A végső útmutató a csak hasi terhességhez

A várakozó nők mindenhol azt keresik, hogyan lehet csak hasi terhesség. A csak hasi terhesség azt jelenti, hogy csak a hasban lehet hízni, miközben a végtagok és a tónusúak és fittek maradnak.

A súly megoszlása terhesség alatt

A súlygyarapodás a terhesség normális és egészséges része. Feltéve, hogy egészséges terhességgel kezdi a terhességet, itt van az átlagos megoszlás:

Baba = 7,5 font
Magzatvíz = 2 font.
Vér = 4 font
Testnedvek = 4 font
Mell = 2 font
Zsír, fehérje és egyéb tápanyagok = 7 font
Placenta = 1,5 font.
Méh = 2 font

A csak hasi terhesség előnyei

A formában tartás várakozással segít a legjobban kinézni és érezni magát. Ez nem csak a bizalom növelése! Kevesebb fájása és jobb alvása lesz, ha kontroll alatt tartja a súlygyarapodást. A vajúdás és a szülés is könnyebb lehet.

Terhes állapotban az egészséges testsúly fenntartása elősegíti a későbbi gyorsabb fogyást. A tested természetesen lassan, de állandó ütemben dobja le a terhességi súlyt (különösen, ha szoptat). Nehéz lehet azonban, ha rengeteg felesleges terhességet szed.

Ha valóban figyeli a súlyát terhes állapotban?

Kettőre enni nem jelenti azt, hogy meg kell dupláznia a kalóriabevitelt. Épp ellenkezőleg, a túlzott súlygyarapodás veszélyes a születendő csecsemőre. Túl sok font felvetése veszélyeztetheti a születési szövődményeket, mint például a korai szülés, a C-szakasz és a túlzott szülés utáni vérzés.

Útmutató a csak hasi terhességhez

1. trimeszter

A terhesség kezdete nem a legkényelmesebb. Sok nő tapasztalja a reggeli rosszulléteket és az ételtől való eltéréseket. A kidolgozás és a szigorú diéták jelenleg nem kiemelt fontosságúak. Először is, valószínűleg nem lesz energiád a testmozgáshoz, és nem is fogsz sokat gyomorodni. Másodszor, el akarja kerülni a test túlmelegedését, amely az első trimeszterben befolyásolhatja a magzat fejlődését.

Összefoglalva, lassan vegye a dolgokat az első trimeszterben. Egyél, amit csak tudsz tartani, és hagyd ki az erőteljes gyakorlatot. A séták a legjobb edzés lehet az Ön számára, és a friss levegő még enyhítheti is hányingerét.

A teljes útmutatóhoz nézze meg ezt a nyomtatható listát a terhesség alatti gyakorlatokról és tennivalókról.

2. trimeszter

A második trimeszter megújult energiával és a reggeli betegségek enyhülésével jár. Az étvágya valószínűleg teljes erővel fog visszatérni, ezért érdemes figyelni arra, hogy mit eszel.

Dióhéjban egészségesen fogyasszon. Kerülje a feldolgozott vagy ócska ételeket. Válasszon sűrű fehérjéket és teljes zsírokat (sárgarépa botok hummussal, joghurt bogyókkal) a cukor és a finomított szénhidrát helyett. Célozzon napi hat kis étkezést. Hehe Stewart, a szülés Doula és a családoktatási szakértő, a Hehe nyugalmáról emlékeztet minket arra, hogy "hallgassunk testünkre", amikor a terhesség alatti étkezésről van szó.

Használja ki az extra rugót a lépésben, ha visszatér az edzésprogramjába. Próbáljon 30 perc aerob edzést végezni heti három-négy napon. Koncentráljon az edzésre, amely tonizálja a karját, a lábát és a fenekét.

A legjobb ragaszkodni olyan tevékenységekhez, amelyeket már végzett a terhesség előtt. Nem itt az ideje elkezdeni a pilates programot, ha még soha nem tette meg.

Győződjön meg róla, hogy beszélt edzőjével vagy oktatójával, és szükség szerint állítsa be a terhesség alatti biztonságot. Előfordulhat például, hogy ki kell kapcsolnia a forró jógát egy nem fűtött órára. Egyes sportok azt kockáztatják, hogy elesik vagy eltalál egy labda, ezért tartózkodni kell tőlük.

3. trimeszter

A terhesség utolsó szakaszában a baba gyorsan növekszik, és akkor "pop", ha még nem tette meg. Ekkor az energiaszinted lassulni kezd, és a hasad nehézkessé válik.

A harmadik trimeszterben elengedhetetlen a nap folyamán több apró, sűrű étel elfogyasztása. A gyomor a terhesség későbbi szakaszában kisebb, mivel a baba több helyet foglal el a testüregében. Tartsa hidratált állapotban és fogyasszon gyulladáscsökkentő ételeket, például édesköményt és kurkumát, így nem tartja meg a felesleges víztömeget. (Használjon CBD olajat gyulladás esetén? Itt ellenőrizze, hogy terhesség alatt biztonságos-e.)

Folytassa az edzésprogramot, lassítva és szükség szerint beállítva. Próbálja meg elkerülni az ülő mozgást és térjen vissza a sétákra, ha a rendszeres testmozgás már nem lehetséges. Az úszás olyan gyakorlat, amelyet a terhesség alatt végig tudsz tartani, mivel a víz súlytalanná tesz.

A harmadik trimeszterben fókuszáljon elegendő alvásra. Az alváshiány növeli a kortizolt. Ez növeli az étvágyat és csökkenti az érvelési képességeket. Ez egy fagylalt falatozás receptje. Ráadásul a nem elegendő alvás a testét is túlélési módba kapcsolja, ami lelassítja az anyagcserét.

Valóban lehetséges a csak hasi terhesség?

Néhány nő valóban elérheti, míg mások csak közel kerülhetnek egymáshoz. A csak a hasi terhesség nagyszerű cél, de ne stresszeljen, ha másutt hízik néhány plusz kiló. Egyes testtípusok a test bizonyos területein tárolják a zsírt, például a combokban. A legfontosabb cél az egészséges súlygyarapodás (kb. 25 font a legtöbb nőnek, aki szingulettet visel), valamint testének testtartása és fittsége. Ha betartja a fenti tippeket, akkor a súlyának legnagyobb részét a hasában fogja megmutatni, és csodálatos megjelenést és érzést nyújt.

A strand felé tart, még mielőtt a nyár véget érne? Megvan a Végső Útmutató egy tökéletes tengerparti nap terhesség alatt.