5 tipp a hatékony fogyáshoz

Megjelent: 2016. március 27

Veszítsen el hüvelykeket néhány egyszerű módosítással!

Küzd a fogyásért, annak ellenére, hogy minden utolsó kalóriát számba vett és következetes edzéstervet tartott be? Megígéred, hogy nemet mondasz a desszertre, és időt szánsz az edzőterembe, de azon kapod magad, hogy megszeged ezeket az ígéreteket? Szárnyalóan magas elvárások támasztása önmagával kimerültséghez, csalódottsághoz vezethet, valamint annak a valószínűségének, hogy megadja magát a sóvárgásnak és elrontja céljait. Ahelyett, hogy rákényszerítené magát a szigorú étrend és a testmozgás betartására, könnyebben leadhatja fontjait, ha néhány apró változtatást szorít be. Az életmód módosítása néhány egészséges váltás hozzáadásával a napi rutinhoz karcsúsíthatja és karcsúsíthatja azokat a módszereket, amelyeket nem tudtál!

Edzésprogram vagy étrend követése lenyűgöző, rövid távú fogyáshoz vezethet. Sajnos, miután befejezte a diétát vagy az edzésprogramot, azonnal visszahízik - plusz néhány plusz font! Ez az öt tipp a hatékony fogyáshoz nem jár külön diétával vagy testmozgással. Ezek egyszerűen apró kiigazítások, amelyek finomhangolják az egészségét, és végül segítenek leadni a kilókat és örökké tartani őket!

1. Menj sétálni

A lábad a súlycsökkentés végső eszköze. A gyaloglás szuper egyszerű módja annak, hogy fitt maradjon, és remek módszer a szép idő befogadására. Bővítse a határait a környéken található paramétereken túl! Parkolja le autóját távolabb, tegyen kirándulást a bevásárlóközpontba vagy az élelmiszerboltba, ha lehetséges, lépjen fel a lépcsőn, és iratkozzon fel jótékonysági sétákra. Mielőtt tudna róla, elveszíti a centit, és energikusabbnak érzi magát - és mindezt néhány további lépéssel!

Szeretsz sétálni és felkészülni egy kihívásra? Vállalja ezt 7 napos 10000 lépés egy napi kihívás egy könnyen követhető, szórakoztató és zsírégető programért.

Forgassa fel az intenzitást néhány fokozattal a tüdő hozzáadásával! Nézze meg ezt a kalória-fáklyát Walking Lunge- 6 hetes átalakítás.

2. Igyál

A víz elfogyasztja a gyomorban helyet, így kevésbé érezheti magát éhesnek. Igyon egy pohár étkezés előtt, és valószínűleg kevesebbet eszik. Ahelyett, hogy minden alkalommal bekalandozna a kalóriatartalmú ételekben, amikor az éhség kúszik, tartson kéznél egy vizes palackot, és vegyen néhány csapot, mielőtt rágcsálna. A test hidratálása nem csak a jóllakottságot segíti elő. Emellett növeli az energiaszintet, és segít átvészelni hosszabb edzéseket, amelyek jelentős kalóriákat égetnek el.

Szerezd meg a 411-et a H20-on, ha megnézed A vízfogyasztás 10 módon segíthet a fogyásban.

3. Hozza be a szippantását

Furcsán hangozhat, de bizonyos összetevők, például a banán, a vanília és a borsmenta szippantása növelheti a jóllakottság szintjét és elnyomhatja az étvágyat. A tudomány azt állítja, hogy bizonyos ételek illata arra csalja az agyad, hogy azt gondolja, hogy megette. Tegyen néhány vaníliaillatú gyertyát vagy krémet az asztali fiókba, és tartson egy almát kéznél a hátizsákjában. Bónuszként ezen ételek illata segíthet a szorongás enyhítésében is!

4. Hagyja az ételeket a tűzhelyen

Az ételek tálalása az ebédlőasztalra automatikusan meghívást küld az agyadnak másodpercek készleteire. Valójában az ételek jelenléte az asztalon arra késztetheti az embereket, hogy több ételt fogyasszanak, még akkor is, ha tele vannak. Ha látjuk, megesszük, ez megmagyarázza, miért hajlamosak az emberek gyakrabban megtisztítani a tányérjaikat, minthogy az ételeket érintetlenül hagyják. Vigye a saját kezébe a dolgokat úgy, hogy étkezések közben nem látja el az ételeket! Ez irányítani fogja a kísértést és arra tanít, hogy valóban hallgasson a testére. Kutatások szerint, ha ezeket az ételeket szem elől távol helyezi, akkor közel 10 százalékkal kevesebbet eszik!

5. Fogmosás étkezés után

A fogmosás megküzd az üregekkel és megtisztítja a száját, de a másodrendű rutin a fogyás előnyeivel is jár. Ha étkezés után megszokja a fogmosást, akkor kevésbé valószínű, hogy üres kalóriákat falatozik, vagy étkezések között kielégíti az édesszájú fogakat. Az a frissítően tiszta érzés, amelyet a szája a fogmosás után kap, különösen tudatosítja Önt abban, hogy utána nyúljon az ételhez. Aki tudta, hogy az ártatlan fogmosás eszközként használható a kalóriák csökkentésére és a hosszú távú fogyás elősegítésére?

További cikkeket, amelyek segítséget nyújtanak a fogyás során, nézze meg a 21 ételt a fogyásért, és készítse el ezeket a 17 alapvető fogyókúrás szuperélelmiszert. Informálódj! Kerülje el a közös csapdákba kerülést, amelyek szabotálják a céljait azáltal, hogy elolvassa a 8 gyakori fogyáshibát.

Legyen tájékozott az új receptekről, edzésekről és más egészséges életmód témákról, ha feliratkozik hírlevelünkre. Csatlakozzon szórakoztató és virágzó közösségünkhöz a Facebookon és a Pinteresten!

Van néhány súlycsökkentő tipp, amelyet megoszthat? Mi a leghatékonyabb az Ön számára? Tudasd velünk! Hagy egy megjegyzést alább.