8 hetes terhes: kettőnek eszik

"Minden nap növekszem és izzó vagyok az egészségtől, a boldogságtól és az erőtől."

  • Áttekintés
  • Első trimeszter
    • Áttekintés
    • 3 hét
    • 4 hét
    • 5 hét
    • 6 hét
    • 7 hét
    • 8 hét
    • 9 hét
    • 10 hét
    • 11 hét
    • 12 hét
  • Második trimeszter
    • Áttekintés
    • 13 hét
    • 14 hét
    • 15 hét
    • 16 hét
    • 17 hét
    • 18 hét
    • 19 hét
    • 20 hét
    • 21 hét
    • 22 hét
    • 23 hét
    • 24 hét
    • 25 hét
    • 26 hét
  • Harmadik trimeszter
    • Áttekintés
    • 27 hét
    • 28 hét
    • 29 hét
    • 30 hét
    • 31 hét
    • 32 hét
    • 33 hét
    • 34 hét
    • 35 hét
    • 36 hét
    • 37 hét
    • 38 hét
    • 39 hét
    • 40 hét
    • 41 hét
    • 42 hét
    • 43 hét

fonó

Testének támogatása terhesség alatt táplálkozással, mozgással és szeretettel jár. Ezen a héten beszéljünk a táplálkozásról! Terhesség alatt külön támogatásra van szüksége a saját fogainak, bőrének és létfontosságú szerveinek - beleértve a méhlepényt is, amely hamarosan kialakul és tápanyagokat juttat a csecsemőhöz. Eközben a babádnak növekszik az agya, a csontjai és hát minden!

Ez az oldal affiliate linkeket tartalmaz, amelyeken keresztül kis jutalékot kapunk.

Kezdje el ezeket a napi terhességi táplálkozási ajánlásokat:

  • 4-6 fehérje adag
  • 5 vagy 6 adag zöldség
  • 1 sárga gyümölcs vagy zöldség
  • 1 alma vagy egy kis tál bogyó
  • 1-2 csésze teljes kiőrlésű gabona
  • 4 liter víz
  • Só ízlés szerint

A születés előtti, élelmiszer-alapú, vitamin- és ásványianyag-kiegészítő is érdemes. Azoknál a terhes embereknél, akiknek MTHFR mutációja van, más típusú prenatálisokra lehet szükség, mint például erre. Célozzon napi 1000 mg kalciumot. Szükség esetén kiegészítheti a kalcium bevitelét. Építsen intelligens agyat csecsemőnek és magának azzal, hogy egészséges zsírokat épít be étrendjébe, például fekete diót, avokádót és kókuszolajat. A tőkehal májolaj vagy a prenatális Omega-3 DHA csökkenti a terhességi szövődményeket és fokozza a baba agyát. Ügyeljen arra, hogy valódi forrásokat találjon, mivel a DHA utánzás nem szívódik fel.

Szeretjük Lily Nichols RDN-t, a CDE-t és a Valódi táplálék a terhességért: Az optimális prenatális táplálkozás tudománya és bölcsessége című könyvét. Az ősdiéták tiszteletben tartása mellett a hagyományos tanácsokat a fejére fordítja, és a tudomány megalapozza azokat. A Nichols a lemezes módszert alkalmazza az ételválasztás és az adagok értékelésére. Azt javasolja, hogy a tányér fele legyen nem keményítőtartalmú zöldség, egynegyede fehérje és jó zsír, negyed pedig szénhidrát, különösen gabonafélék, hüvelyesek, keményítőtartalmú zöldségek, gyümölcsök és tejtermékek. Ezek a részajánlások drámai eltérést jelentenek a jelenlegi irányelvektől.

Ha általában az ételről van szó, akkor tartsd valóságosnak. Például egy igazi vajfacsarás jobb, mint a margarin. Ha tejet iszik, válasszon teljes tejet. Ne válasszon alacsony zsírtartalmú tejtermékeket terhesség alatt. Jobb, ha kevesebb tejterméket fogyaszt, és jobb minőséget választ!

Csomagolja be a nappali táskáját (pénztárcáját vagy hátizsákját) mandulával, dióval, áfonyával, almával és fehérjetartóval. Tegyen néhány harapnivalót irodájában, autójában és más helyeken.

Egyébként érdemes várni a guggolással ebben a trimeszterben, hogy elkerülje a medenceizmok megerőltetését. Vannak lépések és tippek a biztonság érdekében, és jelzik, hogy készen áll rá. Meg tudja tartani a hátát egyenesen, a bokáját a térde alatt, a lábát pedig kényelmesen a padlón laposan? Látogassa meg Katy Bowman Nutritious Movement webhelyét és blogját a biztonságos guggolás részleteiről.

A hét végére az embrió magzatként ismertté válik, ami latinul a „kicsi” kifejezés. A baba 1,5 cm hosszúságban körülbelül akkora, mint egy málna. A baba farka eltűnik, miközben a fülek, a felső ajak és az orr kezdete látható - ha röntgen látásunk lenne!

Ha terhességgel kapcsolatos hányingert fog tapasztalni, akkor már előfordulhat, vagy a héten elkezdődhet. Néhány terhes ember egyáltalán nem tapasztal hányingert! (a hányinger enyhítésére vonatkozó tippeket lásd a 6. héten)

Amint a tested elkezdi a szoptatást, a melled teltebbé válik, az areolák sötétedni kezdenek (a baba könnyebben láthatja őket!), És apró dudorok jelennek meg (valójában mirigyek), amelyek védő kenést engednek a mellbimbókra.

Az állítások rövid, erőteljes kijelentések, amelyek befolyásolhatják tudatos gondolatait. Csukja be a szemét, lélegezzen mélyen és lassan, és a következő héten minden nap ismételje meg a következőket. Töltse ki magát levegővel és érezze az örömöt: