5 módszer a testmozgás és a jó étrend bevonására a rutinba

Szolgáltató: Lisa D

étrend

Az egészséges és fiatal megmaradás minden embert csábít, és ez egy kiváltságos jog az élvezetes életvitelhez. Bár a testmozgás és az egészséges táplálkozás megfelelő kombinációjával az öregedés nem megelőzhető vagy visszafordítható, lelassíthatja az öregedési folyamatot és hosszabb ideig fiatal maradhat. A táplálkozás testünk építőköveit és fenntartásához szükséges energiát tartalmazza. A megfelelő ételek fogyasztása hatalmas hatással lehet egészségére.

Testünk megfelelő mennyiségű testmozgást igényel, hogy a test optimális formában maradjon és egészséges legyen. Meg kell találnia a testmozgás és az egészséges táplálkozás megfelelő arányát a napi rutinban ahhoz, hogy ügyességének csúcsán maradhasson. Bár minden tényező, amely befolyásolja az egészségünket, nem biztos, hogy az ellenőrzésünk alatt áll, az étrend és a testmozgás két kritikus szempont, amely elősegítheti a megfelelő egészség fenntartását.

Az egészséges életmód fenntartása gyakorlatok és a megfelelő étrend segítségével elősegíti a test erőnlétének javítását, és megakadályozza a betegségek sújtását is. Az egészségügyi ellátás megelőzése előnyös az általános egészségi állapot szempontjából, és csökkenti az egészségügyi ellátás költségeit is. Ezeket a változásokat beépítheti életmódjába akkor is, ha mozgalmas életet él, kevés szabadidővel.

Ez a cikk segít abban, hogy felsorolja az öt módszert, amellyel bekapcsolhatja a testmozgást és a jó étrendet életmódjába.

1. Megfelelően indul

A napi rutin megfelelő kezdésének legjobb módja az, ha korán kezdi. Legtöbben tudjuk, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése. A reggeli rendszeres fogyasztás közvetlen kapcsolatban áll a szívbetegségek, az elhízás és a cukorbetegség kockázatának csökkentésével - áll a Harvard Health Letter cikkében. A tested izmainak és agyának energiára van szüksége a munkához, és egy tápláló reggeli elfogyasztása a vércukorszint feltöltését szolgálja.

Az egészséges és tápláló reggeli különösen fontos azokban a napokban, amikor testmozgás van a menetrendjében. Ha kihagyja a reggelit, letargikusnak és könnyednek érezheti magát edzés közben. A megfelelő reggeli elfogyasztása elengedhetetlen a jó naphoz, és sokan olyan reggelihez folyamodnak, amely csak egyszerű szénhidrátokat tartalmaz, hogy elindítsák a napjukat.

Be kell építenie egy reggelit, amely nagy mennyiségű rostot és fehérjét tartalmaz, valamint mikroelemeket és vitaminokat, hogy fenntartsa Önt a nap folyamán. Ez a testmozgáshoz szükséges energiával is táplálja, és az éhségérzetet hosszabb ideig tartsa távol. Váltás zabkorpára, zabpehelyre vagy teljes kiőrlésű gabonafélékre finomított szemekből származó, cukorral teli gabona helyett.

A finomítási folyamat kiküszöböli a tápanyagok többségét a szemekből. A rost hiánya miatt a test gyorsan felszívja a szemek cukrát, ami glükóz-tüskét eredményez a vérben. A dió, a joghurt vagy a tej fogyasztása szintén előnyös a fehérjeszükséglet kielégítéséhez. A szénhidrátok csökkentésének modern trendjével ellentétben megfelelő mennyiségű szénhidrátot kell fogyasztania egy nap alatt, hogy egészséges maradjon és kövesse az edzésprogramot.

A szénhidrátok a test túlnyomó energiaforrása, és szénhidrátokra van szükséged ahhoz, hogy energiádat az izmok edzés közben igényeljék. A teljes kiőrlésű gabonák hosszabb ideig szolgáltatnak energiát, mivel hosszabb időre van szükségük az emésztéshez és ezáltal az energia lassú felszabadításához. Sok olyan ásványi anyagot és vitamint is tartalmaznak, amelyek elengedhetetlenek a szervezet normális működéséhez.

2. Hozzon létre egy edzésütemezést

Készítenie kell egy edzéstervet magának, amelyet a napi rutin részeként, minimális erőfeszítéssel képes követni. A menetrendnek tartalmaznia kell olyan gyakorlatokat, amelyek meghaladják a határait anélkül, hogy megijesztenének minden nap. A legjobb eredmények elérése érdekében tartalmaznia kell a gyakorlatok különféle formáit, például a kardiót, az erőnléti edzést és a rugalmasságot. A tevékenységek változatossága segít elkerülni az unalmat, és motiválja Önt az edzés ütemezésének követésére.

El kell kezdeni azzal a szokással, hogy edzeni kell, beillesztve a legegyszerűbb gyakorlatokat az ütemtervbe, majd fokozatosan hozzáadva az intenzívebb edzéseket. A reggel a legjobb alkalom arra, hogy tornázzon, ha tud időt szánni rá, mivel az anyagcseréjét egész nap magas szinten tartja.

Legalább két órával az alvás előtt be kell fejeznie a gyakorlatot, hogy elegendő időt biztosítson a testének a pihenésre és a pihenésre való felkészüléshez. Az erőnléti edzés magában foglalja a test fő izomcsoportjainak, például a hátnak, a magnak, a lábaknak és a karoknak a gyakorlását. Az erőnléti edzés beépítésével az edzésbe az izomtömeg növelhető a testben. Ezek a gyakorlatok segítenek testének tónusában és fogyásában is, mivel ez növeli az anyagcserét.

A kardió gyakorlatok létfontosságúak az egészséged szempontjából, mivel a szívizmaidat úgy gyakorolják, hogy növelik a pulzusodat és csökkentik a szívbetegségben szenvedés kockázatát. A rugalmassági gyakorlatok segítenek az izmok meghosszabbításában és nyújtásában, ezáltal minimalizálva az izomsérülések kockázatát és javítva a helyreállítási arányokat. A rugalmassági gyakorlatok szintén javítják az egyensúlyt és a testtartást, és lehetővé teszik a különféle tevékenységek könnyed elvégzését. Használhat stimulánsokat is, például az ibutamoren canada edzés előtt, hogy növelje testének fizikai megterhelésre való képességét.

3. Vegye igénybe a szakemberek szolgáltatásait

Ha bizonytalan abban, hogy mit együnk, vagy hogyan tornázzunk, a legjobb, ha szakértővel fordulunk. Ha úgy gondolja, hogy étrendje hiányos, egy táplálkozási szakember segíthet az ideális étrend megtervezésében, testének és igényeinek megfelelően. A táplálkozási szakember figyelembe veszi az Ön testsúlyát, életkorát és az összes fennálló egészségi állapotot, mielőtt elkészítené étrendjét. Ez az egyedi étrend biztosítja, hogy megfeleljen táplálkozási igényeinek.

Tanácsot fog kapni bizonyos, az egészségre ártalmas élelmiszerek elkerülésére, valamint a koleszterin, zsír és cukor bevitelének minimalizálására szolgáló módszerekről is. Ha nem ismeri a gyakorlatokat, vagy nincs motivációja a napi testmozgáshoz, akkor egy személyi edző segíthet. Motiválhatják és testreszabhatják az edzés ütemezését kórtörténetének és fizikai képességeinek megfelelően.

A legtöbb edzőteremben személyi edző áll rendelkezésre, és ezek az Ön testreszabott edzésprogramjának megtervezésére szolgálhatnak. Ezt úgy fogják megtenni, hogy a kardiovaszkuláris gyakorlatok tökéletes arányát beépítik az erőnléti edzésbe. A tréner megtanítja az egyéni tevékenységek elvégzésére, és példával mutatja meg. A testtartás hibáinak kijavítása érdekében vigyáznak rád is, amelyek megakadályozhatják a helytelen testmozgásból eredő sérüléseket.

Az USDA iránymutatásokat is tartalmaz arra vonatkozóan, hogy egy átlagos személynek mennyi zöldséget, gyümölcsöt, tejterméket, fehérjét és teljes kiőrlésű gabonát kell naponta fogyasztania. Az étrend betartása során ügyeljen arra, hogy a hiány megelőzése érdekében betartsa minden elem napi adagjának minimumkövetelményeit. Ha fogyásra törekszik, akkor azzal kell kezdenie, hogy hirtelen változások helyett lassan csökkentse a napi kalóriát.

4. Próbálja ki az éberség megközelítését

Próbáljon hallgatni a testére, miközben edz, ahelyett, hogy elvonná a figyelmét, azzal összpontosítva, hogy teste hogyan érzi magát, miközben különféle gyakorlatokat végez. Az izmok mozgására vagy a légzés ritmusára koncentrálva lehetővé válik, hogy megtisztítsa negatív gondolatait, amelyek stresszt és szorongást okozhatnak. A testmozgás fizikai előnyeit is gyorsan javíthatja.

A testmozgás szintén kiváló inger az idegrendszer számára, és hatékony lehet olyan állapotok kezelésében, mint a trauma és a PTSD. A mind a négy végtagot érintő gyakorlatok ideálisak az éberség gyakorlásához. Ha nincs elegendő ideje minden egyes nap gyakorolni, akkor feloszthatja kisebb foglalkozásokra, vagy integrálhatja a napi tevékenységeibe. Az udvari munka és a házimunka kiváló házimunkák, amelyekbe gyakorlatokat is beilleszthet.

5. Az életmód megváltoztatása

A mindennapi élet részeként a gyakorlatok és az egészséges táplálkozás bevonása az első lépés az életmód megváltoztatása felé. Az életmód megváltoztatása rendkívül nehéz feladat lehet, és az emberek többségéhez tanácsadásra és motivációra lesz szükség a változtatáshoz. Mivel minden egyénnek megvan a maga életmódja, egyedi változtatásokat kell alkalmaznia a változtatásokhoz. Végig kell követnie döntését, hogy kitartóbb életmódot követ.

Az American College of Sports Medicine szerint megfelelő mennyiségű folyadékot és ételt kell fogyasztania edzés előtt és után is, hogy fenntartsa a vér glükózszintjét. Ez segíthet a helyreállítási folyamat felgyorsításában és a csúcsteljesítmény elérésében edzés közben. A folyadékpótlás különösen fontos a test folyadékszintjének egyensúlyának megőrzéséhez, miközben edzés közben kimeríti tartalékait.

Bár a megfelelő testmozgás és a diéta hihetetlenül előnyös, türelmesnek és hosszú ideig kitartónak kell lennie ahhoz, hogy élvezhesse szokásainak eredményeit. A jó egészséghez nincsenek rövid utak, és a közhiedelemmel ellentétben nem kell szigorú és merev életmódot követni. Ne felejtse el elkerülni a drasztikus változásokat, és kezdje meg az étrend és a testmozgás további szempontjainak beillesztését az életmódjába. Az egészséges életmód előnyei hosszú távon hatással vannak a testére.