A lassú anyagcsere 10 oka

Kollagén indukciós terápia

8 módja az anyagcsere fokozásának és javításának

Elhízás-orvosként gyakran hallom a pácienseimtől, hogy „lassú anyagcserének kell lenniük, ami zavarja a fogyás folyamatát. Azt tapasztaltam azonban, hogy némelyikük akaratlanul is lelassítja. Az egyének csak kis hányada genetikailag „áldott meg” normális vagy gyors anyagcseréje miatt.

Az ember anyagcseréjét genetikai profilja befolyásolja, azonban az őt befolyásoló egyéb tényezők önmaguk által kiváltottak. A nagy hír az, hogy felgyorsíthatjuk az anyagcserét, ha azonosíthatunk bizonyos szokásokat vagy körülményeket, amelyek miatt ez lelassul.

Kezdjük azonban azzal, hogy meghatározzuk, mi az anyagcsere.

Az anyagcsere az a folyamat, amelynek során testünk energiává alakítja azt, amit eszel és iszol.

Még akkor is, amikor pihen, testének energiára van szüksége a légzéshez, a vérkeringéshez, az emésztéshez és sok más funkcióhoz. A szervezet által ezen alapvető funkciókhoz felhasznált kalóriák száma az úgynevezett nyugalmi anyagcsere (RMR).

Amint azt korábban leírtam, számos természetes és ön által kiváltott tényező befolyásolhatja az RMR-t. Ezek a tényezők a következők:

1. Kor: Az öregedéssel az anyagcserénk természetesen lelassul. 30 éves életkor után az RMR évente körülbelül egy-két százalékkal csökken. Ez az egyik oka annak, hogy az emberek többsége hízik az életkorával. Az izomtömeg csökken, míg a zsírtömeg növekszik, csökkentve a kalóriák elégetésének sebességét.

2. A test mérete és összetétele: A sportos és izmos emberek több kalóriát égetnek el, még pihenés közben is, így nagyobb valószínűséggel lesz gyorsabb RMR, mint az elhízott egyéneknél.

3. Nem: A férfiak általában alacsonyabb testzsír-százalékkal és magasabb izomtömeggel rendelkeznek, mint az azonos korú nők, és emiatt égetnek el több kalóriát. Ennek egyik oka, hogy a férfiak kilencven százalékkal több tesztoszteront termelnek, mint a nők. A tesztoszteron egy nemi hormon, amely segít növelni az izomtömeget és csökkenteni a zsírtömeget.

4. Hormonális egyensúlyhiány: A férfiak és a nők nemi hormonjai az életkor előrehaladtával csökkennek. A nők ösztrogénhiánya és a tesztoszteron mennyisége férfiaknál és nőknél is megváltoztathatja az izom/zsír arányt. A tesztoszteron segít az izomtömeg szabályozásában, és minél több izom van, annál több kalóriát éget el, még pihenés közben is. Ha hormonhiány tüneteit tapasztalja; kérdezze meg orvosát, hogy részesülne-e a hormonpótló kezelésben. Javaslom a természetes hormonpótló kezelést. További információkért IDE KATTINTVA (Hormonpótló GYIK).

5. Rossz táplálkozás/gyakori szerencsétlen étrend: Azok a betegek, akik hajlamosak finomított cukrokban és/vagy telített zsírokban gazdag ételeket fogyasztani, rossz tápértékű ételeket, vagy azok, akik rendszeresen nagyon korlátozó kalóriatartalmú étrendet fogyasztanak, általában lassabbak az anyagcserében. Ha nem eszik elég kalóriát ahhoz, hogy megfeleljen az RMR-nek, az anyagcseréje lelassul az energiamegtakarítás érdekében, és teste természetesen válaszol a zsír későbbi felhasználásra való tárolásával. Az összeomlási diéták az izom és a víz tömegveszteségét okozják, nem pedig zsír, és lassítják az anyagcserét. A kiegyensúlyozatlan étrendet fogyasztó betegeknél vitamin-, ásványi anyag- és esszenciális aminosav-hiány is jelentkezhet. Ezen makrotápanyagok és mikrotápanyagok hiánya befolyásolhatja anyagcserénk sebességét. Anyagcseréjének fenntartása vagy jobb változás érdekében fogyasszon kiegyensúlyozott étrendet, gazdag összetett szénhidrátokban, sovány húsokban, alacsony vagy zsírmentes tejtermékekben és egészséges egyszeresen telítetlen zsírokban. Javasoljuk, hogy teljes táplálék vitaminokkal és ásványi anyagokkal egészítsék ki az anyagcserét és működjenek.

6. Feszültség: Az érzelmi stressz hatására a kortizol hormon szintje emelkedik, ami károsíthatja az anyagcserét. A megnövekedett kortizolszint túlzott evést okozhat, ami súlygyarapodást (zsírgyarapodást) okozhat. Gyakran az élet vagy az érzelmi stressz által érintett egyének számára előnyös lehet a rendszeres testmozgás, segítve a természetes „jó érzés” agyi vegyi anyagok (endorfinok) felszabadulását. Forduljon orvosához, ha tünetei súlyosbodnak, vagy úgy érzi, hogy szakszerű beavatkozásra van szüksége.

7. Álmatlanság: Azok a személyek, akik halmozott alváshiányban szenvednek, befolyásolhatják RMR-jüket. A krónikus álmatlanság bizonyos hormonok (kortizol, inzulin és leptin) szabályozatlanságát okozhatja. Az inzulin olyan hormon, amely felszólítja a testet, hogy raktározza a zsírt. Úgy tűnik, az alváshiány káros hatással van a szénhidrát-anyagcserére. Ha a szénhidrátok nem metabolizálódnak megfelelően, a vércukorszint emelkedik. A magas vércukorszint emeli az inzulinszintet, jelezve ezzel a szervezet számára, hogy a fel nem használt energiát zsírként tárolja.

Egy kutatási tanulmány megvizsgálta a leptin, az étvágyszabályozásban szerepet játszó fehérje és a jóllakottság érzetét. „A vizsgálatban részt vevő alanyok az alváshiány időszakában csökkent leptinszintet mutattak, és a helyreállási alvás időszakában a normális szintre tértek vissza, ami arra utal, hogy az alvás fontos szerepet játszhat az anyagcsere szabályozásában, esetleg az elhízás és az éjszaka etiológiájában. -evés szindróma ”.

8. Gyógyszerek: Az anyagcsere sebességét befolyásolhatják egyes gyógyszerek, például antidepresszánsok, diabéteszes gyógyszerek, szteroidok, pajzsmirigy-ellenes szerek és hormonterápiák. Beszéljen orvosával, ha gyanítja, hogy egy gyógyszer súlygyarapodást okoz. Lehet, hogy orvosa más gyógyszert írhat fel, vagy módosíthatja az adagolást.

9. Krónikus betegségek: Bizonyos betegségek, például elhízás, hypothyreosis, cukorbetegség vagy Cushing-szindróma lelassíthatják az anyagcserét.

Elhízottság: A nagyobb zsírtömegű és alacsonyabb izomtömegű elhízott egyének általában lassabbak az anyagcserén. Amint azt a testméret és összetétel című részben leírták, a nagyobb izomtömegű egyének nyugalmi állapotban több kalóriát égetnek el.

Pajzsmirigy alulműködés vagy pajzsmirigy alulműködés: A pajzsmirigyhormonok fontos szerepet játszanak az anyagcsere és az általános energiatermelés szabályozásában. Amikor a pajzsmirigy nem termel elegendő hormont, minden testi folyamat - beleértve az anyagcserét is - lelassul. Ennek eredményeként az ezen állapot által érintett személyek súlygyarapodást, fáradtságot, hideg intoleranciát, székrekedést és csökkent pulzusszámot tapasztalhatnak, többek között.

Cukorbetegség: Nem teljesen érthető, hogy a cukorbetegek miért metabolizálódnak lassabban, mint a nem cukorbetegek. Kutatási tanulmányok kimutatták, hogy a magasabb vércukorszint valójában megtévesztheti a testet abban, hogy elhiggye, hogy sok energia van körülötte, ami lelassítja az anyagcserét.

Cushing-szindróma: A Cushing-szindróma olyan rendellenesség, amely akkor alakul ki, amikor a mellékvesék felesleges kortizolt termelnek. A kortizol egy olyan hormon, amely a vérnyomás fenntartásáért, az inzulin szabályozásáért, az immunrendszer és a fehérjék, szénhidrátok és zsírok anyagcseréjének szabályozásáért felelős. A kortizolfelesleg lelassítja az anyagcserét, elhízást és megnövekedett zsírt eredményez az arc és a nyak körül. Fáradtságot, magas vérnyomást, magas vércukorszintet és hangulatváltozásokat is okozhat.

Forduljon orvosához, ha ezen tünetek bármelyikét tapasztalja.

10. Fizikai inaktivitás: A testmozgás vagy a fizikai aktivitás hiánya zsírgyarapodást okozhat, és lelassíthatja az anyagcserét. Miután elkezdtük a testmozgást, a pulzusunk megnő, és a vér átpumpálja az izmainkat. Edzés közben az izmaid kalóriát égetnek, és az anyagcseréd fokozódik. A rendszeres testmozgás és a nagy intenzitású intervallum edzés hosszú távon fellendítheti az anyagcserét.

Tartson velünk a következő blogunkra! Megbeszélem a 8 módszert az anyagcseréd fokozására és helyreállítására.

Biztos vagy benne, hogy lassú az anyagcseréd? Ismeri a nyugalmi anyagcserét? Az Esztétikai és Wellness Központ megállapíthatja, hogy az anyagcsere normális, gyors vagy lassú-e. Egy egyszerű tízperces légzésvizsgálat információkat nyújthat számunkra az anyagcseréről, és tippeket ad a „felgyorsításához”. Kérjük, hívjon minket a 941-749-0741 telefonszámon a megbeszélés ütemezéséhez.

A közölt információk nem helyettesítik a szakmai orvosi tanácsadást, a diagnózist vagy a kezelést. Az Esztétikai és Wellness Központ nem felelős vagy felelős minden olyan tanácsért, kezelésért, diagnózisért vagy bármilyen más információért, szolgáltatásért vagy termékért, amelyet ezen az oldalon szerez. Cikkek elolvasása, videók megtekintése vagy a webhelyen található egyéb tartalmak elolvasása után javasoljuk, hogy gondosan vizsgálja felül az információkat szakmai egészségügyi szolgáltatójával vagy bőrápolási szakemberével.