7 napos nyári Slim Down Challenge

Publikálva: 2016. június 17. Utolsó frissítés: 2019. április 25

A tengerparti napok a sarkon vannak!

nyári

Mindjárt itt a nyár! Sokunk számára a napsütéses nyári tengerparti napok pontosan azok a motivációk, amelyekre szükségünk van a téli súly leadásához. Ha formába akar jönni, indítsa el egészséges életmódját hét nap tiszta étkezéssel és szórakoztató edzéssel ebben a nyári fogyás kihívásban.

Itt nincs baleset-diéta vagy túlzott testmozgás! Ez a súlycsökkenési kihívás több, mint a kilók leadása. Arról szól, hogy változtatásokat hajtson végre, hogy teste a legjobban működjön. Ennek a tervnek a betartása segíthet abban, hogy energikusabbnak érezze magát, és akár növelheti önértékelését is!

A diéta

Kezdje azzal, hogy kiszámolja, mennyi kalóriát kell megennie naponta. A fogyás érdekében célozzon körülbelül 200-500 kalóriát kevesebbre, mint amennyit eléget. Ne fogyasszon többet 500 kalóriánál a javasolt bevitel alatt. Ez az izmok éhezését okozhatja, és lelassíthatja a haladást.

Miután megtudta, mennyi kalóriát kell megennie, elkészítheti 7 napos tiszta étkezési tervét. A kihívás az, hogy étrendjét hét napig tisztán tartsa. Ez egészséges összetevőket, rengeteg gyümölcsöt és zöldséget, valamint egészséges fehérje-, zsír- és szénhidrát-egyensúlyt jelent. Nyári karcsúsítási kihívásunk teljesítése érdekében egy hétig kerülje el a feldolgozott ételeket, sütőolajokat és hozzáadott cukrokat. Kövesse ezeket az irányelveket, hogy a lehető legtöbbet hozza ki a kihívásból.

1. Nincs hozzáadott cukor. A reggeli kávé édesítéséhez javasoljuk, hogy szerezzen be egy kis doboz steviat a hétre. A steviát turmixokban és sima görög joghurtok ízesítésére is használhatja.

2. Korlátozza a szemeket. Legfeljebb egy vagy két adag gabona legyen naponta. Ide tartozik a kenyér, a gabonafélék, a liszt, a tészta és az egyéb búzából készült termékek.

3. Sütés helyett sütni. A sült ételekben sok az artériát eltömő transz-zsír. Kalóriasűrűek is, amelyek károsíthatják az előrehaladást.

4. Vörös hús helyett fehér hús. Erre a hét napra szerezze be a fehérjét a sovány csirkemellből és a pulykából. A zsíros halak, például a lazac szintén remek lehetőség, mivel fontos omegákkal vannak tele.

5. Töltsön fel zöldségeket. Minden étkezéshez tartalmazzon zöldségeket. Az élénk színű, alacsony kalóriatartalmú zöldségek a legjobb választás. Ez brokkolit, karfiolt, sárgarépát, paprikát, gombát, padlizsánt, spárgát, kelbimbót, leveles zöldséget, hagymát és tököt jelent.

6. Nincsenek feldolgozott élelmiszerek. Ez különösen azt jelenti, hogy nincs szóda, chips, tévés vacsora, pizza vagy cukorka.

7. Igyon vizet. Sok vizet értünk. Győződjön meg arról, hogy naponta kapja-e az ajánlott nyolc pohár vizet. Azokon a napokon, amikor sportol, érdemes még növelnie a vízfogyasztását, hogy pótolja a folyadékveszteséget.

Böngésszen receptadatbázisunkban néhány jó, tiszta, egészséges étel ötletért.