"56 kg-ot fogytam úgy, hogy ezeket az apró változtatásokat hajtottam végre étrendemben és életmódomban"

Gyerekként hihetetlenül aktív voltam - a szüleim egyaránt sportolók voltak (apám tűzoltó és szörfös; édesanyám, rendőr és triatlonista), ezért egyszerűen követtem életmódjukat: tiszta ételeket fogyasztottam és sportoltam.

apró

Aztán elérte a pubertás. Nem csak elvesztettem minden érdeklődésemet a sport iránt, hanem 14 évesen megszereztem az első munkámat egy gyorsétteremben - ami annyi ingyen hamburgert és krumplit jelentett, amit meg tudtam enni.

A súly egészen az utolsó évemig halmozódott, amikor úgy döntöttem, hogy időben le akarom veszíteni a középiskolai érettségire. A testmozgás és a kalóriaszámlálás révén sikerült 20 kg-ot leadnom. De miután a gimnázium után egyedül kiköltöztem, gyorsan visszanyertem minden lefogyott súlyomat - ráadásul egy kis plusz.

A következő három évben három gyermekem született - és minden gondolat a fogyásra kijött az ablakon. Őszintén szólva abbahagytam a mérlegelést az utolsó terhességem vége felé, mert egyszerűen nem akartam többet tudni.

A fordulópontom azon a napon történt, amikor hazaértem a kórházból a harmadik gyermekem után.

Amikor végül ráléptem a mérlegre - alig pár nappal a szülés után - 126 kg-ot nyomtam, ez volt az eddigi legnagyobb súlyom. Tudtam, hogy változtatnom kell, nemcsak a szám miatt, hanem azért is, mert egészségtelennek és kimerültnek éreztem magam. És mert egészségesen akartam lenni a három gyerekem számára.

Kétségbeesetten szerettem volna változtatni, de azt is tudtam, hogy nincs időm teljesen új életstílus mellett elköteleződni. Tehát meg kellett találnom a lehető legkönnyebb, legkedvesebb módszert a fogyáshoz.

Megfogadtam, hogy hetente egy apró változtatást hajtok végre, ami megkönnyíti az egészséges életmódot.

Eleinte nem vágtam ki a gyorséttermeket és a kedvelt ételeket; Egyszerűen kisebb adagokat választottam (mint például egy közepes méretű kis sütés). Ezután fokozatosan kissé egészségesebb helyettesítéseket hajtottam végre (például roston sült csirkét ropogós helyett).

Miután ezt megszoktam, lecseréltem a szódát gyümölcslére, majd azt szénsavas vízre cseréltem. Fehér helyett barna rizst főztem, tejtermék helyett növényi tejet próbáltam, kivitel megrendelése helyett otthon ettem. Ezek az apró, fokozatos változások lehetővé tették számomra, hogy lassan átalakítsam az életmódomat.

Most egy teljes, egészséges, tápláló ételekre összpontosító diétát követek. Így néz ki egy tipikus étkezési nap (csak FYI: sok vizet iszok - valószínűleg napi 3 literet):

  • Reggeli: két rántotta és egy kis tál zabpehely bogyókkal
  • Ebéd: egy nagy saláta (saláta, avokádó, uborka, sárgarépa, paprika) grillezett csirkével vagy tonhalral
  • Vacsora: párolt hal nagy halom főtt zöldséggel
  • Falatozás: fehérjetartók, sárgarépa rudak vagy természetes mogyoróvaj.

Elkezdtem egy edzésprogramot is - de ehhez mindenképpen kellett némi megszokás.

Az első hat hónapban nem követtem konkrét edzéstervet - csak menet közben készítettem el: sétáltam gyermekeimmel a parkban, vagy követtem az otthon a YouTube-on talált edzéseket. De ahogy egyre erősebb és magabiztosabb lettem, úgy döntöttem, hogy ideje fokozni az edzésemet, ezért csatlakoztam egy bootcamp osztályhoz.

Dolgoztam azon, hogy ezeket a bootcamp foglalkozásokat minden nap elvégezzem (néha naponta kétszer!). Valójában annyira megszerettem, hogy okleveles személyi edző lettem, így ugyanabban az edzőteremben tudtam órákat tartani.

Mindössze 14 hónap alatt lefogytam 56 kg-ot - és most a hangsúlyom áthelyeződött a fogyásról, az izomépítésre és az erős érzésre.

Nagyon örülök, hogy elvégeztem ezeket a változtatásokat, de időnként mindenképpen nehéz volt.

Soha nem fogod fel, hogy hány ünnepség forog az étel körül, amíg nem próbálsz egészségesen étkezni. Néha úgy éreztem, hogy hiányzik, ha nemet mondok olyan dolgokra, mint a cupcakes vagy a pizza, és még mindig küzdök ezekkel az érzésekkel. Minden nap el kell döntenem, hogy figyelek az ételválasztásomra és az adagméretemre.

De a fogyással megtaláltam a szenvedélyemet is: az egészséget és az erőnlétet. A személyi edzővé válás segített abban, hogy mindent megtanuljak másokkal, akik hasonló küzdelmeket élnek át. Megtudtam, hogy a hosszú távú súlykezelés és az egészség trükkje az, hogy lassan kezdjünk, és az út során elért összes kis sikerre összpontosítsak - és most ezt az információt szeretném továbbadni.

Keely Dellit, ahogy Charlotte Hilton Andersennek elmondták. Ez a cikk eredetileg a Women Health US webhelyen jelent meg.