5 módja annak, hogy megformálja a hasizmot egy habosító görgőn

Teljesen új módon akarja megkérdőjelezni magját? A habosító henger használatával nemcsak a hasizmait célozza meg, hanem a karjait, hátát és egyensúlyát is. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy változatosságot és intenzitást adjon a megszokott alapvető rutinhoz. (Naponta 10 perc alatt lapos hasat kapjon az olvasók által tesztelt edzéstervünkkel!)

Néhány tipp, amelyet érdemes szem előtt tartani, ha újonnan jár a görgővel: Ne csalódjon, ha elsőre nehéznek érzi magát, és ha ezeket a magmozgatásokat karjaival az oldalán „T” helyzetben végzi, a dolgok könnyebbé válnak . Ne felejtse el folyamatosan a hátát a görgőnek és a magját a gerincébe húzni, hogy ne erőltesse meg a hátát.

Ha már jól érzi magát a hengerben, végezzen 10–12 ismétlést minden mozdulatnál, és hajtsa végre a rutint 2–3 alkalommal. Az egyes körök között csak 30 másodpercig pihenjen, és próbáljon meg mozogni egyik mozdulattól a másikig.

Nem túl alapvető Crunch

Ez egy jó kezdet, ha még nem ismeri a görgőt, vagy a bemelegítés, ha fejlettebb.

Fektesse a hengerre, és tegye a kezét a feje mögé, miközben a könyök oldalt nyitva marad, hogy elkerülje a nyak meghúzását. Húzza a lábát a csípőtávolságnál szélesebbre a szőnyegen, görgessen fel, majd engedje vissza a kiinduló helyzetbe. Ennek megnehezítése érdekében helyezze közelebb egymáshoz a lábakat a szőnyegen, és tekerje fel a törzset felfelé és lefelé a görgőn, miközben az egyik lábát felfelé helyezi felfelé váltakozva.

Asztallap 45 fokra

Fektesse a hengerre, és kezdje úgy, hogy a lábak az asztallapon vannak, a karok pedig oldalt "T" helyzetben vannak, vagy a nehezebb helyzet érdekében párhuzamosak a hengerrel. Göndörítse fel a fejét, a nyakát és a vállát, és lője ki a lábakat 45 fokos vagy alacsonyabb fokig, mindezt úgy, hogy közben a munka a magban maradjon, és ne hátul. Minél alacsonyabban mennek a lábak, annál nehezebb lesz. A további kihíváshoz nyújtson 1 karot a szőnyegről a lábujjak felé, majd váltogassa a karokat, és ismételje meg.

Kocogás

Fektesse a hengerre, és nyújtsa a karokat hosszan, párhuzamosan a hengerrel, vagy "T" helyzetben kifelé a nagyobb stabilitás érdekében. Göndörítse a fejét, a nyakát és a vállát felfelé és le a görgőről, és hajlítsa 1 térdét a vállába, miközben a másik lábát eléri szépen és hosszan. Ha elég stabilnak érzi magát, emelje meg a kart a hajlított térdvédő szőnyeggel szemben, majd a vezérléssel váltson oldalt.

Olló

A hengerre fektetve kezdje felfelé összegömbölyödni a lábát egyenesen a mennyezetig. Helyezze az egyik lábat 45 fokra vagy alacsonyabbra, majd váltson oldalt. Mindkét lábnak egyszerre kell mozognia, és félúton elhaladnak egymás mellett. Ismét egy újabb kihíváshoz nyúljon 1 karral az alsó oldalon lévő alsó láb felé, majd váltogassa egymást. (Lustának érzi magát? Ezt a lépést megteheti anélkül is, hogy elhagyná az ágyát.)

Dupla lábú emelők

A hengerre fektetve kezdje a lábát egyenesen, a fejét, a nyakát és a vállát pedig a hengerről. Emelkedve maradjon, kezdje el leereszteni, és emelje fel és le a lábakat, ügyelve arra, hogy a magot használja, és ne a lendületet használja. Emelje fel az egyik karját a szőnyegről, érje el hosszan, és folytassa a lábmozgásokat mindaddig, amíg a magot használja. Ne felejtsen el fegyvert váltani, és győződjön meg róla, hogy mindkét oldalt eltalálja.