7 tipp a helyes étkezéshez

tipp

A helyes étkezés magában foglalja nemcsak a megfelelő ételválasztást - ez a megfelelő ételek megfelelő időben történő elfogyasztásáról is szól. Tehát íme hét tipp, amelyek segítenek a „helyes étkezésben”.

Egyél, amikor felkelsz. Nem kell azonnal enni ébredés után, de nagyon fontos, hogy reggel enni. Azok, akik rendszeresen reggeliznek, jobban tudják kontrollálni a testsúlyukat, míg a reggeli kapitányok valószínűleg túlkompenzálják és túl sokat esznek ebéd közben. Ha reggel nem tud sokat szembesülni, próbáljon ki egy tál zabpehelyet egy kevés fehérjeporral kevergetve, friss gyümölcsöt egy gombóc túróval vagy joghurttal, vagy fehérjeprésszel, amely fehérjeporral, tejjel és gyümölcsökkel.

Egyél közvetlenül a szupermarket boltja előtt. Ha éhgyomorra vásárol, akkor olyan lesz, mint egy gyerek az édességboltban - minden jól fog kinézni. Fogjon egy fehérjeszeletet, egy darab gyümölcsöt vagy egy marék diót, mielőtt kilépne az ajtón, így kevésbé lesz kísértése. Készítsen listát, és tegyen meg mindent annak érdekében, hogy tartsa magát ahhoz.

Egyél pontosan, ha a zsírokról van szó. Kis mennyiségű zsírra van szükségünk az étrendben, de a legtöbben túl sokat eszünk. És egyes zsírok - mint például a halakban, a diófélékben, az olajbogyóban és az avokádóban - természetesen egészségesebbek, mint mások. Egészséges zsírok adnak ízt, ezért adj hozzá avokádót vagy diót a salátához, vagy egy csomó ízes olívaolajat a párolt zöldségekhez.

Egyél közvetlenül az edzés előtt. Tölteni kell edzés előtt, különösen, ha reggel első dolgot végez. Ha nincs sok időd előzetesen enni, könnyen emészthető ételek, például turmixok, levesek vagy joghurt csinálják a trükköt. Ha van néhány órája megemészteni, mielőtt elindulna, rendszeresen étkezzen rengeteg egészséges szénhidráttal - teljes kiőrlésű kenyér, barna rizs, tészta, gyümölcs és zöldség -, hogy erős maradjon.

Egyél edzés után. Egy jó edzés után előfordulhat, hogy a szervezetben kevés az üzemanyag, ezért próbáljon megenni valamit a testmozgás befejezése után 30-45 percen belül. Izmaid gyümölcsökre, zöldségekre és teljes kiőrlésű gabonákra vágynak, hogy elősegítsék a szénhidrátkészletük feltöltését - és egy lövés fehérje a gyógyuláshoz.

Egyél akkor, amikor kint étkezel. Annyi ételt eszünk manapság, hogy az étkezés nem a különleges alkalom volt. Ellenálljon a fröcsögés vágyának, amikor kint vagy. Ha megpróbálja csökkenteni a kalóriát, ossza meg a vállalkozást egy barátjával, és rendeljen egy extra salátát. Vagy hagyja ki a keményítőtartalmú oldalakat, és duplázza meg a zöldségeket. Kérjen önteteket és mártásokat az oldalán, hogy ellenőrizhesse, mennyit eszik.

Egyél éjjel. Sok ember enyhén eszik, vagy kihagyja az étkezést a nap folyamán, csak vacsora és lefekvés között hatalmas mennyiségű kalóriát fogyaszt. De amikor éjszaka eszed a legtöbbet, agyad és izmaid nem kapják meg a napi fizikai és szellemi tevékenységekhez szükséges üzemanyagot. Ehelyett ossza el a kalóriákat meglehetősen egyenletesen az étkezésen és az uzsonnán. Ha a vacsora utáni harapnivalók felhalmozódnak a fontokon, próbálja meg a fogmosást közvetlenül vacsora után. Ez az egyik legjobb módja annak, hogy jelezze, hogy a napra elfogyasztotta az ételt.