T E S T O S T E R O N E J U N K I E

Vélemények és kutatás. Takarítson meg időt Ben termékismertetőivel. Est: 2015. Több mint 670 ezer látogató!

A B6-vitamin és a zsírvesztés előnyei

A B-vitaminokat, például a B6-ot a szervezet nem tudja elraktározni, mint ilyeneket, mindennap fel kell tölteni.

Megvizsgáljuk, hogy a B6 hogyan befolyásolhatja a zsírszintet, és hogy be kell-e foglalnia a B6-ot a táplálkozási tervébe.

Utolsó frissítés: 2019 március, Ben.

Ezt a cikket idézett hivatkozások támasztják alá, amelyek a szöveg fő részének végén találhatók.

B6 és zsír

A B6-vitamin sok zsírégetõ kiegészítõben található.

Ennek a vitaminnak az az elmélete, hogy segíthet a nem kívánt zsír felaprításában, hogy formába lendüljön és elérje a nyári vágást.

De honnan tudhatja, hol találja meg a releváns és megbízható információkat a megfelelő választáshoz, amikor megvásárolja a kiegészítőket?

Ott jövünk be.

Megtekintjük az összes releváns és megbízható, jó hírű forrásból származó tanulmányt, majd tömör és könnyen érthető összefoglalót kínálunk Önnek, hogy tudja, a B6-vitamin segíthet-e a fogyásban.

Olvasson tovább, ha többet szeretne megtudni.

A következő szempontokat tárgyaljuk, hogy jobban megértsük a B6 szerepét:

Mi a B6
Előnyök
Zsírégetés
Mellékhatások
Források

Mi a B6-vitamin?

A B6-vitamin egy vízben oldódó vitamin, ami azt jelenti, hogy nem tárolható a szervezetben. Jelentős mennyiségű B6 jut át a testen, és vizelettel ürül.

Ennek eredményeként a B6-vitamint naponta kell bevenni.

Fontos tudni, hogy a B6-vitamin piridoxin néven is ismert, ezért mindig emlékezzen arra, hogy amikor megvásárolja bármelyik termék összetevőjét,.

A B6-vitamin elsődleges szerepe a hemoglobin termelése a vörösvértestekben.

Ez a hemoglobin az izmokhoz és szervekhez szükséges oxigént szállítja a véráramból. [1]

A B6-vitamin az energiaforrásokban található szénhidrátokból és fehérjékből származó energiát is feldolgozza.

A B6-vitamin előnyei

A B6 létfontosságú vitamin, és a felnőtteknek napi 1-2 mg-ra van szükségük.

Ennek hiányában fennáll annak a kockázata, hogy hiányos a B6.

Ha hiányzik a B6-vitamin, fennáll annak a veszélye, hogy számos, elkerülhető problémát szenved.

Lásd alább a B6 által nyújtott egészségügyi előnyök listáját:

Javult a szív- és érrendszeri egészség

Folyamatban vannak vizsgálatok annak megállapítására, hogy a B6-vitamin csökkentheti-e a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

Úgy gondolják, hogy a B6-vitamin, a fólia és a B12 együttesen potenciálisan csökkentheti a homocisztein szintjét.

Ha nincs tisztában azzal, mi a homocisztein, akkor gyorsan átfutjuk.

A homocisztein egyfajta aminosav, amelyet a szervezet termel.

Tehát mindez biztonságosnak tűnik. Nos, a magas homocisztein szint problémákat okozhat az artériák bélésében, és vérrögöket okozhat, amelyek elzárhatják az artériákat.

Ez aztán stroke-ot, szívrohamot és koszorúér-betegséget okozhat. [2]

Míg a korábbi tanulmányok nem voltak teljesen meggyőzőek, egy nagyszabású kutatási projekt jó betekintést nyújtott.

A vizsgálat 5500, szív- és érrendszeri betegségben szenvedő felnőttből állt, 5 év alatt.

Megállapította, hogy a B6, B12 és folsav kiegészítése valóban csökkentette a homocisztein szintjét, amely körülbelül 25% -kal csökkentette a stroke kockázatát. [3]

Rákmegelőzés

Vannak olyan pozitív jelek, amelyek szerint a magas B6-kiegészítés bevitele segíthet csökkenteni a rák egyes formáinak kockázatát.

A témával kapcsolatos tudományos kutatások felfedezték, hogy azoknak, akiknek a legnagyobb a B6 bevitele, 20% -kal alacsonyabb az esélyük a vastagbélrákra, mint azoknál az embereknél, akiknek a legalacsonyabb a B6 bevitele. [4]

Kognitív egészség

Van összefüggés a B6 és a memória teszt eredményei között.

Mivel az egész világon növekvő öregedő népességgel nézünk szembe, néhány idősebb ember kognitív hanyatlásban szenved.

Ennek eredményeként számos kutatási kísérlet zajlik ezen egészségügyi problémák leküzdésében.

Jelenleg számos olyan tanulmány létezik, amelyek pozitív összefüggést találnak a magasabb B6 bevitel szintje és a javított memória teszt pontszámok között. [5]

Premenstruációs szindróma (PMS)

A nők menstruációjához vezető hetekben számos olyan tünet jelentkezhet, amely hatással lehet rá.

Ezek a következők lehetnek:

Hangulatingadozás
Irritmus vagy szorongó érzések
Pályázati jogsértések
Puffadás
Változások a libidóban

Nyilvánvalóan ez másképp érintheti a különböző embereket. A B6-vitamin megkönnyebbülésének azonban van néhány pozitív jele.

Kilenc, több mint 1000 nő bevonásával végzett vizsgálat során arra a következtetésre jutottak, hogy a B6-vitamin hatékony módszer a PMS kezelésére, mint egy placebo. [6]

Reggeli rosszullét

Rendelkezésre állnak olyan statisztikák, amelyek azt mutatják, hogy a terhes nők több mint fele valamilyen betegségben vagy hányingerben szenved.

Ez az állapot rendkívül tolakodó lehet a mindennapi életben, például a foglalkoztatásban és a társadalmi funkciókban.

Ennek eredményeként a tanulmányok a B6-vitamin hatékonyságát mutatják be a reggeli betegség tüneteinek kezelésére és enyhítésére. [7]

A pozitív eredmények elindították az Amerikai Szülészeti és Nőgyógyászati Kongresszus ajánlását a terhes nők számára a B6-vitamin kiegészítésére napi három-négy alkalommal.

B6-vitamin és zsírvesztés

Tehát, amint láthatjuk, a B6-vitamin fontos előnyökkel jár szélesebb egészségi állapotunk szempontjából.

És kiderült, hogy a túlsúlyos és elhízott emberek B6-szintje alacsonyabb, ennek következtében fontos látni, hogy a B6 hogyan befolyásolja a súlykezelést és a zsírtömeget. [8]

Hogyan segíthet a B6 a zsírvesztésben?

2000 óta a világ népessége több felnőttből áll, akik túlsúlyosak, mint alulsúlyosak. Ez volt az első eset az emberek evolúciójában. [9]

Azóta az elhízás és a felnőttek túlsúlya a világ számos országában az egyik vezető egészségügyi fenyegetés.

Az elhízás más egészségügyi problémákat is magával hoz, például a szív- és érrendszeri betegségeket, a cukorbetegséget (2. típus) és a magas vérnyomást.

Méretgazdaságosság

Az elhízás mögött számos ok áll, de történelmileg megnövekedett kalóriabevitelre volt szükség ahhoz, hogy a nemzetek iparosodjanak és fejlődjenek a gazdasági fejlődés. [10]

Ennek egyik módja az volt, hogy növelte a cukorból és zsírokból származó kalória bevitelét, mivel ezek alacsony költségű élelmiszerek voltak, amelyek elősegítették a fizikai emberi növekedést, ez az alultápláltság szintjének csökkentése érdekében is működött. [11]

Azonban még az 1930-as évek életbiztosítást kínáló vállalatai testtömeg alapján határozták meg a prémium költségét.

Ennek oka az volt, hogy a testtömeg és a várható halál között tendenciát tapasztaltak.

Ez azt mondta, hogy csak az 1950-es években volt egy javasolt tudományos kapcsolat az elhízás növekvő szintje és a szív- és érrendszeri betegségek között. [12]

Mi a kapcsolata az elhízásnak és a B6-nak?

A B6-vitamin önmagában nem oldja meg az elhízás teljes kérdését a modern világban.

Vegye figyelembe azonban azt a tényt, hogy olcsó zsírokat és cukrokat állítottak elő és fogyasztottak a gyors fizikai növekedéshez szükséges kalóriabevitel növelése érdekében.

A zsírokban nincsenek vitaminok. Míg a zsírok elengedhetetlenek a zsírban oldódó vitaminok, például A, D, E és K hordozásához, a zsír nem tartalmaz vitaminokat. [13]

A cukor nagyjából ugyanaz a történet, mint a zsír, nem tartalmaz vitaminokat, de sok energiát biztosít, különösen a rostokhoz és a fehérjékhez képest .

Tehát nem tűnik kontextuson kívülről, hogy az elhízott emberek, akik magas zsír- és cukortartalmú étrendet fogyasztanak, nem tartalmaznak létfontosságú vitaminokat.

B6 és elhízás tanulmány

Érdekes volt megtalálni ezt a vizsgálatot csaknem 50 nő bevonásával, akiket mind klinikailag elhízottaknak minősítettek.

A betegeket mind kevesebb kalóriát tartalmazó étrenddel etették, azoknak, akiket dúsított vitaminokkal és B6-vitamin-emeléssel tápláltak, súlycsökkenési időszakuk alatt a zsírmentes tömeg nagyobb mértékben csökkent. [14]

Szerotonin Link

A tanulmány nem magyarázza, hogy azok, akik nagyobb mennyiségű B6-ot fogyasztottak, mint más, alacsony kalóriatartalmú étrendet fogyasztó betegek, miért vesztették el nagyobb mennyiségű zsírtömeget.

Ennek oka lehet a B6-vitamin és a szerotonin kapcsolata.

Tanulmányok kimutatták, hogy a B6-vitamin hiányának negatív hatása van a neurotranszmitterek képződésére, ami a szerotonin termelés csökkenésével függ össze. [15]

A szerotonin a Pyridoxal 5′-foszfáttól (PLP) függ, ez a B6-vitamin aktív formája.

A szerotonin csökkenése depresszióhoz és súlygyarapodáshoz vezethet, különösen a megnövekedett ételek fogyasztása és a fizikai aktivitás csökkenése révén.

A szerotoninnak fontos szerepe van az ételbevitel kezelésében. [16]

B6 mellékhatások

Nyilvánvaló, hogy a B6-vitamin fontos szerepet játszik egészségünk szempontjából.

De vannak-e olyan nemkívánatos mellékhatások, amelyekről tisztában kell lennünk?

Összességében jól kell lenned. Egy felnőtt férfinak kevesebb, mint 2 mg B6-ra van szüksége naponta.

Csak akkor regisztráltak káros mellékhatásokat, amikor elérte az 1000 mg napi kiegészítést több mint egy évig és legfeljebb 3 évig. [17]

Hogy ezt perspektívába helyezzük, egy 3 uncia csirkemell csak 0,5mg B6-ot tartalmaz.

Ellenőrizze azonban, hogy milyen gyógyszereket szed, és ellenőrizze, hogy ez milyen hatással lehet a B6 szintre, vagy hogy a B6 bevitelének növelése hogyan befolyásolhatja a reakciót.

B6-vitamin források

Megállapítottuk, hogy a B6-vitamin alacsony kockázatú, de magas szintű pozitív hatással van, amely befolyásolhatja súlyunkat. a hangulat, a kognitív egészség potenciálisan rákmegelőző hatással bír, valamint csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

Azt is felfedeztük, hogy a világ népességének iparosodása és boldogulása érdekében megkövetelték az étrendi energia bevitel növelését a fizikai növekedés ösztönzése érdekében.

Ennek a gyors növekedésnek az élelmiszerforrásai azonban a zsírok és cukrok köré összpontosultak.

Ez oda vezetett, hogy a globális népesség több mint túlsúlyos, mintsem túlsúlyos.

Ezek az élelmiszerforrások azonban alacsonyak, ha nem semmisek a vitaminokban, például a B6-ban.

Táplálás

Ennek eredményeként nem lesz meglepő, ha kiderül, hogy a B6-vitamin legjobb forrásai azok az ételek, amelyekben kevés az egészségtelen zsír- vagy cukortartalom.

Itt vannak a B6-vitamin legjobb forrásai:

Csicseriborsó
Marha máj
Tonhal
Lazac
Erősített reggeli müzlik
Banán
Krumpli
Diófélék
Spenót
Bulgar

Ne feledje, hogy egy csésze csicseriborsó a legnagyobb B6 mennyiséget kínálja, 1,1 mg-nál.

A spenót mégis csak 0,1 mg B6-ot tartalmaz.

Ez azt jelenti, hogy nehéz lehet elfogyasztani a B6 napi szükségletét az optimális egészség és még a zsírvesztés érdekében.

Érdemes olyan kiegészítést használni, amelyet más vitaminokkal és ásványi anyagokkal kombinálnak a teljes egészségügyi támogatás érdekében.

Kiválasztottuk a legjobbat itt.

Összességében azt javasoljuk, hogy az egyének kövessék az egészséges táplálkozási tervet, hogy maximalizálják a B6-vitamin bevitelét, valamint egyéb létfontosságú és szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat.

Tehát, bár nehéz megenni 6 uncia marhahúsmájat, a különféle táplálékforrásokból álló étrend együttesen hozzájárul az ajánlott napi bevitel eléréséhez.

Ezért győződjön meg arról, hogy étrendje zöldségeket, gyümölcsöket, teljes kiőrlésű gabonákat, tejet, sovány húst, tengeri ételeket, tojást, babot, valamint diót és magot tartalmaz.

A B6-hiány veszélye fenyeget?

Amint láthatja, ezekből az ételekből meglehetősen nehéz minden nap megszerezni az ajánlott mennyiségeket, hacsak nem tartja be a szigorú táplálkozási tervet.

Még a legjobb szándék mellett is nehéz betartani a mindennapi ételeket, amelyek marha májból, csirkemellből, spenótból és bulgár búzából állnak.

Amint érintettük, a kiegészítés valószínűleg a legjobb és legköltséghatékonyabb módszer a napi cél elérésének biztosítására.

Azonban a kiegészítőket eltekintve nagyon könnyű lehet B6-vitamin-hiányra esni.

Tehát, kik azok, akiknek a legnagyobb a kockázata annak, hogy hiányosak a B6-os betegek, és így fogékonyabbak a rossz egészségi állapotra?

Alkoholisták

Azoknál, akik alkoholfüggőek vagy magas alkoholt fogyasztanak, valószínűleg nincs megfelelő mennyiségű B6-vitamin.

Ennek oka az acetaldehid, amely akkor keletkezik, amikor az alkohol a májban lebomlik. Ez a szerves kémiai vegyület csökkenti a Piridoxal 5′-foszfátot (PLP), a B6-vitamin aktív formáját. [18]

Ez a B6 elégtelenségéhez vezet.

Ennek eredményeként az alkoholistáknak B6-mal kell kiegészíteniük bevitelüket.

Gyulladás

Azok, akik gyulladással összefüggő egészségügyi problémákkal küzdenek, mint például rheumatoid arthritis, lisztérzékenység, Crohn-kór, fekélyes vastagbélgyulladás, gyulladásos bélbetegség, mind alacsony B6-szinttel rendelkeznek.

Ennek oka lehet az alacsony felszívódás, a betegségekre adott gyulladásos válasz, majd viszont több gyulladást okozhat. [19]

Veseelégtelenség

A veseelégtelenségben szenvedő, veseátültetésen átesett vagy dialízis-kezelésen átesett emberek mind a B6-vitamin alacsony és nem megfelelő szintjének jeleit mutatják. [20]

Bár a B6 alacsony szintje mögött elméletek állnak, az ok mögött nincsenek pontos következtetések.

Gyakorlat

A hosszan tartó testmozgás stresszt okozhat, amely hatással lehet a tápanyagok szintjére. Ha nem tud kiegyensúlyozott és változatos étrendet fogyasztani, akkor B6-hiányban szenvedhet. [21]

Videó összefoglaló

Következtetés

Tisztességes azt mondani, hogy a B6-vitamin sokkal nagyobb hatással van egészségünkre, amelyet eredetileg figyelembe vettünk.

Pozitív hatással van egyes rákos megbetegedések, valamint a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésére.

A B6 hasznosnak bizonyult a terhes nőknél a PMS és a reggeli betegség tüneteinek kezelésében és enyhítésében.

A kezelés azonban nagyobb dózisokban történik, mint ami ennek eredményeként hagyományosan az élelmiszerekből származna kiegészítők szükségesek.

Továbbá létrehoztuk azokat az embercsoportokat is, akiknél nagyobb a B6-hiány kockázata. Azok, akik gyulladásos betegségekben, veseelégtelenségben és alkoholfüggőségben szenvednek, az elhízástól függetlenül.

Az elhízás és a B6 közötti kapcsolat tanulmányozása olyan tudományos bizonyítékokat tárt fel, amelyek szerint az alacsony kalóriatartalmú étrendben gazdag, B6-ban gazdagok több zsírtömeget veszítenek, mint egy összehasonlító alacsony kalóriatartalmú étrend kevesebb B6-ot tartalmazó.

Ennek oka valószínűleg a B6 szerotonintermelésre gyakorolt hatása, és hogy a B6-hiány negatív hatással van a neurotranszmitterek fejlődésére.

A szerotonin képes szabályozni a hangulatot, a depressziót és az ételbevitelt, miközben hatással van a testmozgásra való ösztönzésre. #

Utolsó szavak

Ezért a testtömeg hatékony ellenőrzése és a zsírtömeg csökkenése érdekében a B6-vitamint be kell illeszteni étrendjébe.

Hivatkozások

[3] Homociszteinszint-csökkentő terápia és a stroke kockázata, súlyossága és fogyatékossága: a HOPE 2 vizsgálat további eredményei. Saposnik G, Ray JG, Sheridan P, McQueen M, Lonn E; A szívkimenetek megelőzésének értékelése 2 nyomozók. Stroke. 2009. április; 40 (4): 1365–72. doi: 10.1161/STROKEAHA.108.529503. Epub, 2009. február 19. PMID: 19228852

[4] B6-vitamin és a vastagbélrák kockázata: a prospektív vizsgálatok metaanalízise. Larsson SC, Orsini N, Wolk A. JAMA. 2010. március 17.; 303 (11): 1077–83. doi: 10.1001/jama.2010.263. Felülvizsgálat. PMID: 20233826

[6] A B-6-vitamin hatékonysága a premenstruációs szindróma kezelésében: szisztematikus áttekintés. Wyatt KM, Dimmock PW, Jones PW, Shaughn O’Brien PM. BMJ. 1999. május 22.; 318 (7195): 1375-81. Felülvizsgálat. PMID: 10334745

[14] A B6-vitamin állapota javul a túlsúlyos/elhízott nőknél a reggeli müzlikben gazdag hipokalorikus étrendet követően, és segíthet a zsírmentes tömeg fenntartásában. Rodríguez-Rodríguez E, López-Sobaler AM, Navarro AR, Bermejo LM, Ortega RM, Andrés P. Int J Obes (Lond). 2008. október; 32 (10): 1552-8. doi: 10.1038/ijo.2008.131. Epub, 2008. augusztus 5. P MID: 18679411

[19] A piridoxin-pótlás korrigálja a B6-vitamin hiányát, de nem javítja a gyulladást rheumatoid arthritisben szenvedő betegeknél. Chiang EP, Selhub J, Bagley PJ, Dallal G, Roubenoff R. Arthritis Res Ther. 2005; 7 (6): R1404-11. Epub, 2005. október 14. PMID: 16277693