A diéta megcsalása valóban segít a fogyásban?

"(Kép jóváírása: AFP/Getty Images via @daylife)

megcsalása

Ha a „diétát” négybetűs szónak gondolja, akkor egy kis légzőszoba elősegítheti a cselekedet megtisztítását. Mi lenne, ha ahelyett, hogy teljesen kivágnád kedvenc ételeidet, megengeded magadnak, hogy bűntudat nélkül engedj a sóvárgásnak? Ez egy csaló étkezés, és a kedvenc ételei jobban ízlik, mert ritkák, és mert nekik dolgoztál.

Először határozzuk meg a „csalást”. Csaló étkezés az, amikor megenged magának valamit, amitől általában tartózkodik. Szinte minden étkezésnél tartson be egy jól átgondolt és tápláló étrendet, tele zöldségekkel, gyümölcsökkel, teljes kiőrlésű gabonákkal és az Ön igényei és céljainak megfelelő kalóriaszámmal. Például hetente egyszer általában az ügyfeleim többsége működik, ahol minden étkezésüknél megfelelően étkeznek, kivéve a pénteki vacsorát. Ha a hét 6 napján megfelelően étkezik, a 7. napon egy csalás-étkezés továbbra is lehetővé teszi, hogy elérje céljait. Ugyanakkor, csakúgy, mint a civilizált háborúskodás, a csalásnak is vannak szabályai!

Ragaszkodjon a csalás étkezéshez, nem pedig a csalás napjához. És az egész napos megereszkedés egészségtelen mintákat teremthet, és valójában súlygyarapodáshoz, megnövekedett vércukorszinthez és általában egészségtelen kapcsolathoz vezethet az étellel. Foglaljon "csalónapokat" évente négyszer - születésnapjára, hálaadására és két ünnepi összejövetelére, ahol kevés ellenőrzése van az előtted elhelyezett dolgok felett. Ha a csalási napjaid száma meghaladja a 4-et évente, itt az ideje, hogy átvegye az irányítást.

Ami a csalás ételt illeti, a heti csalás étkezésének továbbra is a napi kalóriaszám keretein belül kell lennie. Igen, még a csalásodat is be kell jegyezni egy étkezési naplóba! Csak így lehet biztos abban, hogy nem vonja vissza teljesen a héten végzett jó munkát.

A kalória korlátozásának legegyszerűbb módja az adagok korlátozása. Mondd, hogy a csirke parmezán a csalásod; legyen egy kis tányérnyi tál zöldséggel, és fagyassza le a maradék maradványait, amelyeket felhasználhat a következő csaláskor. Kis kalibrációkat is végezhet, hogy a kalóriahatáron belül maradjon. Például, ha étteremben tartózkodik, vagy rendeljen egy italt, előételt vagy desszertet az előételével. Amikor csak egyet kap, a csalás étkezés sokkal ésszerűbbé válik.

Akkor miért csalni egyáltalán? Az akaraterőről mint izomról kell gondolkodnia. Amikor minden nap izmot dolgozol, fennáll a fáradtság veszélye; ugyanez az akaraterővel. "A csalás napja segíthet a terv kitartásában a hét hátralévő részében" - mondja Marjorie Nolan, RD, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője. Könnyebb betartani az egészséges tervet a hét folyamán, elkerülve a Little Debbie brownie-t, amikor tudja, hogy pénteken spórolja a kalóriákat a gazdag csokoládéhabhoz. Ez a tudás a cheat-étkezéshez való megtakarításról hangulatfeltétellel is szolgálhat, amikor ebédnél feladja azt a tonhalolvadékot egy kerti salátához; a sikeres étrend csaknem annyira pozitív mentalitást igényel, mint a kalóriák és a hormonok kezelése.

A cheat-étkezések legjobb része az, hogy minél tovább ragaszkodik az egészséges étrendhez, annál kevésbé lesz bűnös a cheat-étkezés. Meg fogja találni, hogy már nem vágyakozik arra a zsíros boston creme fánkra, hogy inkább megtakarítja a kalóriákat. Meg fogja találni, hogy inkább gyümölcsöt és joghurtot szeretne, mint fagylaltkúpot. Hidd el, ízlésed jobb irányba kezd változni, és a tested is.