10 étel és gyógynövény, amelyek hozzájárulhatnak a vércukorszint csökkentéséhez

Ha eszik, akkor fontos, ha cukorbetegségben van, hogy a vércukorszintjét kordában tartsa, de az is, amit eszel.

Az alábbi 10 étel és gyógynövény felsorolása ígéretesnek bizonyult a vércukorszint csökkentésében.

Csak ne feledje, hogy ezek közül sokat csak egyetlen, kicsi kísérletben vizsgáltak, és még nem kellett nagyszabású vizsgálaton átesni, mielőtt a cukorbetegek számára ajánlhatók lennének. Mielőtt bármilyen kiegészítő gyógynövényt vezet be az étrendbe, mindenképpen beszéljen egészségügyi szolgáltatóival, mivel egyeseknek mellékhatásai vagy kölcsönhatásai lehetnek más szedett gyógyszerekkel.

Csepegtessen olívaolajat

Az extra szűz olívaolaj minden más zsírnál jobban csökkentheti a vércukorszintet. Antioxidánsokban is gazdag, amelyek megakadályozhatják a szívbetegségeket. Ez kulcsfontosságú oka annak, hogy cukorbetegség esetén gyakran ajánlják az olívaolajban gazdag mediterrán étrendet.

Tetejére fahéjat

Ez az ősi fűszer bebizonyosodott, hogy megakadályozza a cukor felszívódását a véráramba, és ezáltal minimalizálja a vércukorszint-emelkedéseket. Egy tanulmány kimutatta, hogy a fahéj kérge drámai módon javította az inzulinérzékenységet is. [1]

Hozzuk a bogyókat

Noha nem csökkentik a vércukorszintet, a málna, az eper és más bogyók nagyon alacsony cukortartalmúak a többi gyümölcshöz képest, így jó lehetőség, ha egészséges snackre vágyik. Antioxidánsokban gazdag, és általános egészségi állapotára is jót tesz.

Olvassa el a 10 cukorbeteg szuperélelmiszer, amelyekről tudnia kell

Kesudió és mandula útközben

A szív egészséges, omega 3 zsírok mellett ezek a diófélék kiváló magnéziumforrást jelentenek - a vércukorszabályozásban nélkülözhetetlen ásványi anyagok. Valójában a kutatás azt mutatja, hogy a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedők 38% -ának van túl kevés magnéziumja [2] - annál is inkább, hogy kéznél tartson egy marék kesudiót és mandulát.

Keverjünk hozzá néhány görögszémet

Az arab és indiai kultúrákban népszerű gyógynövény, a görögszéna jó oldható rostforrás, és olyan elemeket tartalmaz, amelyekről kimutatták, hogy javítják a vércukorszint-szabályozást. [3] Fontolja meg az aromás gyógynövény ízesítését a curry-hez, vagy a görögszéna magjának a főzéséhez egy teában.

Olvassa el a Cukorbetegség és gyógynövények

Almaecet a megmentéshez

Az almaecetet már régóta emlegetik a gyógymódokban, a torokfájástól és az orrduguláson át az emésztési zavarokig. Van néhány bizonyíték arra is, hogy étkezés előtt vagy közben történő fogyasztása javíthatja a vércukorszintjét.

Válasszon édesburgonyát

A fehérburgonyához képest az édesburgonya alacsonyabb a glikémiás index és rengeteg A-vitamint tartalmaznak a szem egészségének fenntartása érdekében. A Diabetes Canada megjegyzi, hogy az alacsony GI-diéta követése segíthet a vércukorszint szabályozásában is. Csak figyeljen az adag méretére és az öntetekre, így nem fogyaszt túl sok kalóriát vagy szénhidrátot a napra.

Fogd meg a fokhagymát

Hagyományosan fokhagymát ajánlottak a magas koleszterinszint és a vérnyomás csökkentésére. De néhány kutatás azt is kimutatta, hogy segíthet csökkenteni a vércukorszintet. Hagyja az apróra vágott fokhagymát legalább öt percig ülni, mivel vélhetően ez fokozza egészségügyi előnyeit. Mivel a fokhagyma más gyógyszerek, például a vérhígítók hatásait is felerősítheti, mindenképpen beszéljen orvosával, mielőtt nagy mennyiséget fogyasztana belőle.

Válasszon barna rizst és tésztát

Ha néhány szénhidrátot viszket, ezeknek a rosttartalma magasabb, mint fehér, finomított társaiknak. Ők is jobban segítenek fenntartani az egészséges vércukorszintet. További tippeket talál a milyen tésztát válasszon a következő élelmiszerbolton.

Hozzáadjuk a babot

Beszéljen apró és hatalmasról: csupán fél csésze bab biztosítja a teljes napi rostigényt. Ráadásul jó fehérje-, magnézium- és káliumforrás - és sokféle változatuk van! Torontói tanulmány [4] kimutatta, hogy a bab javítja a vércukorszint-szabályozást és csökkenti a vérnyomást is.

Mit kell enni cukorbetegség esetén, elsöprő lehet néhány ember számára. De ha néhány élelmiszert kiválaszt, ha legközelebb az élelmiszerboltban tartózkodik, az valóban hozzájárulhat a vércukorszint csökkentéséhez - és néhány élvezetes új lehetőséget adhat az étrendjéhez is. Kattintson ide a pulyka- és fehérbab hamburgerek remek receptjéhez.

Ha tetszett ez a cikk, iratkozzon fel a Living Well with Diabetes hírlevelünkre, amely információkat tartalmaz az étkezésről, a testmozgásról, a gyógyszeres kezelésről és más, a cukorbetegség kezelésére vonatkozó ajánlásokról. Iratkozzon fel most!