6 módszer a vércukorszint természetes csökkentésére

A magas vércukorszint akkor fordul elő, amikor a test nem képes a vérben lévő cukrot sejtek energiájává alakítani. Ez gyakori probléma a cukorbetegek vagy a veszélyeztetettek körében. Ha nem csökkenti a vércukorszintet, megnövekszik a súlyos egészségügyi szövődmények, például a szívbetegség, a vesebetegség és a látásvesztés kockázata.

Éppen ezért, ha már cukorbetegsége van, fontos, hogy gyakran ellenőrizze a vércukorszintet, hogy megbizonyosodjon arról, hogy szintje normális, egészséges tartományban marad-e.

Ráadásul az amerikaiak körülbelül egyharmadának prediabétese van - vagy megemelkedett a vércukorszintje -, és 84% -uk nem tudja, hogy van. Ha prediabéteszben szenved, fontos a vércukorszint csökkentése is, hogy csökkentse a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát.

Itt van hat módszer, amivel csökkentheti a vércukorszintet idővel:

1. Fogyjon le és gyakoroljon

A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok által tervezett Nemzeti Diabetes Megelőzési Program célja, hogy az emberek idővel csökkentsék vércukorszintjüket a 2-es típusú cukorbetegség elkerülése érdekében.

Arra ösztönzik a program résztvevőit, hogy fogyják el testsúlyuk 7% -át, és heti 150 percen keresztül mozogjanak. Egy klinikai vizsgálat megállapította, hogy a programot követő emberek három év alatt 58% -kal csökkentették a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.

2. Igyon még vizet

A hidratált tartózkodás és a sok víz fogyasztása segíthet a vércukorszint szabályozásában.

"Ha elegendő mennyiségű vizet inni, a víz dehidratálódik, és segíti veséinket a testünkben lévő felesleges cukor kiürítésében" - mondja Dr. Lina Velikova, az autoimmun betegségeket tanulmányozó orvos író. Sokkal egészségesebb alternatíva a többi italhoz, amelyek gyakran adnak felesleges cukrot.

Egy, a Diabetes Care folyóiratban megjelent 2011-es tanulmány megállapította, hogy azoknak az embereknek, akik naponta több mint 1 liter vizet fogyasztottak, 28% -kal kisebb volt a magas vércukorszintjük, mint azoknak, akik kevesebb, mint fél literet fogyasztottak.

Referenciaként az ajánlott vízbevitel nőknél 1,6 liter, férfiaknál 2 liter, de ez a testtömegtől függhet. További információ arról, hogy mennyi vizet kell inni egy nap.

3. Korlátozza a szénhidrátokat

A szénhidrátok nagy hatással vannak a vércukorszintre.

"A test cukrokra bontja őket, amelyeket az inzulin aztán sejtekbe mozgat" - mondja Velikova. "A kiegyensúlyozatlan étrend és a megnövekedett szénhidrátbevitel lehet. Megzavarhatja az inzulin működését, emelve a vércukorszintet."

A szénhidrátok számlálása segíthet a vércukorszint kordában tartásában - törekedjen arra, hogy a napi kalória legfeljebb 45% -át szénhidrátokból szerezze be. Nem minden szénhidrát jön létre ugyanakkor. A cukrot tartalmazó egyszerű, finomított szénhidrátok jobban megnövelik a vércukorszintet, mint a természetesen előforduló cukrokkal és rostokkal rendelkező szénhidrátok.

4. Növelje a rostot

Sőt, a rostban gazdag szénhidrátok fogyasztása - például gyümölcsök és zöldségek - segíthet csökkenteni a vércukorszintet.

Az Advances in Obesity Weight Management & Control folyóiratban megjelent, 2017-es tanulmány szerint a rostban gazdagabb gyümölcsök és zöldségek - például banán, bogyók és brokkoli - fogyasztása segíthet csökkenteni a vércukorszintet és csökkenteni a testsúlyt.

5. Egyél alacsony GI-vel rendelkező ételeket

A glikémiás index segít rangsorolni az ételeket annak alapján, hogyan befolyásolják a vércukorszintet. Az alacsony GI-értékű ételek lassan engedik ki a cukrot a rendszerbe, ahelyett, hogy egyszerre elárasztanák a véred cukorral.

Célozzon olyan ételeket, amelyek GI-je 55 vagy annál kevesebb (a GI-számot megtalálhatja online kereséssel, vagy listát kérve orvosától).

"Az egészséges táplálkozás bevált módszer a vércukorszint ésszerű határokon belül tartására" - mondja Velikova. "Azt javaslom, hogy olyan ételeket fogyasszon, amelyeket a szervezet lassan felszív, alacsony és közepes glikémiás indexű, például édesburgonyát, zabpelyhet, valamint a legtöbb gyümölcsöt, beleértve a bogyókat és az almát is."

6. Kezelje a stresszt

A stresszszint közvetlen hatással lehet a vércukorszintre is. Amikor stresszel jár, a hormonok, mint a kortizol, növelik a vércukorszintet, és kevésbé teszik testét hatékonyabbá az inzulin használatában.

"Az egészséges táplálkozás, a testmozgás és a kellő mennyiségű víz fogyasztása kiváló módszer a magas vércukorszint csökkentésére" - mondja Velikova. "Azonban nem lesznek elégek, ha sokat stresszelünk."

Javasolja a stressz csökkentését testedzéssel, meditációval vagy naplózással. Tudjon meg többet útmutatóinkkal arról, hogyan meditálhat, és hogyan gyakorolhatja a relaxációt elősegítő légzőgyakorlatokat.

Elvihetők

Ha cukorbetegségben szenved, vagy fennáll a veszélye, fontos, hogy beszéljen kezelőorvosával egy kezelési terv kidolgozásáról a vércukorszint csökkentése és az ellenőrzés alatt tartása érdekében.

Bár ezek az életmódbeli változások nagyon hatékonyak lehetnek, néhány embernek szükség lehet gyógyszerek - például inzulin vagy metformin - szedésére a vércukorszint hatékony csökkentése érdekében.