12 módja a fogyásnak utazás közben

1. Írd fel írásban minden okod, amiért fogyni akarsz. Vigye magával ezt a listát az útra, és olvassa el minden reggel, és amikor csak kedvet kap egy olyan dologhoz, amelyet tud, nem szabad.

utazás

2. Fejlessze az utazási gondolkodásmódot. Ha azt gondolja: "Itt az alkalom, hogy elengedjem", kérdezd meg magadtól: "Mit akarok mondani a skáláról, amikor hazaérek?"

3. Készítsen utazási étkezési tervet. Teljesen jogos azt mondani: „Én vagyok
minden nap [300 extra kalóriát] fog enni ”, tudva, hogy a
a súly kissé megemelkedhet. De mindenképpen legyen terve, különben megteheti
végül több ezer extra kalóriát eszik meg.

4. Gondoljon előre, hogyan jut el az úti céljához. Szeretne enni bármilyen út közben kapható ételt, tudva, hogy valószínűleg kisebb adagokat kell majd enned? Vagy ételt akar magával vinni?

5. Írjon egy üzenetet egy 3 X 5 kártyára, mielőtt elmész, és naponta háromszor olvassa el, amíg távol van. Valami ilyesmit mondhat: „Nekem megéri, hogy kontroll alatt tartsam, amíg távol vagyok. Az irányítás elvesztésének következményei túl súlyosak. Ha megcsalok, az csappantyút jelent az utazásnak. Bűntudatot és rosszul érzem magam. Ha betartom a tervemet, büszke és boldog leszek, mind az utazás során, mind a hazaérkezéskor. ”

6. Ha eltévelyed a tervétől, kerülje önmagának kritikáját. Jelölje meg a
hiba. Mondd el magadnak, hogy ha ebben a percben azonnal visszatér a tervhez, akkor a hibád nem számít. De ha ezt a hibát ürügyként használja arra, hogy kontrollon kívül eszel, akkor biztosan meg fog hízni.

7. Ha szállodában száll meg, ne vegye be a minibár kulcsát. Ha a szálloda
olyan ételt biztosított, amely kint van, jól láthatóan letakarja egy törülközővel, mozog
a szekrénybe, vagy kérje, hogy vigye el.

8. Vigyázzon a szabotáló gondolatokkal: „Nem számít, ha van nagyobb
desszert ma este, pedig nem is terveztem. ” Rendben van, hogy eltérek a tervemtől, mert az étel olyan jól néz ki/mindenki más eszi/szinte soha nem jutok hozzá/később pótolom. " Erőteljesen válaszoljon ezekre a kifogásokra vagy esélyekre, sokkal többet fog enni, mint szeretne.

9. Ha kezded nélkülözni, mondd magadnak: „Vagy megfosztanak
néhány (de nem minden!) ételt, amit szeretnék ezen az úton, különben megfosztom az érzéstől
jó magamban, jól érzem magam az irányítás megőrzésében, a létemben
örülök, ha megmérem magam, hogy beilleszkedek a ruhámba. Melyik nélkülözést akarom?

10. Ha igazságtalannak érzed, hogy korlátoznod kell magad, amikor a
az útitársak nem ismerik fel, hogy pontosan mit csinálsz
amit minden sikeres fogyókúrázónak és fenntartónak meg kell tennie.

11. Tegyen annyi testmozgást utazás közben, amennyit csak tud. Keressen egy szállodát
tornateremmel. Tervezze meg a menetrendjét, hogy minél többet gyalogolhasson be
lehetséges.

12. Készítse elő magát az újbóli belépésre a hazaúton. Ha megengedte magának, hogy naponta több száz kalóriát fogyasszon, emlékeztesse magát arra, miért érdemes önnek hazaérve folytatni a szokásos étkezési módot.

Közreműködött Dr. Beck Judith Ph.D. szerző
The New York Times Bestseller, The Beck Diet Solution és
Az élet teljes Beck-étrendje (Oxmoor House/2009. január)