10 nagy energiájú snack munkához

Lehet, hogy a munkahelyi déli uzsonnád fáradtabbá teszi? Kiderült, hogy a munkahelyi ételválasztásunknak sok köze van az érzésünkhöz. "Az ételek kétféle energiát szolgáltathatnak attól függően, hogy az élelmiszer cukora milyen gyorsan jut be a véráramba" - mondta Joshua Kozak, a HASfit.

Van egy egyszerű módja annak, hogy különbséget tegyünk.

"A magas glikémiás indexű ételek cukor- és szénhidráttartalma gyakran magasabb" - mondja Kozak. "Ezek az ételek inzulinnal árasztják el a testet, ami rövid energiát eredményez, de ezt azonnal álmosság és éhség érzi. A fehérjék, zsírok és rostokban gazdag ételek glikémiás indexe gyakran alacsony. A cukor lassabb felszabadulása a véráramba segít hosszabb ideig kielégíteni étvágyát, és hosszabb ideig biztosít fenntartott energiát. "

Próbálja ki ezt a 10 magas energiájú snacket a munkahelyén, amely ébernek és elégedettnek érzi magát.

Mandula

A mandulák tele vannak egészséges zsírokkal, rostokkal és fehérjékkel. A legtöbb benzinkút és kényelmes üzlet mandulát visz, így remek választás, ha útközben van és egészséges lehetőséget keres. Huszonnégy mandula egyenlő egy adag 163 kalóriával, ezért vigyázzon, ne vigye túlzásba.

Mondja munkatársainak, hogy viseljenek orrtüskét, ha nem tudják kezelni a szagot, mert ez a szív egészséges étel túl jó ahhoz, hogy figyelmen kívül hagyja. A tonhal fogyasztása csökkentheti a stroke, a szívbetegségek, a kognitív hanyatlás, a rák, a szembetegség és a hangulati problémák kockázatát a bennük található omega-3 zsírok miatt. Próbálja meg megvásárolni a tonhalzsákokat, és hagyja azokat az íróasztalán, amikor magas fehérjetartalmú snackre van szüksége.

Házi fehérjetartók

A bolti fehérjeszeletekben gyakran sok a cukor, és tartósítószerekkel készülnek, amelyek több mint egy évig állnak a polcokon. Saját fehérjeszeleteket könnyű elkészíteni, és Ön szabályozhatja, hogy mi kerül bele. Próbálja ki ezt a házi fehérjeszelet receptet, vagy készítse el sajátját kedvenc összetevőivel.

Kale chips

Ha ropogós snackre vágyik kalória nélkül, akkor a kelkáposzta chips az Ön számára. Ennek a szuperételnek az egészségügyi előnyei közé tartozik, hogy magas a rost-, fehérje-, vas-, kalcium-, vitamin- és antioxidáns-tartalom. Szórjon parmezán sajtot a tetejére só helyett, hogy csökkentse a nátrium bevitelét. Itt egy gyors kelkáposzta recept, amelyet otthon is elkészíthet.

Görög joghurt áfonyával

Valamennyi joghurt kiváló kalcium-, kálium-, fehérje-, cink-, valamint B6- és B12-vitamin-forrás, de a legtöbb joghurtban található extra cukorkalóriákat el kell hagynia, és a sima, zsírmentes görög joghurt kiválasztásával duplájára kell növelnie a fehérjét. Az extra fehérje kiválóan alkalmas testsúlyának szabályozására, mert hosszabb ideig érzi jóllakását. Add áfonya az agy működésének és koncentrációjának növelése érdekében. Ne aggódjon a cukortartalom miatt, mert az áfonya nagyon alacsony glikémiás indexű. Ha a friss bogyós gyümölcsök nincsenek szezonban, vagy túl drágák, vásároljon fagyasztottakat. Közel azonos tápanyagokat tartanak fenn.

Keményre főtt tojás

Itt az ideje, hogy mindenki átgondolja ezt a csodálatosan egészséges ételt. A tojásokban található kiváló minőségű fehérjét a fehérje minőségének "arany standardjának" tekintik, mivel aminosavak az ember számára a leginkább emészthetőek. Olcsóak és könnyen elkészíthetők idő előtt. Ha nem rajong a keményen főtt fajtákért, próbálja ki ezeket az ízletes mediterrán tojásos muffinokat. Sokan aggódnak a magas koleszterintartalom miatt, de az orvosi kutatóközönség megtudta, hogy az étrendi koleszterin sokkal más mérték, mint a vér koleszterinszintje, ami a szívroham és a stroke fokozott kockázatával jár együtt. Egy nemrégiben készült tanulmány, amely a hosszú távú tojásfogyasztás hatásait vizsgálta, egyáltalán nem számolt negatív hatással a szív- és érrendszeri egészségre és a betegségekre. Egy másik tanulmány még bizonyítékokat is talált arra vonatkozóan, hogy az egész tojás sárgájával való fogyasztása növeli a HDL-t, a "jó" koleszterint.

Víz

Mielőtt egy délutáni koffeinjavításhoz nyúlna, kérdezze meg magától, hogy elegendő vize van-e ma. A víz fő szerepet játszik testének energiaszintjében. Mennyi vízre van szüksége? Attól függ. Az igények a gyakran idézett napi 8 uncia csészétől kezdve a szoptató nőknél 13 pohárig, a sportolóknál pedig akár 26 csészéig terjedhetnek. A legegyszerűbb módja annak megállapítása, hogy elegendő H20-t kap-e, az, ha megnézi a WC-t. Nem lehet nyers, de a vizelete legyen tiszta vagy halványsárga. Ha sötét sárga, akkor több vizet kell inni.

Hummus zöldségekkel

A Hummus egy egészséges, energiát fokozó snack, amelyet Garbanzo babból (más néven csicseriborsóból) készítenek. Kiválóan alkalmas mártásra, és biztosan kielégíti a krémes-sós vágyakat. A hummus remek rost-, fehérje- és egészséges zsírforrás is. A nagy energiájú kombináció érdekében cserélje ki a kekszet és a pitakenyeret uborkával és sárgarépával.

Napraforgómag

Ropogós, diós ízével a napraforgómag kétszer fehérje diót és pekándiót kínál. A napraforgómagban található fitokemikáliákról kiderült, hogy elősegítik a kognitív funkciókat és csökkentik a rossz koleszterinszintet. Győződjön meg arról, hogy a magokat héj nélkül vásárolja meg a gyors és kényelmes snack érdekében.

Kókusztej

A kókuszvíz Amerika egyik legnépszerűbb egészségügyi őrülete, és megéri a teljes felhajtást. Alacsony kalóriatartalmú, természetesen zsírmentes, több káliumot tartalmaz, mint négy banán, és rendkívül hidratáló. Ez a trópusi gyümölcs tele van elektrolitokkal, és még méregtelenítő tulajdonságokkal is rendelkezik. A legtöbb élelmiszerboltban manapság megtalálható a kókuszvíz, de tartsa magát távol a sok hozzáadott cukrot tartalmazó változatoktól.

-- Csatlakozzon havonta több mint 2 millió emberhez, akik sikeresek a HASfit 500 plusz ingyenes használatával teljes hosszúságú edzések, ingyenes étkezési tervek, ingyenes teljes fitnesz programok és YouTube-csatorna.