10 dietetikus által jóváhagyott életmódbeli változás, amely megfékezi ezeket a kellemetlen IBS tüneteket

Az irritábilis bél szindróma (IBS) a bél-agy interakció gyakori gyomor-bélrendszeri rendellenessége. Mielőtt bármilyen extrém étrendet folytatna, vagy kivágná a főbb élelmiszercsoportokat, beszélgettünk Emily Innes és Sandi van Zyl dietetikusokkal arról, hogyan lehet az egészséges táplálkozást és életmódot megváltoztatni az IBS tüneteinek megfékezésére.

Melyek a tipikus IBS kiváltók?

Az ismert kiváltó élelmiszerek közé tartoznak a magas laktóztartalmú tejtermékek (például a szokásos tehéntej), a glutént, hagymát, fokhagymát, magas cukortartalmú ételeket, néhány mesterséges édesítőszert, sült ételeket és azokat, amelyek viszonylag magas fruktóz/glükóz arányt tartalmaznak (gondoljunk almára, körtére, mangóra, görögdinnyére, mézre és mazsolára).

De… furcsa módon ezek az ételek némelyike nem okozhat tüneteket, és problémamentesen bekerülhet étrendjébe.

Igen vagy nem a FODMAPS étrendre?

A FODMAPS diéta olyan étrendi megközelítés, amely az ismert kiváltó élelmiszerek elkerülésével segít korlátozni az IBS tüneteit. „Az az ötlet, hogy a tünetek enyhülnek, és a bélnek ideje áll helyreállni (ami akár nyolc hétig is eltarthat), lassan újra bevezeti az ételeket, hogy lássa, milyen mennyiséget tolerálnak. Időközben előfordulhat, hogy B-vitaminokkal és kalciummal kell kiegészíteni, ha nem tudja teljesíteni a tápanyagokkal szemben támasztott napi követelményeit. ”- mondja Sandi.

IBS-kiegészítők és előnyeik

A kutatások azt mutatják, hogy az egészséges bélmikrobiom elengedhetetlen a bőséges, jól működő bél és az egészségi állapot fenntartásában. Sandi van Zyl dietetikus szerint a rostokban és antioxidánsokban gazdag, fehérjében és telített (állati) zsírban alacsony étrend optimálisnak tűnik, ha az egészséges bélmikrobiómát népszerűsíti. "Ironikus módon az IBS aktív fellángolása során gyakran csökkenteni kell az étrend teljes rosttartalmát a tünetek legjobb kezelése érdekében" - mondja.

Alternatív lehetőség az IBS Supplements…

Vannak, akik emésztőenzimek és probiotikumok keverékének bevételével enyhítették az IBS tüneteit. „Ez egy olyan stratégia, amely működhet a tünetek enyhítésében az IBS aktív rohamai során. A probiotikumokban a baktériumok törzse és dózisa fontos, és az általános konszenzus szerint a Bifidobacterium és a Lactobacillus baktériumokból származó törzsek a legkedvezőbbek és valószínűleg javulást eredményeznek "- mondja Sandi. Továbbra is azt állítja, hogy minden probiotikummal történő kiegészítést jó táplálkozással kell támogatni annak biztosítása érdekében, hogy a bélkörnyezet alkalmas legyen az egészséges baktériumok optimális növekedésére.

Beszéljünk az életmódváltásokról ...

Emily Innes dietetikus szerint sokan szeretnének „eliminációs étrendet” folytatni és sok ételt kivágni a tünetek kezelése érdekében, de nem nagyszerű egyenesen a korlátozó étrendbe ugrani. „Először végre kell hajtani néhány egészséges életmódbeli változást. Bizonyos ételek befolyásolhatják az IBS-t, de vegye figyelembe, hogy ez egy olyan állapot, amelyet a stressz, a depresszió és a szorongás is befolyásolhat ”- mondja.

Íme néhány változtatás, amelyeket megvalósíthat ...

Egyél rendszeresen. Ne hagyja ki az étkezéseket, és ne hagyjon hosszú hézagokat az evés között. Szánjon időt arra, hogy elfogyassza az ételt, és rendesen megrágja.
Igyon legalább nyolc csésze vizet naponta.
Szűkítse a koffeinbevitelt napi három csésze tea vagy kávé fogyasztására, és korlátozza az alkohol és a gáz hűvös ital bevitelét.
Csökkentse a feldolgozott élelmiszerek bevitelét.
Ha hasmenése van, kerülje a szorbitot, a mesterséges édesítőszert, amely cukormentes édességekben (beleértve a rágógumit is) és italokban, valamint néhány cukorbetegségben szenvedő és fogyókúrás termékben található.
Szélben és puffadásban szenvedők számára hasznos lehet a zab (például zabalapú reggeli gabona vagy zabkása) és a lenmag (legfeljebb egy evőkanál naponta) fogyasztása.
Ne egyen oldhatatlan rostot (például korpa); inkább az oldható rostokból szerezze be rostjait, például a zabot.
Rendszeres testmozgás.
Ügyeljen arra, hogy elegendő jó minőségű alvást kapjon.
Helyezze el a stresszkezelési stratégiákat, és kérjen mentálhigiénés szakember segítségét, ha szorongással és/vagy depresszióval küzd. Minden nap különítsen el némi leállást magának, legyen szó kutyák sétáltatásáról, meditációról vagy könyvolvasásról.

A megelőzés jobb mint az orvoslás

Mint az élet legtöbb dolgában, itt is a helyes egyensúly megtalálása a lényeg. „Az IBS-ben szenvedők gyakran hatékonyan kezelhetik a tüneteiket az adagméret és az elfogyasztott ételek kombinációinak kezelésével. Például, ha együtt van egy tál görögdinnye, alma, mazsola és méz együtt, nem biztos, hogy ez a legjobb kombináció az IBS-re hajlamos személyek számára, miközben csak egy alma van önmagában, teljesen rendben lehet. "- mondja Sandi.

Ezt a cikket eredetileg a www.womenshealthsa.co.za oldalon tették közzé

Kép jóváírása: xxxxxxxx