29 ok, amiért a fogyás erőfeszítései kudarcot vallottak

A legtöbb ember életében valamikor megpróbált lefogyni és kudarcot vallott.

Amit keresnek, az egy megfoghatatlan súlycsökkentő formula, amely tartós eredményeket hoz létre, és megszabadítja őket a jo-jo fogyókúra világától.

Sajnos nincsenek tisztában azzal, hogy a fogyás szinte minden ajánlása teljesen elavult. Nincsenek tisztában azzal sem, hogy a tartós fogyás eléréséhez különféle stratégiák kombinációjára van szükség. A kihívás abban rejlik, hogy tudják, milyen stratégiákat kell használni, és az utazásuk melyik pontján.

Tehát ma feltárjuk azt a 29 okot, amiért a fogyás erőfeszítései kudarcot vallottak. Több mint 7 éves személyes tapasztalat alapján, majd több száz emberrel dolgozik együtt az élet minden területén. Gyorsan felfedezheti a jojó-diéta ciklusától való megszabadulás módjait.

Merüljünk egyenesen be az első számmal.

1. VÉRCUKOR TÖMEGESÍTÉSE

A vér egyszerűen nem fog égni inzulin jelenlétében a vérben. A zsírvesztés akkor érhető el, ha a vércukorszint stabil marad, ezért nem szabad, hogy a túlzott cukor, szénhidrát vagy túlfogyasztott fehérje tapadjon. Még akkor is, ha „egészségesen” táplálkozik, a vércukorszint legapróbb emelkedése akár 72 órán keresztül is megszünteti a zsírégetést.

2. SZÁMÍTOTT STRESSZ

A vizsgálatok a stressz idején felszabaduló hormon kortizolt a cukor és zsír utáni vágyakozáshoz kapcsolják. A kortizol magasabb szintjét a hasi zsír felhalmozódásával is összefüggésbe hozták. Néha a stressz elkerülhetetlen lehet, ezért stratégiákat kell kidolgoznia a kezelésére.

Ha úgy gondolja, hogy több testmozgás nélkül, anélkül, hogy megengedné magának az optimális gyógyulási időt, gyorsabban eljuthat a céljához, téved. A túlzott testedzés miatt a stresszhormonok továbbra is magasak maradnak, ami nem teremti meg a megfelelő környezetet a zsírégetéshez. Ha a tested már stressz alatt van, a nagy intenzitású testmozgás nem nem. Vezessen be alacsony intenzitású testmozgást a napok között, hogy ne terhelje meg túlságosan a testet.

kudarcot

4. GYAKORLAT A CSATÁT TÚLFELÜLÉSÉVEL

A testmozgás célja, hogy a testet éppen annyira megterhelje, hogy stimulálja a zsírégető hormonokat. Ez nem pusztán kalóriaégetés. A trükk a testmozgással a zsírégető hormonok kiváltása, így alvás közben a test hozzáfér a zsírraktárhoz helyreállítás és helyreállítás céljából. A probléma az, hogy a legtöbb zsírégető hormont kiváltó gyakorlatok ugyanazok a gyakorlatok váltják ki a legnagyobb stresszt. Alacsony intenzitással kell kezdeni, amíg testének képessége a stressz kezelésére javul.

5. NEM ALVÓ AZ ÉJSZAKÁN

A zsírégetés 98% -a nyugalmi állapotban történik. Ha túl későn fekszel le, éjszaka felébredsz, bepisilsz, nehéz elaludnod, reggel nyugtalanságot ébresztesz - ezek mind a magas kortizol jelei, amelyek nem kedveznek a zsírégetésnek. Csökkentse a stresszt és stabilizálja a vércukorszintet az alvás javítása érdekében.

6. Túl sokáig megy enni nélkül

Az étkezések között túl sokáig túl sok vércukorszint csökken (kivéve az ellenőrzött éhgyomri környezetet). Ez megakasztja érzését és a vágyat, hogy megehesse a következő látványt. Ez a helyzet inzulint és kortizolt termel, emeli a zsírraktározó hormonokat. Kezelje éhségét és étkezési gyakoriságát úgy, hogy kéznél tartja az egészséges harapnivalókat. Táskájában, kesztyűtartójában, irodájában.

7. TÁPANYAG-HIÁNYOK

Szinte minden vágy, amelyet tapasztal, tápanyaghiány következménye. Az éhség utáni sóvárgás az egyetlen módja, ahogyan a tested kommunikálhat veled „adj tápanyagot”. Ez az úgynevezett mesterséges éhségvágy, és ez az utolsó dolog, amire szükséged van, amikor megpróbálsz betartani a tervedet. A legjobb védekezés a növekvő zöldségbevitel és a napi erős kiegészítés ellen magas hatású multivitaminnal.

8. NEM eszik elég zöldséget

A zöldségek fontos ásványi anyagokat tartalmaznak, amelyek szükségesek a hidratáláshoz és a zsírégetéshez. Az egyik legfontosabb tápanyag a kálium. A kálium fontos ásványi anyag és elektrolit. Kiegyensúlyozza a nátriumot, hidratálja és lehetővé teszi a szervezet számára, hogy több tápanyagot szívjon fel. Összpontosítson 2-3 adag zöldségre főétkezésenként, hogy elérje ezt a célt.

9. NINCS TERVE

Ha nem sikerül megtervezni, akkor kudarcot tervez. Hozzon létre egy menüt és edzéstervet, amely az Ön életmódjához és testtípusához igazodik.

10. ÉLELMISZER-FOLYÓIRAT NEM TARTHAT

Az ételek naplózása segít összekapcsolni, hogy mit eszel és mikor és milyen érzéssel. Ez lehetővé teszi, hogy jobban szem előtt tartsa, mi okozza az éhségjelzéseit, és művelt döntéseket hoz annak kijavítására. A legfontosabb dolog, amire figyelni kell, az a hiányzó rágcsálnivaló, a túl sok idő elfogyasztása evés nélkül, a túlevés és az evés nem elég edzés után.

11. TÖLTSEN TUDNI AZ ÁTLÁTÁST

Ha a nap utolsó étkezése túl közel van az ágyhoz, akkor teste emésztés helyett javítás helyett emészt. Ez azt jelenti, hogy alvás közben a test nem fér hozzá a zsírhoz, hogy helyreálljon és helyreálljon. Adjon magának legalább 2 órát az utolsó étkezés és az ágy között. Így az inzulin ürül a vérből, és a nap folyamán kamatoztatja az összes zsírégető erőfeszítést.

12. KIHAGYÓ REGGELI

A reggeli kihagyása a reggel közepi vágyakozásához vezethet (hacsak nem követi az éhomi protokollokat). Délutánra a vércukorszintje olyan alacsony lehet, hogy fáradt és kimerült marad. Ebben az időben a vágy, hogy édes vagy tápanyag-tartalmú ételeket falatozzon meg, mindig megtartja a magas szintet. Az alacsony glikémiás reggeli elfogyasztása az ébredéstől számított 30 percen belül stabil vércukorszintet biztosít a napnak, és lehetővé teszi, hogy a nap folyamán jobb döntéseket hozzon.

13. A kalóriák túlzásba esése

A teljes kalóriafogyasztás fontos szempont a fogyás során. Még fontosabb, amikor az ideális testéhez közeledsz, és megpróbálod leadni ezt az utolsó kilót. A MyFitnessPal egy kényelmes alkalmazás, amelynek segítségével nyomon követheti a kalóriabevitelt a célhoz és az aktivitás szintjéhez képest. Használja annak ellenőrzésére, hogy a teljes kalóriabevitel nem szabotálja az eredményeket.

14. NEM ELŐKÉSZÍTENE AZ ÉTELEIT

Amikor fókuszált időtartamot vesz igénybe az étkezés elkészítéséhez, teret teremt az élet más fontos dolgai számára. Gondoljon csak bele, mennyi időt tölt el azon töprengve, hogy mit kellene ennie, és mit szeretne enni helyette. Nem csak ez, de segít betartani a tervet, és időt és pénzt takarít meg.

15. NEM TUDNI, HOGY MENNYI SZÉNHIDRÁT TÖBB

A szénhidrátok váltják ki a legtöbb zsírtartalmú hormont, és ha ezek bőségesen vannak; a tested semmilyen módon nem éget zsírt. Figyelnie kell ételeinek szénhidráttartalmát, és ennek messze a legjobb eszköze a glikémiás terhelés megértése. A GL az egy időben elfogyasztott szénhidrátmennyiségre vonatkozik. A fogyáshoz minden étkezésnek és snacknek 0-10 GL között kell lennie.

16. NEM FOGYAK ELLEN FEHÉRT

A fehérje segít hosszabb ideig teltebbnek érezni magát, és szénhidrátokkal fogyasztva lelassítja azt a sebességet, hogy a tested megemészti őket, ezért elégedetten érzed magad a napon. Sajnos a napi elfogyasztott fehérje tipikus mennyisége csupán 30 gramm. Ez túl alacsony. Cél, hogy a fehérje bevitel 50-75 gramm/nap legyen.

17. NEM eszik elég jó zsírt

A jó zsírok segítenek abban is, hogy hosszabb ideig érezd magad teltebbnek. Segítenek abban, hogy jóllakjon, megakadályozva a vágyakat és a túlevést. A jó zsírok segítenek a gyulladás csökkentésében is, feltéve, hogy az Omega 6 és az Omega 3 megfelelő egyensúlyát fogyasztja. Az ideális arány 3: 1, ezért törekedjen több Omega 3-ra az étrendben, hogy korrigálja ezt az egyensúlyt.

18. GYÓGYSZERÉSZETI OSZTÁLYÚ MULTIVITAMIN NEVEZÉSE

Nagy hatékonyságú gyógyszerészeti minőségű multivitamin segít megelőzni a tápanyaghiány éhség utáni vágyakat. Az éhség utáni sóvárgás az egyetlen módja, amellyel a tested kommunikálhat veled „adj tápanyagot”, és ez az utolsó dolog, amire szükséged van, amikor megpróbálsz betartani bármilyen étkezési tervet. A gyógyszerészeti minőségű termékeket ugyanazon szigorú előírások szerint gyártják, amelyeket a gyógyszeripar alkalmaz, garantálva a garantált hatékonyságot, tisztaságot és oldódást.

19. NEM VESZE A GYAKORLÓT HALÁSZOLaj-kiegészítésre

A gyakorlati minőségű halolaj-kiegészítés elősegíti a jobb omega 6: 3 arány kialakulását. A jobb 6 és 3 arány azt jelenti, hogy sejtjeink membránjai rugalmasak maradnak. Ez segít javítani az izomsejt cukorfogadásának képességét, ami egyszerűen azt jelenti, hogy kevesebb cukrot kell bevinni a zsírsejtekbe.

20. NEM FOLYTATJA A GYAKORLATÁT

Mivel a testmozgás által okozott stressz kezelésének képessége javul, folytatnia kell a stressz új szintjeinek alkalmazását a zsírégető hormonok stimulálása érdekében. A legjobb módja ennek az, ha minden héten növeli a következő változókat: gyakoriság, nehézségi szint vagy intenzitás, távolság vagy időtartam. Tegye ezt az alvás minőségével kapcsolatban. Ha észreveszi, hogy csökken az alvásminősége, akkor tudja, hogy túl gyorsan haladt előre.

21. Túl sok savanyú étel

A súlyproblémákat a túl sok savképző étel elfogyasztása is okozhatja. Ha a szervezet nem képes semlegesíteni az elfogyasztott savas ételeket, akkor savat tárol a zsírsejtekben. Ezenkívül a savas étrend csökkentheti a sovány izomtömeget (ami a testzsír növekedését eredményezi) a növekedési hormon csökkenése miatt. A mérleget a kissé lúgosabbnak, mint savasnak kell támogatnunk, kiküszöbölve a savképző ételeket és lúgos képződéssel helyettesítve őket.

22. NINCS ELLEN SZÁL

A rost segít lelassítani az emésztési folyamatokat, így hosszabb ideig marad teltebb. Tömegesen hozzáadja a székletet, segít hatékonyabban eltávolítani a hulladékot, és végül a rost az az élelmiszer, amely táplálja a bélben élő jó baktériumokat. Ez azért fontos, mert a jó srác baktériumok lebontják az ételt, így Ön felszívhatja és profitálhat a táplálékból. Célozzon legalább 35 gramm rostot naponta.

Nem mondhatom, hogy önmagában a víz elfogyása miatt fogyni fog; azonban ha tökéletes étrendet fogyaszt, de dehidrált, akkor biztosan kevesebbet fog fogyni. Ha a teste dehidratált, nagyon nehéz zsírégetnie. Igyon több vizet, és koncentráljon az optimális zöldségfogyasztásra, hogy biztosítsa a legfontosabb ásványi anyagokat, amelyek segítenek a hidratálásban.

24. NEM CÉLJA A MIRYLEGYEN GYENGESSÉGÉT

Anélkül, hogy foglalkozna hormonjainak és mirigyeinek egészségével, kihívásokkal kell szembenéznie a zsírvesztés miatt olyan problémás területein, mint a csípő, a fenék, a comb és a has. 4 fő mirigygyengeség van. A legtöbb embernek mind a 4 kombinációja van, de egyben dominánsak. A domináns mirigy gyengeségének ismerete lehetővé teszi, hogy még célzottabb táplálkozással kezelje.

25. IRREÁLIS VÁRAKOZÁSOK

Az emberek túlbecsülik azt, amit rövid távon elérnek, és alábecsülik azt, amit hosszú távon elérhetnek. A csalódás elkerülése érdekében az elején el kell kezdenie elvárásait. A legnagyobb csalódás általában azután következik be, hogy a kezdeti víztömeg elvész, és a fogyása lelassul. Ezen a ponton meg kell értenie, hogy a zsír maximális mennyisége, amelyet bárki elveszíthet egy hét alatt, mindössze 900 gramm, és ez az, ha mindent tökéletesen csinál. A heti 300-500 gramm fogyás jó eredmény. Hosszú távú nézetet fogadjon el, és ne csüggedjen.

26. NINCS CÉL AZ EGÉSZSÉGGEL

Az emberek többségének nincs meg az az egészsége, amelyre vágyik, hogy nincs masszívan fontos oka annak. Tudod, miért akarod elérni céljaidat? Írja ki, és legyen konkrét. vagyis „elegendő energiám van ahhoz, hogy lépést tarthassak unokáimmal”, azaz „hosszú, egészséges, pezsgő életet élhetek a házastársammal”, azaz „nagy egészségű örökséget hagyjak a családomban”.

27. NEM HISZEM, HOGY MEGÉRD A SIKERET

Sokunk számára az a mélyen gyökerező hit, hogy nem megérdemlik a jó dolgok ellenállóvá tesznek minket abban, hogy a lehető legteljesebben vigyázzunk magunkra. Ha valaki nem érzi úgy, hogy megérdemli az egészségét és a fittségét, és hogy nem érdemes elsőbbséget élveznie az időnek, vagy a pénzt el kell költenie, ez valószínűleg meggyőződése. Annak ellenére, hogy nem biztos, hogy teljesen megérti, hogyan és miért keletkeztek ezek az érzések, az első lépés a méltatlanság érzésének erejével szembeni önfelismerés felé válik e korlátozó hit öntudatába. Ismerje el, hogy ez a meggyőződés hogyan befolyásolja az életét és a sikerét, és kezdje el fokozni a vágyát, hogy változtatni akarjon.

28. Téves nézőpontja van a kudarccal kapcsolatban

Egy dolog, ami teljesen biztos a fogyókúrában, az az, hogy számos hátrány lesz az út során. A területtel együtt jár. Miután elfogadta ezt a tényt, és felkészült arra, hogy foglalkozzon vele, jó úton jár. A sikerhez vezető út alapvetően kudarcok sorozata kis korrekciókkal, majd újabb kudarccal és apró javításokkal, amíg el nem éri a célját. Ha megváltoztatja a kudarcra vonatkozó nézőpontját, akkor azt valóban a maga javára tudja felhasználni.

29. NINCS SEMMILYEN SZÁMOLHATÓSÁG

Ha valaha is azon kapta magát, hogy küzd a dolgokért ’Tudod, hogy meg kell tenned’Egészségügyi céljainak elérése érdekében valószínűleg azért, mert nem hajtotta végre az elszámoltatás megfelelő formáját. Ha az elszámoltathatóság rendben van; nagyon egyértelmű oka van annak, hogy miért kell elérnie a célját, és nagyon egyértelmű következménye annak, ha nem érte el. A cél elérésének okának magában kell foglalnia valakit vagy valamit, kivéve önmagát. Egyszerűen nem lehet elszámoltatható önmagával szemben, amikor életének ezen területéről van szó. A következménynek, amelyet beállított, saját ötletnek kell lennie, és elég nagynak kell lennie ahhoz, hogy a továbblépéshez motiválja. Ilyen módon az elszámoltathatóság egy csodálatos stratégia a súlycsökkentő fennsíkok áthaladásához és a pályán tartásához.

Az évek során több ezer emberrel beszéltem a fogyásról. Hallom azokról a megközelítésekről, amelyeket korábban a súlyproblémáik kezelésére alkalmaztak.

A legtöbb ember nagyobb kárt okoz a testében, és nem teremti meg a megfelelő környezetet ahhoz, hogy testük dolgozzon értük céljaik elérése érdekében. Úgy látom, hogy az emberek túlságosan a rövid távú eredményekre koncentrálnak, és nem az életmódváltás megteremtésére koncentrálnak.

Szakterületem az emberek oktatása a zsírégetés módjáról, a hormonális gyengeségek kezeléséről és a szokásaik megváltoztatására, valamint a győztes fogyókúrás gondolkodásmód fejlesztésére.

Ha elolvasta a cikkben szereplő súlycsökkentő stratégiákat, és bármikor azt hallotta, hogy azt mondja: "Tudom!"

Ahogy Stephen R. Covey híresen mondta, "Tudni és nem csinálni valójában nem tudni."

Ha ideális teste van, és teljesen szabadnak érzi magát az y-yo fogyókúra ciklusától, akkor „igen” ismeri a stratégiákat.

Ha azonban továbbra is csapdában érzi magát, és nem tetszik a tükörben látottaknak, arra kérem Önt, hogy tegye meg a szükséges lépéseket annak érdekében, hogy megszerezze a szükséges oktatást, hogy mentes legyen a diétától és elérje ideális testét.

Egyszerűen nem elég a „tudás”, szorgalmasan és következetesen kell alkalmaznia.

Tehát, ha készen áll foglalkozni mind a 29 okkal, valamint másokkal, amelyek drámai hatással lehetnek a fogyás sikerére, akkor erősen ajánlom, hogy vegyen részt az ingyenes edzésemen. A képzés részleteit itt tekintheti meg.

Tehát mik a fogyás kihívásai?

Tegye őket az alábbi megjegyzésekbe, hogy naprakészen tarthassuk ezt a bejegyzést.