A legjobb diéták 2016-ból

És az Amazon bestsellereinek gyors átvizsgálása azt mutatja, hogy a top 20 bestseller közül négy diétás könyv - legalábbis az írás idején. A bolygó egyik legnehezebb populációjaként az amerikaiak valamilyen megszállottja, hogy vékonyak és egészségesek legyenek - és rengeteg információ van (a félretájékoztatásról nem is beszélve). De hogyan kezded el eligazodni a diétás könyvekkel fertőzött vizekben?

Keressen egy tervet, amely összességében egészséges, tápláló, könnyen követhető, biztonságos és ami a legfontosabb, hatékony! Összeállítottuk a kilenc legfontosabb étrendünket, amelyet figyelembe kell venni, kivéve az amerikai hírek rangsorából. Ha azt próbálja kitalálni, melyik terv lehet az Ön számára megfelelő, akkor ez egy jó hely a kezdéshez.

DASH diéta

Legjobb: A vérnyomás csökkentése

Nevezetes támogatók: a Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet (NHLBI)

Nem, nem ezt eszik a kardardiak. A DASH étrendet, amely a magas vérnyomás leállításának diétás megközelítéseit jelenti, a nagyon legitim NHLBI hozta létre. Inkább életmód-tervként, mint diétaként számlázzák - és az ötlet az, hogy ezt az étkezési stílust alkalmazza életre. Elsősorban a nátriumszint csökkentésére és az esszenciális ásványi anyagok bevitelének növelésére összpontosítva tervezték magas vérnyomás vagy magas vérnyomás kezelésére.

Összességében viszonylag kiegyensúlyozott - a DASH résztvevőket arra ösztönzik, hogy főleg zöldségeket, gyümölcsöket és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket fogyasszanak; mérsékelt mennyiségű teljes kiőrlésű gabona, dió, baromfi és hal; majd korlátozza a cukor, zsír, alkohol és sovány hús fogyasztását. Míg a fő cél a vérnyomásszint csökkentése, a diétázók észrevehetik, hogy fogynak, amikor kevesebb „üres” kalória és táplálóbb, tiszta étel fogyasztására térnek át.

MIND étrend

Legjobb: Alzheimer-kór kialakulásának kockázatának csökkentése

Nevezetes támogatók: A Rush University Medical Center

A mediterrán és a DASH étrend hibridje, a MIND a Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay (Földközi-DASH beavatkozás a neurodegeneratív késleltetésért) rövidítése, és 10 olyan élelmiszerre összpontosít, amelyekről bizonyítottan jót tesz az agy működésének, miközben korlátozza a feldolgozott ételeket és a vörös húst. A MIND diéta hatásait kutató kutatók azt találták, hogy ez akár 56 százalékkal is csökkentheti az Alzheimer-kór kialakulásának követői kockázatát. Lenyűgöző, igaz?

A MIND alkotói szerint a napi 10 étrendhez hozzáadandó tíz legfontosabb élelmiszer:

  • Leveles zöldségek
  • Zöldségek
  • Diófélék
  • Bogyók
  • Bab
  • Teljes kiőrlésű gabonák
  • Hal
  • Baromfi
  • Olivaolaj
  • Bor(!)

Ez egy nagyon könnyen követhető terv, és bizonyítottan nagyszerű az Ön számára! Ráadásul a feldolgozott élelmiszerek és a cukor kivágása biztos módja annak, hogy leadjon néhány plusz kilót, még akkor is, ha nem ezt próbálja meg.

TLC diéta

A legjobb: Az LDL-koleszterinszint csökkentése

Nevezetes támogatók: Nemzeti Egészségügyi Intézetek

Az NIH szerint a 65 millió magas koleszterinszintű amerikaiak többségének nincsenek tünetei, mégis a férfiak és nők első számú gyilkosa. Ijedős! Szerencsére vannak módok a „rossz” vagy az LDL-koleszterinszint csökkentésére étrend és testmozgás révén - és a TLC, más néven terápiás életmódbeli változások, az étrend azt állítja, hogy az LDL-koleszterint 6–10 százalékkal csökkenti hat hét alatt.

A TLC diéta követése kissé bonyolult lehet, mert naponta szorosan követi a kalóriákat. Eleinte egy TLC által ajánlott táblázatot használ, hogy kitalálja, mennyi kalóriát kell megennie naponta a magassága, súlya, neme és aktivitási szintje alapján. Gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonák alkotják a kalóriák többségét; a zsírok a teljes bevitel kevesebb, mint 35% -ára korlátozódnak; az étrendi koleszterin felső határa 200 milligramm; és a nátrium felső határa 2400 milligramm. A résztvevőket arra is ösztönzik, hogy legalább napi 30 percet edzenek.

virágozzon

Paleo diéta

Legjobb: Általános egészségi állapot

Nevezetes támogatók: Mark Sisson, Chris Kresser, Mark Hyman, Robb Wolf

Néha újkőkori étrendnek, barlanglakó étrendnek vagy „elsődleges” étkezésnek hívják, ugyanazon dolgok elfogyasztásán alapul, amelyek vadászó-gyűjtögető őseink rendelkezésére álltak évezredekkel ezelőtt. A menü akkoriban sok húsból, halból, bogyókból, gumókból és zöldségekből állt - és nem volt olyan csomagolt és feldolgozott élelmiszer, amelyre a legtöbb modern étkezők támaszkodnak ételeik többségében.

A Paleo hívei úgy vélik, hogy testünk nem fejlődött annyira, hogy sikeresen megemészthesse a feldolgozott és/vagy géntechnológiával módosított ételeket, mint a gabonafélék, tejtermékek és cukor. Ezeknek az ételeknek az étkezése - amelyek történetesen a szokásos amerikai étrend alappillérei - úgy gondolják, hogy szinte minden, a modern embert sújtó betegség kiváltó oka, beleértve az elhízást, a cukorbetegséget, a rákot és az autoimmun betegségeket.

Ha Paleo-ba megy, akkor sokkal több zöldséget, húst és egészséges zsírt eszik meg, és a keményítőket, szemeket és cukrot elárasztja - a Paleo tennivalóival és tennivalóival kapcsolatos további részletekért kattintson ide. Sokan tapasztalták, hogy az ilyen étkezés elősegítette a gyomor-bélrendszeri problémákat, a bőrproblémákat, és természetesen fogyást eredményezett.

Vegán étrend

Legjobb: Állatok mentése, etikus étkezés

Nevezetes támogatók: Brendan Brazier, Bill Clinton, Beyonce, Alicia Silverstone, Jason Mraz

A vegán étrend elkerüli az összes állati termék vagy melléktermék fogyasztását, beleértve a húst, baromfit, tojást, sajtot, tejet és mézet. Az emberek úgy dönthetnek, hogy vegánok lesznek, mert aggódnak az állatjogokért, aggódnak az ipari gazdálkodás környezetre gyakorolt ​​hatása miatt, etikailag szemben állnak az állatok fogyasztásra való leölésével, vallási meggyőződésük tiltja őket az állati termékek fogyasztásában, vagy a a húsevés egészségre gyakorolt ​​hatása.

A vegán étrend sokkal egyszerűbb, amit a legtöbben gondolnak - biztos, kerülni kell a melty sajt pizzát, és a szalonnás hamburgerek örökre kikerülnek az étlapról, de most rengeteg vegán lehetőség kínálkozik a vajtól a sörig! A kiegyensúlyozott növényi táplálkozás fogyáshoz és jobb emésztéshez vezethet, és a hosszú távú előnyök közé tartozik a rák, a cukorbetegség, a reumás ízületi gyulladás, a magas vérnyomás, a szívbetegség kockázatának csökkenése.

Meg akarja próbálni a vegán életmódot, de nem tudja, hol kezdje? Nézze meg a fehérje javításának néhány kedvenc módját - nincs szükség állati termékekre!

A termékenységi étrend

A legjobb: A termékenység növelése

Nevezetes támogatók: Dr. Jorge Chavarro és Walter Willett, a Harvard Közegészségügyi Iskolából

Hölgyeim, ez csak neked szól. A Harvard Közegészségügyi Iskola két orvosa szerint csak néhány változtatás étrendjén növelheti a teherbeesés valószínűségét. Dr. Jorge Chavarro és Dr. Walter Willett kidolgozták „Termékenységi étrendjüket”, miután megvizsgálták az ápolók egészségügyi tanulmányának eredményeit, amely 20 éven keresztül 238 000 nővér, 30-55 éves nővér egészségügyi szokásait követte. Az e hosszú távú vizsgálatból származó adatok összefüggést tártak fel az étrend és az életmód, valamint a nők termékenysége között.

Valójában nagyon könnyű követni: 10 lépés van az ovuláció fokozására, amelyek magukban foglalják a transzzsírok elkerülését, a telítetlen zsírok bevitelének növelését, a vörös hús fogyasztásának csökkentését, a teljes zsírtartalmú tejtermékek fogyasztását és a rengeteg vitaminnal és ásványi anyaggal való kiegészítést. Chavarro és Willett is javasolja a mindennapi testmozgást és a szódavíz elvezetését.

Még nincsenek olyan tanulmányok, amelyek alátámasztanák a diéta állításait, de ez nem jelenti azt, hogy ez nem javíthatja a teherbe esés esélyét. És nem tudott fájni! Összességében egészséges és viszonylag könnyen betartható - nem számítva a kalóriákat vagy a pontokat -, sőt, segíthet a túlsúly csökkentésében, különösen, ha ezeknek az ételszabályoknak némelyike ​​új számodra.

Mayo Clinic Diet

Legjobb: Általános egészségi állapot és egészséges testsúly fenntartása hosszú távon

Nevezetes támogatók: Mayo Klinika

Nyugodtan mondhatjuk, hogy a Mayo Clinic orvosai tudják, miről beszélnek. Végül is a Mayo Clinic és annak műholdas helyszínei alkotják az Egyesült Államok egyik legnagyobb egészségügyi szolgáltató hálózatát, évente közel 1,3 millió beteget látnak el. A szervezet nagy kutatószárnya évente átlagosan 2672 tanulmányt végez az emberi egészségről - tehát ha az egészség javítása és a fogyás érdekében diétát készítettek, akkor annak nagyon jónak kell lennie!

A Mayo Clinic Diet nemcsak a szokásos étkezési tervet foglalja magában. Két fázisa van: Az első fázisban megtanulja az egészséges szokásokat és visszavonja azokat a viselkedéseket, amelyek egészségtelenek lehetnek. A második fázis főleg arra összpontosít, hogy miként tudják fenntartani ezeket az újdonsült szokásokat, és hogyan tudják tartani az első fázis során leadott súlyt.

Arra számít, hogy elkezd sok gyümölcsöt és zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát és egészséges zsírt enni. Javasolt legalább napi egy 30 perces edzésen részt venni. Mi nem megengedett? A hozzáadott és a mesterséges cukor, a hús és a teljes zsírtartalmú tejtermékek mind nem szerepelnek az asztalon, akárcsak a tévé előtt való evés (tudod, hogy csinálod!), A nap folyamán végzett extra nassolás és az étkezés.

mediterrán diéta

A legjobb: A szív egészségének és élettartamának javítása, az élet élvezete

Nevezetes támogatók: az American Heart Association, olaszok

Az egyik legtartósabb „egészséges” étrend odakinn, a mediterrán étrend a Földközi-tenger környékén élők ételválasztékából kapta nevét. A régióban élők nagyon magas életminőségűek, kevés betegséggel és hosszabb élettartammal rendelkeznek, mint a világ többi része.

Az, amit esznek, valóban elég kiegyensúlyozott - egész, feldolgozatlan ételek, az egészséges zsírokra helyezve a hangsúlyt. Amellett, hogy rengeteg omega-3 zsírsavat, teljes kiőrlésű gabonát, zöldséget, gyümölcsöt, húst, halat, diót, tejterméket és tiszta olajat szerez, a mediterrán térségben élő emberek mindennapos szabadidős tevékenységekben vesznek részt, a kapcsolatok kialakítására és fenntartására összpontosítanak, és erőfeszítés a stressz csökkentésére. Ezek az életmódbeli tényezők ugyanolyan fontosak, mint az ételek.

A legjobb az, hogy a résztvevők rugalmasan élvezhetik egy nagy tál teljes kiőrlésű tésztát egy pohár borral, ha szeretnék. Mivel ez nem szűk korlátozó jellegű, vagy csak a salátákról és a zöld gyümölcslevekről szól, hosszú távú életmódként sokkal fenntarthatóbb, mint sok más lehetőség. A határok hiánya azonban nehéz lehet néhány olyan ember számára, aki jobban szeret struktúrát, ami kihívást jelenthet a fogyás során.

Rugalmas étrend

Legjobb: Fogyás

Nevezetes támogatók: szerző és dietetikus, Dawn Jackson Blatner

Ha érdekel a vegetáriánus étkezés, de egyszerűen nem tud elköteleződni, akkor a Flexitarian étrend közvetlenül a sikátorban van. Dawn Jackson Blatner dietetikus készítette, pontosan így hangzik - a vegetáriánuság rugalmas változata, amely hangsúlyozza a friss, szezonális ételek fogyasztását, amelyek általában húsmentesek, de néha csirkét vagy halat élveznek. Ez egy adaptálható öt hetes étkezési tervet tartalmaz, amellyel az újoncok kísérletezhetnek - Jackson Blatner azt javasolja, hogy főzzön magának, és alacsony kalóriatartalmú recepteket kínál, amelyek legfeljebb öt összetevőt tartalmaznak.

Kétségtelen, hogy a feldolgozott élelmiszerek elkerülése jó ötlet, de a Flexitarian Diet nem biztos, hogy mindenkinek kínál elegendő fehérjét (napi 50 gramm vegán fehérjét ajánl, szemben a szokásos 60 grammal). És ez vanígy rugalmas, hogy az emberek, akik jobban teljesítenek nagyobb struktúrával, túlterheltnek érezhetik magukat - különösen azok, akik fogyni szeretnének.

Lényeg: Egészséges és boldog akar lenni. Ne válasszon diétát, mert divatos, vagy mert a legjobb barátja próbálta ki, vagy mert ígérete szerint 10 kiló vékonyabb lesz egyetlen nap alatt. Ehelyett végezze el a kutatását, és válasszon egy tervet, amely megfelel az egészség és wellness filozófiájának.