6 tipp a fogyáshoz vegán étrenden

Nem ütheti ki a száját. Tépkedjen össze azzal, hogy ropogtatja ezeket a zöldeket - nem a hasizmait.

A Journal of General Internal Medicine folyóiratban megjelent tanulmány szerint azok a személyek, akik körülbelül 18 hétig követik a vegán étrendet, átlagosan négy fontkal többet leadnak, mint azok, akik az állati eredetű étrendet követik. A vegán étrend szépsége, hogy nincsenek benne trükkök, nincs szigorú kalória-korlátozás, és délután közepén nincsenek alultápláltságtól. Ráadásul ehet szénhidrátot (vagyis finomítatlan szénhidrátot)! Kövesse ezt a hat tippet, hogy egészséges módon fogyjon, és közben megmentse az állatokat és a bolygót.

1. Mérje meg a kalóriákat a tápanyag sűrűségével szemben
A súlycsökkentés és a táplálkozás a befektetés megtérülését jelenti. Olyan ételekre akar törekedni, amelyek alacsony kalóriatartalmúak, de magas a tápanyagok. Tartsa be ezeket, és nemcsak energikusnak és jóllakottnak érzi magát a nap folyamán, hanem a kalóriaszámolással sem kell bajlódnia. Jellemzően a zöldségek fogyasztják a legkevesebb kalóriát, miközben szilárd tápanyagprofilt biztosítanak - ezt követik a gyümölcsök, a keményítőtartalmú termékek (tök, burgonya, kukorica és zab), a teljes kiőrlésű gabonák, a bab és a hüvelyesek. Koncentráljon ezekre az ételekre, hogy az étkezés nagy részét kitöltse, és takarékosan fogyasszon magasabb kalóriatartalmú növényi ételeket, például diót, magot és avokádót.

2. Összpontosítson a rostokra
Az állandó éhség az egyik fő oka annak, hogy a diéták kudarcot vallanak. Amikor a rosttartalmú ételekre koncentrál, hosszabb ideig érzi magát teltebbnek, mivel ez az alapvető (de nagyon alulértékelt) tápanyag lassan emészthető. Az amerikaiak többségének rosthiánya van, és nem is közelíti meg az American Heart Association napi 25 gramm ajánlását. A magas rosttartalmú ételek közé tartoznak a leveles zöldségek, gyümölcsök, hüvelyesek (beleértve a babot, a lencsét és a borsót) és a zab.

3. Korlátozza a feldolgozott ételeket
Persze ezek a vegán kekszek tartalmazhatnak némi rostot, de valószínűleg kalóriatartalmú sűrű olajokat és egyéb összetevőket is tartalmaznak, amelyek súlygyarapodáshoz vezethetnek. Csodálatos dolog egy olyan világban élni, ahol rengeteg a vegán lehetőség, de pusztán azért, mert létezik, még nem jelenti azt, hogy segítenünk kell magunkat minden nap tejmentes fagylalton vagy vegán sült sajton. Koncentráljon a növényekre, és csak alkalmanként élvezze ezeket a vegán ételeket.

4. Edzze az ízlelőbimbóit
Csak ki fogjuk mondani - a vágyakozás szívás. Az éhség mellett ezek a szüntelen neurológiai jelek a súlycsökkenés kudarcának újabb tettesei. Nincs mágikus tabletta a vágyakozás megakadályozására, de az idő múlásával legalább hajlíthatja őket az ön akarata szerint. Az ízlelőbimbói és a bélmikrobiom alkalmazkodni tud ahhoz, amit táplál. Idővel (kb. Hat hétig), a tested elkezd vágyni az egészségesebb ételre, amelyet adsz neki. Tudjuk, hogy ez egy nagy bizalmi gyakorlat, de ígérjük, hogy működik. Például valószínűleg van olyan vegán termék vagy zöldség, amelyet nem szerettél, mielőtt vegán lettél. Nem rajongó az első alkalom, amikor megpróbálta a vegán sajtot, de most mindig raktáron tartja? A kelbimbó elkeserítette, de most minden téli szezonban vágyakozik rájuk? Lát? Bízzon a folyamatban.

5. Tegyen ételt a hűtőszekrényébe
Ne hagyja ételeit a pillanatnyi döntésekre. Nem kell tervet kiírnia vagy órákat töltenie egy vasárnapi étkezés elkészítéséhez, de az egészséges ételeket kéznél kell tartania, így végül nem kap vegán pizzát. A kéznél tartandó kényelmes ételek közé tartoznak a fagyasztott zöldségek, a gyorsan elkészülő gabonafélék, az apróra vágott zöldségek és saláta, a konzerv bab, az olajmentes hummus és szószok (próbálja ki a Roots-ot), és a gyümölcs bőven (ha még soha nem volt vattacukorszőlő, akkor kell). A jól felszerelt konyhával nincs mentség, hogy ne egyél hihetetlenül finom, növényi ételeket.

6. Tavasszal tisztítsa meg Instagram-hírcsatornáját
Ahogyan egy olyan személy követését is visszavonná, aki negatív hangulatot áraszt, ez segít minden olyan fiók követésének megszüntetésében, amely vágyakat vált ki vagy aláássa önértékelését. Ha tudod, hogy impulzusszerűen cselekszel, amikor a helyi vegán pékség két-az-egyhez üzletet köt, akkor ideje lenne szünetet tartania a fióktól (mindig követheti őket, miután elérte a súlycsökkentő célját) . Ezenkívül szabaduljon meg minden olyan fióktól, amely bűnösnek érzi magát, vagy mintha nem lenne elég jó. A szakadt vegán testépítők vagy a sovány növényi eredetű jógik képei törekvőek és motiválóak lehetnek egyesek számára, de ha ezek úgy érzik magukat, hogy önérzetet keltenek, vagy a reménytelenség gondolatait váltják ki, akkor ezek a beszámolók nem segítenek. A súlycsökkentő utazás első heteiben akár törölheti is az alkalmazást a telefonjáról. Összpontosítson rád; mert megéri, és sikeres leszel.

Jarone Ashkenazi szabadúszó író, aki kapcsolatokról, ételekről és sportról szól. Mindennapi turmixjára esküszik, mindig nagy teljesítményű Vitamix turmixgépben kavargatva!

Tanya Flink a VegNews digitális szerkesztője, valamint író és futó, aki Orange County-ban (Kalifornia) él.

Legyünk fantasztikusak! Rendelje meg példányát - tele mindennel, amire szüksége van ahhoz, hogy élhessen a