5 lépés, amely segített ennek a nőnek 68 fontot leadni és átalakítani az életét

Amikor Jacqueline Gilmore-Jackson édesanyja elhunyt, a kényelem érdekében az ételhez fordult. Nem volt ritka, hogy esztelenül snackelt és páratlan órákban evett, még éjfélkor is élvezte a vacsorát. A 2010-es szomorú időszak óta a súlya lassan nőtt.

lépés

Csak akkor, amikor meglátta orvosának feljegyzését, rájött, hogy egészsége veszélyben van.

"Láttam a listán, hogy" elhízott ", és az érzéseim megsérültek" - mondta ma MA az észak-karolinai Wilmingtonból származó 48 éves Gilmore-Jackson. "Ha elhízásra gondolok, olyan emberekre gondolok, akik valóban nagyon nagyok."

Orvosa azt mondta neki, hogy annak ellenére, hogy a koleszterin- és a vérnyomásszáma normális, ez nem mindig így lenne, ha nem változtatna rajta. Aztán meglátott egy képet magáról, és még rosszabbul érezte magát. Abban az időben 5 láb 8 hüvelyk magas és 252 font volt - és nem ismerte fel önmagát.

„Emlékszem, hogy ennyire lemerültem, és arra gondoltam, hogy„ Mi történt? Hogyan jutottál el így? ’” - mondta.

2015. december volt, amikor rájött, hogy fogynia kell. Azzal kezdte, hogy apró változtatásokat hajtott végre, csökkentette a nátriumot és a cukrot, és vett egy tevékenységkövetőt, hogy megszámolja a lépéseit. Gilmore-Jackson aktívnak tartotta magát, de hamarosan megtudta, hogy naponta csak kb. 2000 lépés, átlagosan alig egy mérföld.

Márciusban jelentkezett a Woman Day hosszabb és erősebb kihíváson való részvételre. A magazin öt nőt választott ki országszerte, hogy táplálkozási és testmozgási tanácsokat kapjon Joy Bauertől, valamint útmutatást nyújtson a Mayo Klinika szakértőitől a fogyás és az egészség javítása érdekében.

Gilmore-Jackson soha nem gondolta, hogy kiválasztják, de elkötelezte magát amellett, hogy megváltoztatja szokásait. Amikor megtudta, hogy részt vesz a programban, izgalmat érzett.

"Csak nem hittem el, hogy valóban elfogadott" - mondta. „Erre nagyon szükségem volt. Szükségem volt valamire, ami motivál.

Úgy véli, hogy a programban való részvételből kapott tippek segítettek neki. Támogató csoportja, akivel beszélgethetett, motivált és elkötelezett volt Gilmore-Jackson mellett. Az első hónapban 12 fontot esett le. Nyolc hónap után 68 fontot esett le.

"Csak annyira lenyűgözött, mert a múltban ez hosszabb ideig tartott" - mondta. "Felelősségünk volt, hogy eljussak oda, ahova kellett."

Gilmore-Jackson megoszt néhány tippet, amelyeket a program során és saját tapasztalatai alapján tanult meg, amelyek segítettek neki a fogyásban.

1. Ha stresszes vagy, fordulj edzés helyett étel helyett.

Élete nagy részében Gilmore-Jackson ételt használt, amikor szomorú vagy stresszes volt. A közelmúltban társasága elbocsátásokon ment keresztül, de evés helyett sétált.

"Vettem egy mély levegőt, és háromszor körbejártam az egyetemet, és amikor visszatértem, jobban éreztem magam" - mondta. "Nem volt kedvem enni."

2. Építsen tevékenységet a napjába.

Óránként riasztás hallatszik Gilmore-Jackson lépésszámlálóján, és három percig sétál. Korán érkezik a munkahelyére, így további 20 percet sétál. Az edzésidő beosztása az ütemtervbe aktív és erősíti az egészséges szokásokat. Átlagosan napi 15 000 lépést tesz meg.

3. Kövesse nyomon az élelmiszer-méréseket.

Amikor Gilmore-Jackson főzött, csak egy csipetnyi sót vagy cukrot dobott az ételébe. Fogalma sem volt róla, hogy többet használ, mint egy adagot. A teáskanáljai inkább hasonlítottak a kanálra.

"Kétszer-háromszor többet ettem, mint amennyit állítólag ettem" - mondta.

Most mindent megmér, és tudja, hogy megfelelő adagokat eszik.

4. Végezzen apró változtatásokat.

Amikor Gilmore-Jackson először kezdte el fogyókúráját, egyszerűen cukrot és sót vágott. Aztán elkezdett több gyümölcsöt és zöldséget enni. Ezután 16 uncia vizet kezdett inni étkezés előtt. Ezeknek a változásoknak a végrehajtása lassan segített a fogyásban és a helyes szokások kialakításában.

5. Csak csináld!

„Kezdje ma. Ne mondd hétfő, ne mondd holnap ”- mondta. "Van valami, amit ma megtehet, igyon több vizet, sétáljon."

További súlycsökkentő inspirációkért tekintse meg a Fogyás utam oldalt.