintély, amelyhez mások az egyablakos ügyintézéshez fordulnak a fitnesz és a táplálkozási igények szempontjából.