38 népszerű étrend a legjobbtól a legrosszabbig

Házi citromos és gyógynövényes csirke salátával és spárgával

Boldog újévi fogadalmi időt! Szeretne változtatni az étkezésen? Nos, nem vagy választás nélkül, az biztos.

Annyi étrend-terv mellett, amelyek mindegyike a saját egészségének, fogyásának vagy mindkettőnek a saját verzióját ígéri, nehéz tudni, hogy melyik segít valóban elérni 2016-os céljait. Szerencsére pont időben az állásfoglalásodhoz, USA News & World Report ma közzétette éves „Legjobb diéták” rangsorát.

És a legjobb étrend összességében a… a DASH diéta (étrendi megközelítés a hipertónia megállítására), hatodik éve. A diéta, amelyet eredetileg az emberek vérnyomáscsökkentésének elősegítésére fejlesztettek ki, az alacsony zsírtartalmú, alacsony nátriumtartalmú és növényi eredetű ételek kombinációjára összpontosít. És U.S. News nem az egyetlen támogatja a DASH-t; A terv mellett több éves tudományos kutatás is szerepel.

A magazin 38 népszerű étrend-terv azonosítása után, az országosan elismert táplálkozási és egészségügyi szakértőkből álló testület elnevezésével az első számú étrendet hét kategóriába sorolta: mennyire könnyű betartani, mennyire képes rövid és hosszú távú testsúlyt produkálni veszteség, táplálkozási teljessége, biztonságossága, valamint a cukorbetegség és a szívbetegségek megelőzésének és kezelésének lehetősége.

Miután mindegyik szakértő 5 (legmagasabb) és 1 (legalacsonyabb) skálán értékelte az étrendeket, a magazin a pontszámok alapján létrehozta a „Legjobb összesítés” rangsorolt listáját, valamint a különféle kategóriák célzottabb listáját, például „Legjobb szívegészséges étrend”, „Legjobb növényi étrend” és „Könnyebben követhető étrend”.

Bár az első számú hely nem volt meglepetés ebben az évben, nem azért, mert a magazin nem nézett új terveket. A rangsor három friss lehetőséget adott a keverékhez: A MIND étrend, a Whole30 és a Termékenységi étrend.

A MIND étrend, amely állítólag segít megőrizni az agyad fiatalosságát, ötvözi a DASH és a mediterrán étrendet, hangsúlyt fektetve a kutatás által támogatott „agyi ételekre”. Nem meglepő, hogy ez a két sikeres étrend kombinációja nagyon jól teljesített a U.S. News helyezést ért el, és a 2. hely a legjobb diéták listáján landolt.

Azonban a nagyon népszerű Whole30 diéta, amely előírja, hogy a hívei 30 napig vágják le az összes feldolgozott ételt, hüvelyeseket, gabonákat, tejtermékeket, alkoholt és hozzáadott cukrot, a 38. helyre került, vagyis utoljára holtan, az „általános” kategóriában, követve ezt a példát: egyéb divatos diéták, amelyek előtte voltak (például a Dukan-diéta). A Whole30 a 37. helyre került (38-ból), amikor a súlycsökkenés, a cukorbetegség vagy a szívbetegségek kezelésében részesült, és a magazin „A legjobb fogyókúrák a gyors fogyásért” listáján a 17. helyet szerezte meg.

Eközben a Fertilitási étrendet, amely azt állítja, hogy bizonyos étrend-változások gyorsabban teherbe eshetnek, a cukorbetegség legjobb étrendjének nevezték, elsősorban a transzzsírok betiltása miatt. (Hogy van ez meglepetésként?)

"Ranglistánk nehéz számokat vet fel abban a meggyőződésben, hogy egyetlen étrend sem mindenki számára ideális, de a legjobb étkezési tervek fenntarthatóak" - Angela Haupt, a U.S. News, mondta sajtóközleményben. „A rangsor és az adatok mellett minden étrendnek részletes profilja van, amely tartalmazza annak működését, állításait alátámasztó vagy cáfoló bizonyítékokat és táplálkozási pillanatképet - olyan eszközöket, amelyek az orvos vagy a táplálkozási szakember tanácsával együtt segíthetik a fogyasztókat a diétákba való befektetésben. életstílusuknak, valamint egészségi és wellness céljaiknak megfelelő. "

Mielőtt rátalálna a legújabb diétás kocsira, nézze meg az alábbi teljes listát, a legjobbtól a legrosszabbig rangsorolva. A derékvonal megköszön!