5; Összetevő mikrohullámú mogyoróvaj csokoládé chip sütik táplálkozási ikrek

5 összetevőjű mikrohullámú mogyoróvaj csokoládé chips sütik

Tegnap történt ...

Míg egypetéjű ikertestvérekként büszkék vagyunk arra, hogy zöldségkedvelő, regisztrált dietetikusok és személyi edzők vagyunk, akik ugyanolyan szeretettel szeretik a csokoládét (ráadásul egy csomó az édességért 😉, amit keményen dolgozunk, hogy ne hozzunk ki a legjobbat tőlünk - és tőled is) ), mi is büszkék vagyunk arra, hogy ugyanolyan előkészített egészséges konyhákkal rendelkezünk, amikor bosszantó édesszájunk felemeli a fejét.

És tegnap, egy borongós szombaton történt - mindkettőnk úgy érezte, hogy az édes vágy valamivel intenzívebb a szokásosnál - és a konyhánk sem okozott csalódást! Ó igen! 🙂

Valaha olyan ooey-gooey süti hangulatban van, amelyért nem kell a tűzhely felett rabszolgának lennie?

Helló, hello? Ki nem ?!;)…

Javasoljuk ügyfeleinknek tartson kéznél néhány egészséges, szükséges cukorfog-tönkretehető kamra kapcsot, amely sok recepthez felhasználható. A'hem, jobban hiszed, hogy a tiéd és a tiéd is ezeket tartja a házunkban, hogy kielégítse édesszájú fogunkat, miközben a derékvonalunk ép marad.

Néhány alapanyag, amelyet ajánlunk:

egy túlérett banán

egész zab (a hengerlés rendben van)

(Csokoládé chipset is javasolunk - elrejtve, ha nem tudja uralkodni körülötte, de néhány itt-ott nagy utat tesz meg, ha teheti!).

Emlékezhet ezekre a szerelmekre a kapcsok használatával-

Miért mogyoróvaj? Kamra alapanyagként - azon kívül, hogy furcsa ’finom 🙂, krémes, kiadós állaga van, amely hozzájárul a faux magas kalóriatartalmú desszertek sikeréhez.

Táplálkozási szempontból- a mogyoróvaj egészséges zsírokat tartalmaz (az „ole kullancshoz”), sok antioxidánst (hogy megvédje bőrét és sejtjeit a mindennapi élet okozta károktól - azaz a szennyezéstől, a stressztől stb.), És jó adag káliumot tartalmaz a magas szintű küzdelemhez vérnyomás - és a puffadás elleni küzdelemért! Tegyük hozzá, hogy a PB (amint a PB-megszállottjaink országában nevezzük) fehérjével rendelkezik, rostokban gazdag és szívnek egészséges növényi fitoszterinekkel rendelkezik.

Az egyetlen figyelmeztetés - a mogyoróvaj kalóriában gyorsan hozzáadódik, így egy-két teáskanál megteszi! 😉 Egyszintes evőkanál közel 100 kalóriát tartalmaz, ezért ne egyen egyenesen a tégelyből, és mérje meg az Összetevőink adagjait:

1 nagyon érett banán, pépesítve
1/2 evőkanál. cukrozatlan vaníliás mandulatej
3 evőkanál. hengerelt zab
1 evőkanál mogyoróvaj

1-1/2 evőkanál csokoládé chips

Útvonalterv:
1. Ha sütőt használ, nem pedig mikrohullámú sütőt, melegítse elő 375 ° F-ra.
2. Egy közepes méretű tálban, zabban keverje össze a banánt, a mandulatejet és a mogyoróvajat, keverés közben, amíg alaposan össze nem keveredik. Keverjünk bele csokoládé chipset.
3. Ha mikrohullámú sütőt használ: Egy nagy süti esetén egyszerűen keverje el a keveréket a tálban, és 4-1/2 percig melegítse a mikrohullámú sütőben. Ha négy sütit készít, permetezhet egy tányért, 4 kis tálat vagy 4 ramekint. (A ramekinek nagyon jó a sütik tárolása és tökéletes kerek.)
4. Szedjen ki egyenként 2-1/2 evőkanálnyit, és simítsa ki a tányéron vagy ramekinben. Ismételje meg minden ramekin esetében.

Helyezze a négy ramekint vagy az egy lemezt mikrohullámú sütőbe 4 percre. A mikrohullámú sütő erősségétől függően a főzési idő változhat. Egyszerűen használjon fogpiszkálót vagy villát, és piszkálja a sütit az egész úton. * Ha a villa vagy a fogpiszkáló nedvesedik, folytassa a mikrohullámú sütőben történő feltöltést 30 másodperces lépésekben.

Ha egy nagy sütit készít, érdemes a tányért hűtőbe vagy fagyasztóba tenni, hogy a főzés után egy percig segítsen.

* Sütő használata esetén: Helyezzen 2-1/2 evőkanál keveréket egy kikent tepsibe, és süsse 10 percig. Ha teljesen átfőtt, vegye ki a sütőből.

4 sütit készít.
Táplálkozási tények adagonként (1 süti): 89 kalória, 14 g szénhidrát, 4 g zsír, 2 g fehérje, 25 mg nátrium, 2 g rost