5 nagyszerű módja annak, hogy lefogyjon az 50-es ütés után

"Az 50 évnél idősebb felnőtteknél a súlycsökkenés rendkívül nehéznek tűnik. A megfelelő táplálkozással azonban következetes erőfeszítésekkel lehet elérni céljait" - mondta Atul Kapoor, a Sense Bio alapítója

A testsúly kezelése nem mindig könnyű, és kissé nehezebbé válhat, ha betölti az 50. életévét. De mindig kezdheti azzal, hogy néhány egészséges változtatást végez a mindennapi rutinjában. "Az évek múlásával az orvosi problémák és az étrend korlátozásai hozzájárulnak a derékvonal fenntartásának nehézségeihez" - mondta Atul Kapoor, a Sense Bio alapítója.

Ennek számos oka van - kezdve a lassabb anyagcserétől az inaktív ütemtervig, valamint a szarkopénia kialakulása vagy az izomtömeg természetes vesztesége, amely nagyobb kihívást jelent a szervezetben tárolt nem kívánt zsír leadására. Hozzátette: "Ezenkívül vannak olyan táplálkozási hiányosságok, amelyek idős korban komplikációkat okoznak, ami tovább akadályozza a fogyás folyamatát."

Ezért van itt néhány egyszerű tipp, amelyek segítenek eligazodni a fogyás útján. Vessen egy pillantást alább.

Vegye figyelembe a kalóriabevitelt

"Az öregedés nagyon sok változást hoz a test összetételében és anyagcseréjében, és az 50 év feletti embereknek nagyobb a kockázata a hízásnak" - mondta Kapoor, kiemelve, miért elengedhetetlen az étkezési szokások módosítása.

„Gyakran hajlamosak vagyunk több kalóriát fogyasztani, mint amit a testünk igényel, ami fokozatos súlygyarapodást eredményez. A kalóriabevitel megbecsülése érdekében lehet naplót vezetni az ételek, a napi tevékenységek és a súly nyomon követésére. Számos olyan alkalmazás áll rendelkezésre, amelyek felhasználhatók a napi kalóriabevitel kezelésére szolgáló kalóriacélok kiszámítására ”- mondta.

Mondjon igent az erősítő edzésre

„Ami a fogyást illeti, a kardió foglalkozások rendkívüli jelentőséget kapnak. Noha jól működik a fiatal népesség számára, idősebb felnőtteknél ellentétes eredményeket mutathat fel ”- mondta Kapoor, hozzátéve, hogy mivel az izomtömeg az életkor előrehaladtával csökken, lelassítja az anyagcserét, ami a szokásosnál hosszabbá teszi a fogyás folyamatát. "Számos tanulmány azt mutatja, hogy 50 éves kor után az izomtömeg évente 1-2 százalékkal csökken, míg ereje évente 1,5-5 százalékkal csökken" - mondja Kapoor úr.

Ez az, ahol az erőnléti edzés megmenti. A stratégiai súlyemelés és a testtömeg-gyakorlatok jelentősen javítják az izomerőt, és aktívvá teszik testét. Ez nemcsak az anyagcserét segíti, hanem a testzsír csökkentését is.

Növelje a fehérje bevitelét

A fehérjében gazdag étrend kulcsfontosságú az idősebb felnőttek számára, mert ez az izomtömeg és erő megőrzésének kulcsa. Ez nemcsak a fogyást segíti, hanem segít az öregedés miatti izomvesztés visszafordításában is. „Számos fitneszszakértő javasolja a vörös hús fogyasztásának korlátozását. A táplálkozási célok elérése érdekében helyettesíthetjük sovány fehérjeforrásokkal, például tojással, lencsével, csirkemellel és dióval ”- javasolta Kapor. Ezek a források sokáig teltebbnek érzik magukat, és felgyorsítják a kalóriaégetési folyamatot.

Szerezd be a hidratálás adagját

A hidratálás a kulcs, függetlenül attól, hogy fiatal vagy-e vagy. „Ahogy öregedni kezdünk, a szomjúság érzése csökkenni kezd. Így az idősebb embereket jobban fenyegeti a kiszáradás, ami nem kedvez az egészségnek és a fogyásnak. Válasszon friss gyümölcsleveket, teát, és kerülje a csomagolt és hozzáadott tartósítószereket és cukoritalokat, mivel ezek szorosan kapcsolódnak a súlygyarapodáshoz ”- mondta.

Helyezze az alvási ciklust a pályára

A kevesebb alvás nemcsak sötét karikákat és szem alatti táskákat okozhat. Metabolikus diszfunkciókat okoz a szervezetben és akadályozza a fogyást. Nem csak ez, de növeli az étvágyat is. "Az alváshiányos felnőttek napközbeni fáradtságot tapasztalnak, ami kevésbé motiválja őket a fizikai tevékenységek végzésére" - összegezte.

További életmóddal kapcsolatos hírekért kövessen minket: Twitter: lifestyle_ie | Facebook: IE életmód | Instagram: ie_lifestyle

📣 Az Indian Express most a táviraton van. Kattintson ide, hogy csatlakozzon csatornánkhoz (@indianexpress), és naprakész legyen a legfrissebb hírekkel