8 egyszerű módja annak, hogy enni és edzeni, mint egy sportoló

A régi megint új. Ez a nyolc egyszerű elv segít abban, hogy a lehető legjobban teljesítsen, nincs szükség újszerű feltörésekre.

módszer

A gyors nyomon követés, a feltörések és a hivatkozások korszakában könnyű elfelejteni, hogy az egészség és a fitnesz alapvető tételei maradnak a leghatékonyabbak. Ez azért van, mert "a tudomány olyan lehet, mint egy visszhangkamra" - mondja Stephen Seiler, a norvég Agdari Egyetem sporttudományának professzora és a terület ismert kutatója. "A folyóiratok jelentős eredményeket akarnak, ahol a kontrollcsoport és a tesztcsoport között is vannak eltérések - akár kicsiek is." Az eredmény? Túlságosan telített és gyakran ellentmondásos wellness-táj, amely olyan ajánlásokat idéz fel, mint „napi egy perc mozgás, hogy valódi eredményeket láthasson!” vagy „egyél avokádót a hasi zsír gyors elárasztásához!” anélkül, hogy ilyen megállapításokat összefüggésbe hoznánk.

Itt, a Kívül, nem vagyunk hibátlanok. De észrevettünk egy másfajta tendenciát, amelynek örömmel lemaradhatunk - a legelemibb tudomány újjáéledése. A sporttáplálkozás gondolkodásától az edzésig a tudósok kezdik visszafordítani a beszélgetést az alapokra. Az árapályt a poroktól a teljes ételekig, a súlygépektől a testtömeg-edzésig és a célvonal-mérlegektől a hosszú élettartamra törekvő megközelítés felé fordítják. Bizonyos értelemben ezek a végső parancsikonok: a nyilvánvaló, de gyakran figyelmen kívül hagyott elvek, amelyeket könnyű végrehajtani, bármi is legyen.

# 1. Tovább, mindig

Adjon hozzá mozgást életének más elemeihez - például sétáljon az élelmiszerért, majd vigye haza - mondja Katie Bowman, biomechanikus és a Movement Matters szerzője. „Akkor minden területen reálisan boldogulhatsz. Az egészséges nap azt jelenti, hogy a testem a lehető legnagyobb mértékben kívül van a mozgáson, még akkor is, ha ez nem hivatalos formai edzés. " Egyszerűen fogalmazva: ne vezessen ügyintézésért, amikor inkább járhatna, futhatna vagy kerékpározhatna. A tíz mérföldes futásod nem tesz annyit érted, ha a nap hátralévő részében csak az asztalodnál ülsz.

# 2. Kifelé

A szabadban való mozgás a pozitív hatást lényegesen jobban növeli, mint a bent maradás. Egy nemrégiben készült tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a három órás túrázás a hegyekben érezhetően nagyobb hangulatnövekedéshez és szorongás csökkenéshez vezetett, mint ugyanannyi beltéri séta futópadon. Hasonlóképpen, a szabadban végzett testmozgás „szinergikus hatást” eredményezett a fizikai aktivitással, ami azt sugallja, hogy valóban többet hoz ki az edzésből.

# 3. Először edzd a futásteljesítményt és az állóképességet

Seiler ragaszkodik ahhoz a meggyőződéshez, hogy a legtöbb világszínvonalú sportoló is sikeres, mert tökéletesítik az alapokat. Tanulmányok sorozatát végezte el az állóképességi edzés szükségleteinek hierarchiájának megteremtése érdekében, amely hangsúlyozza az aerob bázis kiépítését hosszabb, lassabb erőfeszítések révén, mielőtt hozzáadna például intervallumokat, magassági edzéseket és egyéb technikákat. Anélkül, hogy ez a bázis lenne, kiképzése elkerülhetetlenül zsákutcába kerül egy örökké frusztráló fennsíkon.

# 4. Ha szarnak érzed magad, hagyd abba

"Tudod, miről beszélek - az a teljes cső Pringles, az a Kolbásztojás McMuffin, az a második bolognai tányér, vagy az a sült csirke, ami miatt be akarsz pisilni, mert olyan jó" - mondja Allen Lim, Skratch Labs a The Feed Zone szakácskönyv alapítója és szerzője. - Ha fizetne 1000 dollárt táplálkozási tanácsadásért, adnék egy darab papírt, és az egyik oldalon arra késztetném, hogy írja le az összes ételt, ami miatt szarnak érzi magát. Aztán a másik oldalon arra késztetném, hogy írja le az összes ételt, amely remekül érzi magát. Miután végeztél, nagyon alaposan tanulmányoznám mindkét felet, és arra az oldalra írnám: „Ne egyél ilyen ételeket”. Ez lenne a legjobb konzultáció, amit valaha kaphattál életedben. "

# 5. A fitneszért való étkezés megegyezik a rendes élethez való jól étkezéssel

Nincs szigorúan titkos sportolói étrend - mondja Matt Fitzgerald, az Endurance Diet írója. Egészséges emberek, minden edzettségi szinten, ugyanazt eszik: kiváló minőségű teljes ételeket. "Az emberek három vagy négy divatot kipróbálnak, mielőtt rájönnek, hogy unalmas módon kell cselekedniük" - mondja Fitzgerald. „Kulturális szinten végre megbetegedtünk az egész karádé miatt. És a divatos diéták többsége egyébként sem működik. ” Célozzon egy olyan étrendet, amely minden ételcsoportból - fehérjékből, zsírokból és szénhidrátokból - mérsékelten áll, főként teljes élelmiszer-forrásokból szerezze be, és akkor az egészség felé vezető út nagy része.

# 6. Soha ne egyél egyedül

Az egyedüli étkezés nagyon káros mind az egészségre, mind a teljesítményre, mondja Lim. „Számomra az étkezés társadalmi perspektívája az érzelmi jólétünk és egészségünk legfontosabb, ha nem az egyik legfontosabb szempontja. Nem vagyunk robotok. ” Amikor az ételeinkre mint egyenletekre és tápanyagtartályokra, nem pedig tapasztalatokra gondolunk, végül sokkal kevesebbet élvezünk, és hosszú távon rosszabbul eszünk - mondja Lim. - Röviden, nem csak arról van szó, hogy együtt eszünk másokkal. Ez az ellenőrzött és egészséges kultúrákon alapuló ételek, technikák és receptek megosztásáról is szól. "

# 7. Elég aludni

Az alvás nem helyettesíthető. A tudomány kimutatta, hogy a kellő nyitott szemmel elégedettséggel tölt el minket és kulcsfontosságú eleme az edzésnek, a teljesítménynek és a táplálkozásnak az éberségig és az immunitásig.

# 8. Ütemezze edzéseit

Amikor Steve Magness, a Peak Performance társszerzője írta könyvét, azon kapta magát, hogy elfoglalt és folyamatosan változó menetrendje miatt folyamatosan szűkös az edzéseken. Noha hallotta, hogy gyakorlása ütemezése segíthet a probléma enyhítésében, Magness habozott megvásárolni ezt az önfejlesztő trükköt, amely az egyszerűsége ellenére minden internetes sarok termét díszíteni látszott. Magness felismerte, hogy valószínűleg éppen a buktatók áldozataivá válik, és óva intette olvasóit - elkerülve a nyilvánvaló, mégis a leghatékonyabb módszereket a csúcsteljesítmény elérésére -, Magness úgy döntött, hogy ceruzával rajzol ki részletes edzéseket a naptárában. Miután megtette, történtek. "Ha homályos, akkor nem sikerül" - mondja.

Támogatás kívül online

Soha nem volt ilyen kritikus az a küldetésünk, hogy inspiráljuk az olvasókat a kijutásra. Az elmúlt években az Outside Online úttörő kutatásokról számolt be, amelyek a természetben eltöltött időt összekapcsolják a mentális és fizikai egészség javításával, és folyamatosan tájékoztattuk Önt az amerikai közterületeket példátlanul fenyegető veszélyekről. Szigorú tudósításunk fontos vitákat indít el a wellnessről, az utazásról és a kalandról, és hozzáférhető kaput biztosít az olvasók számára az új szabadtéri szenvedélyekhez. A kint töltött idő elengedhetetlen - és mi segíthetünk abban, hogy a legtöbbet hozza ki belőle. Pénzügyi hozzájárulás az Outside Online szolgáltatáshoz csak néhány percet vesz igénybe, és biztosítani tudjuk, hogy folytathassuk az úttörő, informatív újságírás szállítását, amelytől függenek az Önéhez hasonló olvasók. Reméljük, hogy támogatni fog minket. Köszönöm.

Amikor vásárol valamit a történeteink kiskereskedelmi linkjeinek felhasználásával, kis jutalékot kaphatunk. A Kívül nem fogad el pénzt a szerkesztőségi áttekintésekért. További információ az irányelvünkről.