8 könnyű, energiát növelő snack, hogy végigvigyen a munkanapon

energiát

A munkahelyeden átsuhant az íróasztalodra? Forduljon az egyik ilyen energiát fokozó snackhez, ahelyett, hogy még egy csésze kávét iszna. Elegendő állóképességet biztosítanak a nap folyamán - ráadásul elég egyszerűek bármilyen irodai konyhában megoldani.

1. ALMA ALMÁN MÁJVAJJAL

Tartson egy üveg mogyoróvajat az irodai konyhában, és tegyen egy almát a pénztárcájába vagy a zsebébe, mielőtt elindulna dolgozni. Ha a nap közepén elfárad a fáradtság, vágja szeletekre az almát, és mártsa bele egy evőkanál mogyoróvajba. A fehérje hosszú távú energiát ad, és a tested lassabban égeti el az alma természetes cukrát, mint az automatákban található snackekben található feldolgozott cukrok.

2. VONATKEVERÉK

A Trail mix több szempontból is kevert táska. (Túl durva? Értem.) Vagy egészséges, vagy borzalmas lehet számodra, attól függően, hogy csokoládé chips, joghurt borított mazsola és egyéb ízletes - mégis cukros - kiegészítések vannak-e benne. A különféle dióféléket és szárított gyümölcsöket tartalmazó nyomkeverékek azonban a telítetlen zsírok, rostok és fehérjék ideális kombinációját kínálják. A rost hosszabb ideig kiteljesít, a fehérje lelassítja a szénhidrátok anyagcseréjét (az energiakibocsátás megnyújtása érdekében), a zsírok pedig tartós energiát adnak.

Próbáljon meg otthon elkészíteni saját gyümölcs-dió ösvényt, és hozni munkába. Legyen kreatív és keverje bele a teljes kiőrlésű gabonaféléket, a magokat és más ízletes adalékokat.

3. JOGURT ÉS GABONA

A tetejére szórt joghurt gabonapelyhekkel azt a varázslatos szénhidrát-fehérje kombinációt adja, hogy energiáját visszavezesse. Ügyeljen arra, hogy olyan teljes kiőrlésű gabonapelyheket válasszon, amelyek rostokkal vannak töltve és adagonként kevesebb mint hét gramm cukrot tartalmaznak. Ami a joghurtot illeti, válasszon alacsony zsírtartalmú lehetőségeket, kevesebb, mint 20 gramm cukor csészénként. Az egyik nagyszerű lehetőség az, ha sima joghurtot vásárol, és ízesíti természetes édesítőszerrel, például mézzel.

4. EDAMAME

Ezek a ropogós zöld szójabab tele van triptofánnal, aminosavval, amely kordában tartja az étvágyat. Hordozhatóak és menet közben is könnyen elfogyaszthatók.

5. LEVEGŐZTETT POPCORN

Távolítsa el a vajat, sót és olajat, és a levegőben pattogatott pattogatott kukorica valójában egészséges teljes kiőrlésű szénhidrát. Stabil tartja a vércukorszintet, és jobb neked, mint más ropogós falatok, például chips és keksz. Válasszon vajmentes verziót, és fűszerezze gyógynövényekkel, fűszerekkel és fűszerekkel.

6. VEGGIES ÉS HUMMUS

A zsír és a rost ezen kombinációja energiával tölti el és jól teljesíti a délutánt. A hummus egészséges, de tele van kalóriákkal, ezért ragaszkodjon egy ¼ csésze adaghoz. Válasszon magas víztartalmú zöldségeket - például uborka, retek, paradicsom és paprika -, hogy hidratált maradjon.

7. Keményen főtt tojás

A tojás fehérjék, zsírok és animo-savak varázslatos kombinációja egy finom héjba csomagolva. Munkahelyén valószínűleg nem lehet orvvadászni vagy tojást rántani, ezért próbáljon meg otthon keményre forralni néhányat, és az ebédtáskájába csomagolni.

8. SÖTÉT CSOKOLÁD

A desszert kedélyében? Egy négyzetnyi étcsokoládéba be van töltve teobromin, egy kémiai vegyület, amely hasonló a koffeinhez. Nem tudunk elképzelni egy finomabb módszert a feltámadásra.