Csak 10 nap alatt veszítse el azt a párát

Kövesse ezeket a könnyen elvégezhető tippeket, és 10 nap alatt megszabaduljon a hasától…

Jóvoltából az elmúlt pár hónapban bulizás és falatozás, az ünnepi szezonnak köszönhetően szinte mindannyian küzdünk a nem kívánt dudorral. Valójában a régi ruháinkba és a karcsú fit farmereinkbe illesztés szinte kihívást jelent. De ne aggódj. Íme néhány egyszerű tipp, amelyek megfelelő betartása esetén 10 nap alatt megszabadulhat a fájdalomtól.

Igyál sok vizet
A víz elengedhetetlen a rendszerünk számára, mivel testünk körülbelül 70% -a víz. A túl sok minden azonban nem működik. Tehát napi 2,5-3,5 liter vizet kell fogyasztania. És ügyeljen arra, hogy ne igyon hideg vizet. A normál vagy langyos víz segít abban, hogy karcsúbb maradjon. A víz kiöblíti a méreganyagokat és hidratálja a rendszert. Ha nem szereti a vizet, kortyoljon bele a gyógynövényes és a zöld teába. Deepshikha Agarwal, sporttáplálkozási szakember támogatja, hogy ezzel antioxidáns úton járjanak. „Ez egy finom módszer az antioxidánsok étrendbe való felvételére. Csodákra képes az immunrendszer és az emésztőrendszer számára. ”
Csökkentse a szénhidrátot
Sokan úgy vélik, hogy a nulla szénhidráttartalmú diéta csodálatos módon segít. Bár a gyors eredmény érdekében csökkentenie kell, a szénhidrátmentes módszer szigorú nem-nem. Pooja Makhija, a klinikai táplálkozási szakember elmondja: Csak akkor lehet javítani az állóképességen, ha szénhidrátot tartalmaz minden étkezésbe, minden nap! A testsúlycsökkenés akkor is követi a példát, amikor a test optimálisan táplálkozik, hogy képes legyen zsírégetésre.

Növelje a fehérjebevitelt
Ebédre és vacsorára sütött csirkét vagy halat párolt zöldségekkel. A sovány tej és tejtermékek is működnek. A fehérjében gazdag étrend hosszabb ideig érzi jóllakását. Ügyeljen arra, hogy a reggeli során tojásfehérjét is tartalmazzon. Kis adagokban fogyasszon, és gondoskodjon legalább öt-hat étkezésről.

Távol tartsa magát a divatos diétáktól
Az összeomlási étrend rendkívül káros lehet, ezért maradjon teljesen távol tőlük. Dr. Smita Naram, az ayurvédikus orvos azt mondja: "A 30% fehérje, 60% zöldség és 10% szénhidrát kombinációjú étrend a legelőnyösebb a súlycsökkentéshez." Két-három óránként enni a rendszeres ételt (ne falatozzon közben), nagyszerű, ha fogyni kell.

Lassan egyél
Egyél lassan, és hagyd abba az étkezést, ha 70-80% -ban tele vagy. Ne egyél túl. A gyors étkezés és az étel elfogyasztása sokkal többet eszik, mint amire a testünknek szüksége van.

Sétáljon, majd sétáljon még
Menjen egy 45 perces gyors sétára reggel vagy este. Viseljen ruhákat, amelyek nem túl feszesek, és kényelmes cipőket, amelyek járásra szolgálnak. Kezdje egy 30 perces sétával, és hosszabbítsa meg 45 percre vagy egy órára. Tegye ezt 10 napig kudarc nélkül.

A ropogások megmenthetik a napot
Nincs időd az edzőterembe? Csak végezzen néhány bemelegítő gyakorlatot, majd célozza meg az ütését - végezzen ropogást (lásd a keretet). Tegye ezt mindennap - lehetőség szerint naponta kétszer. (Végül is 10 nap alatt el akarja veszíteni ezt a párnát, nem igaz?) A nap folyamán, függetlenül attól, hogy ül vagy sétál, győződjön meg arról, hogy behúzza a gyomrát és egyenesen tartja a hátát.

Vegyen részt stresszoldó tevékenységben
A stressz és a depresszió sok indokolatlan érzelmi evéshez vezethet. Szóval, stresszoldás. Vegyen részt egy kedvenc tevékenységében - meditáljon, olvasson könyvet, nézzen meg néhány romantikus vígjátékot, játsszon kutyájával, vagy vegyen részt jóga- vagy táncórán.

Tartson távol a kísértéstől
Minden alkalommal, amikor majdnem feladja, és egy csokihoz nyúl, emlékeztesse magát arra, amit igazán szeretne - forrónak néz ki egy szexi LBD-ben, vagy petyhüdt és kövér, és elrejtőzik egy laza, rosszul felszerelt ruhában. És ennek megfelelően viselkedjen.

Alapvető ropogások
Feküdj le az edzőszőnyegen. Hajlítsa meg térdeit, és tartsa párhuzamosan a padlóval. Most tegye a kezét a feje mögé, és lélegezzen ki, és emelje fel a lapockáját a padlóról, miközben összehúzza a gyomrát és a térdéhez nyúl.

Hozzon ki többet a ropogásból
Csináljon biciklizést. Evezze mindkét lábát a levegőben, miközben a ropogást végzi.

A következő 10 napra teljesen tiltsa be a következőket:
- vörös hús
- Édesség
- Konzervek
- Junk ételek, például hamburger, pizza, tészta stb
- Hideg szénsavas italok
- Konzervelt gyümölcslevek (még azok is, amelyeken a csomagoláson „egészséges” van)
- Mindenféle külső étel
- Kerülje a túlevést