A gyermekétkeztetés fontossága

táplálkozásának

A gyermekek egészséges ételeket fogyasztása néha úgy érezheti magát, mintha egy felfelé tartó csatát vívna. Minél lombosabb és zöldebb az étel, annál nagyobb a harc. A gyermek táplálkozása azonban hihetetlenül fontos. Ne barlangozzon be, és hagyja, hogy csak egyenek gyorsételeket és édességeket. Megéri a küzdelmet.

Miért fontos a gyermek táplálkozása?

A táplálkozás minden életkorban fontos. Gyermekeinek megfelelő tápanyagokra van szükségük, egészségesek és erősek maradjanak, egészségesek és erősek legyenek. A gyermekeknek szánt táplálkozás segíthet megalapozni az egészséges étkezési szokásokat és a táplálkozási ismereteket, amelyeket gyermeke egész életében alkalmazhat.

Milyen tápanyagokra van szüksége a gyerekeknek?

Egyszerű módja annak, hogy a gyermekek megkapják a szükséges tápanyagokat, az, ha egészséges ételeket választanak nekik.

Válasszon sovány fehérjét olyan forrásokból, mint baromfi, bab, tenger gyümölcsei, dió és mag.

Fogyasszon minden nap friss, konzerv vagy fagyasztott gyümölcsöt és zöldséget. Keressen konzerv és fagyasztott lehetőségeket hozzáadott zsírok vagy cukrok nélkül. A gyümölcsöknek 100% -ban lében vagy vízben kell lenniük.

Válasszon teljes kiőrlésű ételeket, például kenyeret, gabonaféléket és tésztaféléket, amelyekben magas a rosttartalom.

Keressen alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, például tejet, sajtot és joghurtot családja felnőttjeinek és gyerekeinek. A csecsemőknek egyéves korukig nem szabad tejtermékeket fogyasztaniuk. Az Amerikai Gyermekgyógyászati ​​Akadémia teljes tejet javasol 12–24 hónapos csecsemőknek, kivéve, ha csecsemője túlságosan hízik. Kérdezze meg orvosát, ha nem biztos benne.

Fontos továbbá a hozzáadott és finomított cukrok, finomított szemek, nátrium, transz, zsírok, telített zsírok és alacsony tápanyagtartalmú ételek korlátozása.

Étrendi irányelvek az amerikaiak számára 2015-2020 segíthetnek meghatározni a gyermeknek minden nap szükséges tápanyagok és kalóriák mennyiségét.

Tippek a gyermek táplálkozásához

Tanítsa meg a jó táplálkozás fontosságát, és segítse gyermekeit az egészséges étkezési szokások kialakításában. Minél jobban megérti gyermeke a táplálkozást, annál jobban izgatja az egészséges táplálkozás.

A tápanyagok fontosak, de az adagok mérete is számít.

A gyermek tányérjának fele legyen gyümölcs és zöldség.

Válasszon friss ételeket a magasan feldolgozott ételek helyett.

Az ételek főzése és elkészítése befolyásolhatja a tápértéket. Próbáljon meg például zöldségeket grillezni, párolni, sütni vagy sütni, ahelyett, hogy megsütné vagy forrázná őket.

Nem csak az étel a fontos. Igyál vizet vagy alacsony zsírtartalmú tejet cukros, édesített italok helyett.

A különböző ételek különböző tápanyagokat tartalmaznak, ezért győződjön meg arról, hogy gyermeke sokféle gyümölcsöt és zöldséget kap.

Keressen olyan tápláló ételeket, amelyeket a gyerekek élveznek.

Próbáljon gyümölcsöt desszertként.

Beszéljen gyermeke gyermekorvosával, ha bármilyen kérdése vagy aggálya van a gyermek étrendjével kapcsolatban.