A Keto diéta 7 előnye

A keto diéta ketogén étrendre utal, amely magas zsírtartalmú, megfelelő fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend. A cél az, hogy több kalóriát nyerjen fehérjéből és zsírból, mint szénhidrátból. Úgy működik, hogy kimeríti testének cukortartalmát, így energiával el fogja bontani a fehérjét és a zsírt, ami ketózist (és fogyást) okoz.

1. Segít a fogyásban

Több munkát igényel a zsír energiává alakítása, mint a szénhidrátok energiává történő átalakítása. Emiatt a ketogén étrend segíthet a fogyás felgyorsításában. És mivel az étrend magas fehérjetartalmú, nem hagy éhezni, mint más étrendekben. 13 különféle randomizált, kontrollált vizsgálat metaanalízisében 5 eredmény mutatta ki a ketogén étrend jelentős súlycsökkenését.

2. Csökkenti a pattanásokat

A pattanásoknak számos különböző oka van, és az egyik összefüggésben lehet az étrenddel és a vércukorszinttel. A magas feldolgozott és finomított szénhidráttartalmú étrend megváltoztathatja a bélbaktériumokat, és drámaibb vércukor-ingadozásokat okozhat, amelyek mindkettő hatással lehetnek a bőr egészségére. A szénhidrátbevitel csökkentésével nem meglepő, hogy a ketogén étrend csökkentheti a pattanások egyes eseteit.

3. Segíthet csökkenteni a rák kockázatát

A ketogén étrendet a közelmúltban nagyon sokat vizsgálták, hogy miként segíthet megelőzni vagy akár kezelni bizonyos rákokat. Egy tanulmány megállapította, hogy a ketogén étrend megfelelő kiegészítő kezelés lehet a kemoterápiával és a sugárterápiával rákos betegeknél. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy ez több oxidatív stresszt okozna a rákos sejtekben, mint a normál sejtekben.

Más elméletek szerint mivel a ketogén étrend csökkenti a magas vércukorszintet, csökkentheti az inzulin szövődményeit, amelyek egyes rákos megbetegedésekhez társulhatnak.

4. Javítja a szív egészségét

Ha a ketogén étrendet egészséges módon követik (amely az avokádót egészséges zsírnak tekinti a sertéshéj helyett), van néhány bizonyíték arra, hogy az étrend javíthatja a szív egészségét a koleszterinszint csökkentésével. Egy tanulmány megállapította, hogy a HDL („jó”) koleszterinszint szignifikánsan emelkedett a keto étrendet követőknél. Az LDL („rossz”) koleszterin jelentősen csökkent.

5. Védheti az agy működését

További kutatásokra van szükség a keto étrend és az agy tekintetében. Egyes tanulmányok szerint a keto diéta neuroprotektív előnyöket kínál. Ezek segíthetnek olyan állapotok kezelésében vagy megelőzésében, mint a Parkinson-kór, az Alzheimer-kór, sőt egyes alvászavarok. Egy tanulmány még azt is megállapította, hogy a ketogén étrendet követő gyermekek javították az éberséget és a kognitív működést.

6. Potenciálisan csökkenti a rohamokat

Úgy gondolják, hogy a zsír, fehérje és szénhidrát kombinációja megváltoztatja a test energiafelhasználását, ketózist eredményezve. A ketózis a ketontestek emelkedett szintje a vérben.

A ketózis csökkentheti a rohamokat az epilepsziában szenvedőknél. A zsűri még mindig tisztázza, mennyire hatékony ez valójában, bár úgy tűnik, hogy a fókuszos rohamokkal küzdő gyermekeknél a leghatékonyabb.

7. Javítja a PCOS-ban szenvedő nők egészségét

A policisztás petefészek szindróma (PCOS) egy endokrin rendellenesség, amely cisztákkal megnagyobbodott petefészket okoz. A magas szénhidráttartalmú étrend negatívan befolyásolhatja a PCOS-ban szenvedőket.

Nincs sok klinikai vizsgálat a ketogén étrendről és a PCOS-ról. Egy kísérleti tanulmány, amelyben 24 nő vett részt egy 24 hetes időszakban, megállapította, hogy a ketogén étrend:

fokozott fogyás
segített hormonegyensúly
javult a luteinizáló hormon (LH)/follikulus-stimuláló hormon (FSH) arány
javított éhomi inzulin

További kutatásokra van szükség.

Potenciális kockázatok és szövődmények

A ketogén étrendnek lehetnek egészségügyi előnyei - beleértve a gyors fogyást is. De fontos megjegyezni, hogy a ketogén étrend hosszú távú maradása káros következményekkel járhat az egészségére. Ide tartozik a következők fokozott kockázata:

vesekő képződés
acidózis (magas savszint a vérben)
súlyos fogyás vagy izom-degeneráció (hosszú távú alkalmazásra)

Sok esetben az étrend azonnali mellékhatásai lehetnek székrekedés, lassúság és alacsony vércukorszint. Ezek a tünetek különösen gyakoriak a diéta kezdetén, amikor a tested alkalmazkodik.

Az agy és a test elsődleges és előnyös energiaforrása a glükózból származik. Emiatt a szénhidrátok drasztikus eltávolítása általában nem fenntartható módszer az optimális wellness elérésére.

Elvitel

A ketogén étrend ösztönzi a finomított és feldolgozott szénhidrátok eltávolítását. Azonban nem minden szénhidrát jön létre egyenlő mértékben. Számos egészségügyi előny származik egy olyan étrendből, amely különféle tápanyagokban gazdag, rostos szénhidrátokat, gyümölcsöket, zöldségeket, sovány fehérjéket és egészséges zsírokat tartalmaz.

Ha érdekel a keto étrend megkezdése, különösen óvatosan kell ellenőriznie orvosával, ha cukorbetegsége, hipoglikémiája vagy szívbetegsége van.