7 napos lapos hasi étrend - A tökéletes fogyókúrás tippek

A fesztiválok a sarkon vannak, és ennél jobban átgondolt étrend-terv megkezdéséhez ennél jobb idő nem lehet. És ez valójában egy héten belül lehetséges. Kíváncsi arra, hogyan lehet 7 nap alatt lefogyni? Próbáld ki ezt az étrend-tervet, és egyedül lássa a különbséget. Végül is, mivel nő vagy, be akarsz illeszkedni abba a lehengádba, és megmutatod, mennyire álmodta a lapos hasat.

Tehát húzza fel a zoknit, hogy valóban gyors legyen a lapos has, az alábbi egyszerű étkezési szabályok betartásával:

1) Chuck, hogy a C.R.A.P. ki a testedből
Kíváncsi vagy, mi a C.R.A.P. van? Nos, ez egy olyan élelmiszercsoport, amely nem tesz jót a testednek. C a koffein, R a finomított cukor, A az alkohol és P a feldolgozott élelmiszerek esetében. Ha eltávolítja ezt a négy élelmiszercsoportot az életéből, akkor megélheti álmát a lapos hasról. A lapos has egyik legnagyobb ellensége, ezek a csoportok ragaszkodnak a testedhez, és megnehezítik a zsírvesztést.
2) Kényeztesse magát
Máris jól teszel, ha ellenállsz a felesleges étvágyaknak, de a puszta kezelés nem árt. Élvezze a csalást hetente egyszer, legyen az krémes tészta, csokoládéfudge vagy bármi kellemes, ez valóban segít az anyagcserében.

3) Menjen halolaj-kiegészítőkhöz
A szardínia és a lazac található halolaj boldog étel. A mindenki számára nélkülözhetetlen omega-3 zsírsavakkal feltöltve mindenképpen szerepelnie kell étrendjében. Ha nem fogyasztják el közvetlenül, sok halolaj-kiegészítő kapható a piacon is. Ezek a kiegészítők segítenek a zsírégetésben, így lapos hashoz vezetnek.

4) Soha ne hagyja ki a reggelit
Mindannyian tudjuk az egészséges reggeli fontosságát, és van oka annak, hogy a nap egyik legfontosabb étkezésének hívják. A reggelit az ébredéstől számított egy órán belül el kell fogyasztani, és tartalmaznia kell minden alapvető tápanyagot, amelyet a testünk igényel.

5) Kerülje az étkezést 20 óra után
"Egyél reggelit, mint egy király, ebédeljen, mint egy herceg, és a vacsorát, mint egy gyász". A vacsora valami, aminek a lehető legkönnyebbnek kell lennie, mert éppen abban a napszakban készül az emésztőrendszere leállni. Tehát kerülje az étkezést 20 óra után, hogy a testének elegendő ideje legyen az emésztésre.

8 ételcsere, amely egy hét alatt ellapítja a hasad

Az, hogy egyes ételeket egészséges verzióival cserél, valóban megváltoztathatja az életét. Kevesebb erőfeszítéssel segíthet abban, hogy lapos hasa legyen. Próbálja ki a következő mutatókat, és vegye észre a különbséget önmagában.

1) Viszlát a szénsavas italoktól
Amikor szénsavas italokról beszélünk, az íz mellett az egyetlen dolog, amit magával hoz, a gáz. Ezek a szénsavas italok valóban hizlalják a hasadat. Hogy elkerülje magát a felesleges zsíroktól, cserélje őket lapos italokkal, például zöld teákkal és gyümölcslevekkel.

2) Ditch nyers zöldségeket
A zöldségek rendkívül egészségesek, és az étrendben szerepelnie kell. De a tested küzd, hogy lebontja, ha nyersen fogyasztják. Tehát jobb, ha párolt zöldségeket fogyasztunk, ahelyett, hogy nyersen fogyasztanánk őket. Ez csökkenti a gyomor és a gyomor-bél traktus további erőfeszítéseit a zöldségek lebontása érdekében.

3) Vágja le a sót
A vízvisszatartás duzzadt hasat vált ki. És mivel a só vonzza a vizet, hozzájárul az extra zsír felhalmozásához. Ennek a felesleges zsírnak a elkerülése érdekében váltson sómentes ételízesítőkre, mint például a cayenne paprika, és vegye észre a különbséget egyedül.

4) Probiotikus joghurt
A bélben lévő baktériumok nagyon fontos szerepet játszanak az étel emésztésében. Kiegyensúlyozatlansága valóban megzavarhatja az emésztőrendszert, amely puffadt hashoz vezet. Kényeztesse magát olyan probiotikumokkal, mint a görög joghurt, hogy megfeleljen ezeknek a cukor utáni vágyakozásnak anélkül, hogy további kilókat szedne. Segít a bél mobilitásának javításában és ezáltal megkönnyíti az emésztést.

5) Igyon több folyadékot
A folyadék elengedhetetlen az egészséges test számára. Különösen, ha a puffadásról van szó, a hidratálás valóban segít. És mi lehet jobb folyadék, mint a víz? Igyon legalább 8 pohár vizet, hogy egészséges, puffadásmentes test legyen a cukros italok helyettesítésére.

6) Kerülje a gumit
Van, akinek furcsa szokása, hogy egész nap valamit vagy mást rág. A rágás utáni vágy teljesítése érdekében gyakran ínyeket esznek, amelyek egyáltalán nem járnak a test számára. Csodálatos csere, ha megpróbálják megsimogatni a száraz gyümölcsöket, például a mandulát, amelyek valóban hasznosak lesznek a testének, és egyidejűleg ellátják a szükséges tápanyagokkal.

7) Chuck a szénhidrátokat
Izmaink általában glikogénként ismert szénhidrátot tárolnak. Ezt a tárolt szénhidrátot csak akkor fogyasztják el, ha testünk extra gyakorlást végez. Amikor megszabadulunk a szénhidráttól, valóban hozzáférhetünk ehhez a tárolt üzemanyaghoz, és elfogyaszthatjuk. Ehhez kerülje a szénhidrátfogyasztást ebéd után, és helyettesítse alacsony szénhidráttartalmú étellel, hogy ne tárolódjon új zsír.

8) Egyél rostot
A rost elképesztő, amikor az emésztést segítik. A szerves rostos gabonafélék valóban megakadályozzák a székrekedést, és segítenek abban, hogy a lapos gyomrát gyorsan megkapja, ha rendszeresen reggelire fogyasztják. Helyettesítse a magas rosttartalmú zabot bármilyen hagyományos gabonafélével, és ez a lapos has nincs messze.

Élelmiszer-terv

Az étkezési tervhez való ragaszkodás az edzés mellett ugyanolyan fontos. Kövesse ezt a diétát 7 napig, és vegye észre a különbséget egyedül. Javasoljuk, hogy hétvégén kezdje, hogy legyen ideje magának felkészülni.

Reggeli: Három tojásfehérjéből készült omlett, 75 g apróra vágott vegyes paprikával és egy marék spenóttal töltve
Délelőtti snack: 100g csirke ½ pirospaprikával, szeletelve
Ebéd: Egy grillezett csirkemell, vegyes saláta levelek, pirospaprika, zöldbab és ¼ evőkanál olívaolaj
Délután közepén snack: 100g pulykamell ¼ uborkával, szeletelve
Vacsora: 100g grillezett csirkemell párolt brokkolival

Reggeli: Sült csirkemell egy marék keverős sült kelkáposztával
Délelőtti snack: 100g pulykamell és ½ zöldbors, szeletelve
Ebéd: Sült foltos filé vegyes zöldsalátával, ½ evőkanál olívaolajjal
Délután közepén snack: 100g pulykamell 75 g párolt brokkolival
Vacsora: Egy lazac steak apróra vágott kaporral és párolt zöldbabbal

Reggeli: 100g füstölt lazac, plusz spenót
Délelőtti snack: 100g csirkemell ½ sárga borssal, szeletelve
Ebéd: Egy grillezett csirkemell kerti salátával és ½ evőkanál olívaolajjal
Délután közepén snack: 100g pulykaszelet ¼ avokádóval
Vacsora: Egy grillezett báránypecsenye (vagy két szelet); párolt brokkoli és spenót

Reggeli: Rántotta (egy egész, két fehér), paradicsom, zöldbab
Délelőtti snack: 100g pulykaszelet ¼ uborkával, szeletelve
Ebéd: Sült tőkehalfilé salátával, paradicsommal, spenóttal és ½ evőkanál olívaolajjal
Délután közepén snack: 100g csirkemell ½ grillezett cukkini
Vacsora: 100 g csirkemell ½ teáskanál olajjal és zöldséges zöldségekkel

Reggeli: 200g pulykamell ¼ avokádóval és ¼ uborkával, szeletelve
Délelőtti snack: Két kemény tojás ½ pirospaprikával, szeletelve
Ebéd: 150g grillezett garnélarák zöldsalátával és paradicsommal, ½ evőkanál olívaolaj
Délután közepén snack: 100g pulykamell öt mandulával
Vacsora: 100g csirkemell párolt brokkolival

Reggeli: Egy grillezett foltos filé sült paprikával és cukkini
Délelőtti snack: 100g csirke egy paradicsommal, szeletelve
Ebéd: 150g pulyka zöld salátával, párolt brokkolival és ½ evőkanál olívaolajjal
Délután közepén snack: 100 g csirke öt pekándió dióval
Vacsora: 150g-200g steak párolt zöldbabbal és brokkolival

Reggeli: Három tojásfehérje omlett, grillezett paradicsom és párolt spenót
Délelőtti snack: 100 g pulyka öt brazil dióval
Ebéd: 150g csirkemell párolt spárgával és zöld salátával
Délután közepén snack: 100g pulyka ¼ uborkával, szeletelve
Vacsora: Grillezett, bőr nélküli kacsamell párolt keleti zölddel vagy brokkolival