A fehérje és a mentális egészség kapcsolata

Feladva: 2019. július 9

Közreműködött: Jane Sandwood

A táplálkozás fontos szerepet játszhat a jobb mentális egészség elérésében; egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy depressziós felnőttek egy csoportjában a résztvevők, akik termékekben, halakban és hüvelyesekben gazdag étrendet fogyasztottak, a tünetek remisszióját tapasztalták. Az elfogyasztott ételek hatással vannak az agy szerkezetére és működésére, fontos szerepet játszanak az érzelmi szabályozásban és a kognitív funkciókban. A fehérjében gazdag ételek aminosavakat tartalmaznak, amelyek elősegítik a legfontosabb neurotranszmitterek előállítását a depresszió és a szorongás megelőzésében és kezelésében. A fehérjébe csomagolt ételek és snackek segítenek elkerülni a cukros, feldolgozott ételeket, amelyek szorongást és depressziót válthatnak ki. A fehérjében gazdag étrend az energiaszint javításában is segít, erőt adva a mozgáshoz és a jobb érzéshez.

Az aminosavak, amelyek a fehérje építőkövei, fontos szerepet játszanak a neurotranszmitterek termelésében. A neurotranszmitterek azok a vegyi anyagok, amelyek lehetővé teszik az agysejtek közötti kommunikációt. Például, ha megeszel egy darab csirkét, a tested lebontja a fehérjét és szintetizálja az L-tirozin aminosavat, hogy dopamint termeljen. Az alacsony dopaminszint számos rendellenességgel jár együtt, beleértve a depressziót, a függőséget, az ADHD-t, az Alzheimer-kórt és a skizofréniát. Az L-triptofán aminosav, amely megtalálható baromfiban, halban, tejtermékekben és diófélékben, a szerotonin előfutárát szolgálja. Az L-triptofánban gazdag ételek fogyasztása javíthatja a hangulatot, és segíthet az SSRI-k és más antidepresszánsok hatékonyabb működésében.

Ha fehérjében gazdag ételeket állít be étrendjének középpontjába, akkor kevésbé valószínű, hogy cukros falatok után nyúlna. A magas cukorfogyasztás számos káros hatással lehet a test minden rendszerére, veszélyeztetve mind fizikai, mind mentális egészségét. A kutatók a cukor és a depresszió összefüggését vizsgálják, és elméletük szerint a BDNF nevű fehérje lehet a kapcsolat. A BDNF fontos szerepet játszik az agy idegsejtjeinek fenntartásában, növekedésében és differenciálódásában. A cukor elnyomja a BDNF aktivitását, amely általában már alacsony a depresszióban szenvedőknél. A fehérje bevitelének növelése segíthet az édesszájú kontrollban és a vércukorszint stabilizálásában. A fehérjetartók például hatékony snack-stratégiát jelenthetnek az étkezések közötti elégedettség megőrzéséhez, azonban figyeljen a fehérjetartályok cukortartalmára, mivel egyes fehérjeszelet annyi hozzáadott cukrot tartalmazhat, mint egy süti.

A fehérje mint makrotápanyag magában foglalja azokat az ételeket, amelyekben általában magas a vas tartalma. Az alacsony vasszint vérszegénységet okozhat, és ez a leggyakoribb táplálékhiány a világon. A vérszegénység fáradtnak, ingerlékenynek és leválasztottnak érezheti magát. Úgy érezheti, hogy motiválatlan vagy hosszú ideig nem képes fenntartani a fizikai aktivitást, ami hozzájárulhat a depresszió érzéséhez. Ha vérszegénységet diagnosztizáltak nálunk, fontos, hogy az étrendben szerepeljen vasban gazdag fehérjeforrások. A vérszegénység kezelése javítja a hangulatot és megkönnyíti a működését.

A mentális egészség gondozása különféle összetevőket foglal magában, és a táplálkozás fontos része lehet annak. A fehérje nélkülözhetetlen tápanyag a test minden folyamatához, beleértve az agy optimális működését is. A rengeteg fehérjét tartalmazó menüterv készítése fontos öngondoskodás lehet, amely enyhítheti a depressziót és a szorongást.

Legutóbbi hozzászólások

Levéltár

2020 november
2020 október
2020 július
2020 június
2020 május
2020 április
2020 március
2020 február
2019 november
2019 szeptember
2019 augusztus
2019 július
2019. június
2019. május
2019 április
2019 március
2019 február
2019 január
2018. december
2018. november
2018. október
2018. szeptember
2018. augusztus
2018. június
2018. április
2018. március
2018. február
2018. január
2017. december
2017. október
2017. szeptember
2017. július
2017. június
2017. április
2017. március
2016. december
2016. november
2016. október
2016. szeptember
2016. május
2015. október
2015. augusztus
2015. július
2015. június

Közigazgatási hivatalok 61 South Main Street, 100-as lakosztály West Hartford, CT 06107 | 860-529-1970

Megerősítő fellépés/esélyegyenlőségi munkáltató. A Mental Health Connecticut, Inc. (adószám: 06-0646593) egy 501 (c) 3 szervezet. Az adományok/ajándékok teljes mértékben levonhatók az IRS szabályai szerint.

A mentális egészség Connecticut elismeri, hogy a rasszizmus és az egyenlőtlenség elleni küzdelem folyamatos elkötelezettség a társadalom iránt, és egész életen át tartó gyakorlat a közösségünkben. Annak biztosítása érdekében, hogy ez a munka a haladás mozgása legyen, és ne egy pillanat, a munkához éberségre és türelemre van szükség a hallgatás, a tanulás és a cselekvés érdekében. Ígéretet teszünk arra, hogy mindenfajta küzdelmet folytatunk a rasszizmus ellen munkavállalóink, a program résztvevői és Connecticut állam egész területén kiszolgált közösségei biztonsága és jóléte érdekében.